今年の初めに私と加藤先生と書いた、からだの動きを自力で取り戻す
関節ストレッチ＆トレーニング（スタジオタッククリエイティブ刊）が
アタックネットのッブックレビューに紹介されました。
服部 哲也さんと言う方が、本を読んで下さり、感想を書いてくれています。
とてもありがたいですね！
お時間ある方、読んでみてはいかがでしょう？
ブックレビューはコチラ
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私が住んでいる埼玉県では、パパママカードやママリフレッシュなどの
子育て支援が多く行われているのですが、
東京都は残念ながらあまりないようです。
江東区の接骨院でもキッズスペースを設けている接骨院は少ないみたいですね。
お母さん方も安心してこれる接骨院にしていきたいです。
うちの子が頂いたものですが、最近使っていないので持ってきました。
少しずつおもちゃも増やしていきたいです。
東陽町駅徒歩0分 東陽町すこやか整骨院
基本姿勢に戻って、ゆっくり呼吸をします。
深呼吸する必要はありません。
自然に楽な状態でゆっくり呼吸してください。
身の力をぬいて、左右に小さく揺れましょう。
肩甲骨のところでストレッチポールがコロコロと揺れています。
ゆら～り、ゆら～り。背骨まわりの筋肉をゆるめています。
倒れそうになり、力が入るほど大きくは揺らさないようにしましょう。
つま先バイバイが終わったら、そのまま力をぬいてみます。
つま先が外に向いていると思います。
そのままほんの少しだけ膝を持ち上げましょう。
小さく軽く上下に揺らしてみます。
この振動が股関節に伝わっていく感じです。
このエクササイズはベーシックセブンで唯一基本姿勢に戻らず行います。
片方ずつゆっくり足を伸ばします。
足幅はポールの幅ぐらいに狭めて、
左右の足の親指を内側・外側にかかとを軸にして
バイバイするように小さく揺らします。
その揺れが股関節から骨盤へと伝わって、股関節まわりをゆるめていきます。
予備運動①胸開きと同じ要領で数回動かします。
両手を鳥が羽ばたくように肘を床につけたまま
足から肩へゆっくりと広げましょう。
肩口にツッパリを感じたら、ゆっくりと戻して、
ゆったり上げたり、下ろしたりしましょう。
胸が開いて、肩甲骨まわりがゆるんでいきます。
両手をゆっくりと天井に向かって「前ならえ」してみましょう。
肘は軽く伸ばす感じです。
腕を肩の真上に上げると腰が浮いてしまうので、
胸かお腹の方へ伸ばしましょう。
天井に向かって肩が軽くひっぱられているように上げたら
今度は肘を曲げないようにして、肩をスーッと落としましょう。
小さく数回上下させて、肩甲骨まわりをゆるめましょう。
ベーシックセブンで唯一床から手が離れるエクササイズですので注意して下さいね。
両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くようにクルクルと回します。
手のひらはどんな向きでも結構です。
一番自分が楽な向きで、動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを、
意識しながら小さく回します。反対回しもしましょう。
肩甲骨まわりの筋肉が緩みストレッチポールの両側に落ちていく感じです。
この動作は、少し動かし難いかもしれませんね。
まずゆっくり右足を伸ばします。
次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。
楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。
いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。
感覚に左右差はありますか？
無理をせず、痛みやつっぱり感を感じる場合は腕の位置を下げて行って下さい。
