ロールアップがニガテな方へ

　ピラティスを教えていると、


「ロールアップが出来ない、、」

「私には腹筋がないのでしょうか、、」


　という声が、時々聞かれます。

　ピラティスワークは
背骨ひとつひとつの椎間を
引き伸ばしながら行うため、
勢いをつけて筋肉を縮める
いわゆる腹筋運動とは異なります。


　正確にロールアップを行うために、
以下の2点を確認しましょう。


➀頸椎を立てることができるか。

②胸郭を動かすことができるか。



　特に②胸郭の動きに
注目していきましょう。

　胸郭全体は肋骨に
覆われているため動きが固い部分です。

　ここを効率的に動かすために、
胸骨の一番下、
剣状突起を動かしていきます！


息を吐きながら
ここを押さえていきましょう。


床に寝たままでもできます！



　関節を柔軟に動かすことができれば、
筋肉は強調して動き始めます。

　一部分だけを反復的に強化する
トレーニングに限界を感じたら、

　ポイントを押さえて、
必要な筋肉を協調させて行う
しなやかな身体づくりを目指しましょう！


　以下の動画で解説しています。
5分ほどの動画になります。
ぜひご覧ください

【ピラティス】ロールアップ・腹筋がニガテな方へ、２つの改善方法をお伝えします。

ロールアップがニガテ、
私には腹筋がないのではないか、、

クラスをやっていると、
そんな声が時々聞かれます。


ピラティスのロールアップ...

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