両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。
足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。
軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。
バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。
ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。
片足ずつ元の位置に戻します。
基本姿勢から両手・両肘を床につけながら、
ゆっくりと胸の高さまで広げていきましょう。
無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸しましょう。
力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。
それから、腕を元の位置に戻します。
無理をせず、痛みやつっぱり感を感じる場合は腕の位置を下げて行って下さい。
