美背中をつくる！～スイミング～

　
　今日はピラティスの代表的なムーブメント

　「スイミング」

　をご紹介します！

　
　ターゲットにしたい筋肉は

　・広背筋
　・腰背部
　・お尻の筋肉
　
　二の腕から肩甲骨下部を通ってお尻まで、
綺麗な背中のラインを作るためにおすすめです！


　

まずは脚の動き。

つま先、
膝の裏、
股関節を伸ばして

まっすぐ綺麗な脚のラインを作ります！

　長い脚のラインをキープしながら、
交互に動かしていきます。


骨盤が左右にぶれないために、
腹部のインナーマッスルを
使うことが求められます！



次に手と脚を協調させて行っていきましょう！


準備のポジション

から、

右手-左脚
左手-右脚
と、交互に対角線上に引っ張りながら
動かしていきます。



・・・バランスを維持するためには、
体幹の安定と、
腹部のインナーマッスルを
鍛えることが重要です



　こちらの動画では、
実際のムーブメントを詳しく解説しています！
ぜひご覧ください。

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【体幹安定・美背中をつくるピラティスワーク】♯スイミング

背中の開いたドレスが似合うような、
そんな美しいラインを作りましょう。

　ピラティスの代表的なムーブメント
「スイミング」。

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