ウエスト－４cmのための運動量

先日の人間ドックで、「脂肪減少シート」の作成を指導されました。「ぽっこりウエストを引き締めるための運動をしましょう」という趣旨なのですが、ウエスト－（マイナス）４ｃｍを実現するための運動量はどのくらいだと思いますか？
電卓を手にお読みくださいね。
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◆目標設定

身体検査後の指導で、
『ウエストが少し引き締めた方がいいですよ。目標はマイナス何センチにしますか？』
「はい、マイナス４ｃｍにします」
と答えました。

まず、そのために消費しないといけないエネルギーを次の式で求めます。
（厚労省健康づくりのための運動指針２００６）

《公式１：一日当たりに減らすエネルギー》
目標値×7000ｋ㌍÷実現までの月数÷３０日

《例：ウエスト－4ｃｍを4ヶ月で実現したい場合の一日あたりに減らすエネルギー》
4×7000÷4÷30≒233ｋ㌍

となります。
フムフム、それで？


◆食事を減らして、運動する

毎日233ｋ㌍の消費が必要と出ましたが、これを実現するには食事の量を減らすか運動するしかありません。
仮に食事の量はそのままで、運動によってウエストを引き締めようと思ったら次の公式で運動量を計算します。

《公式２：エネルギーを消費するための運動量》
エクササイズ＝エネルギー消費量÷1.05÷体重

先ほどの233ｋ㌍を私ＹＨに当てはめると、3.36エクササイズと出ました。
これってどのくらいの運動量なのでしょうか？

《１エクササイズあたりの運動時間》
・歩行：２０分
・ゆっくりサイクリング、ドラム演奏、車椅子を押す、子どもと外で遊ぶ：１５分
・床磨き、風呂掃除：１６分
・速歩：１５分
・バドミントン：１３分
・雪かき：１０分
・エアロビクス、ジョギング：９分
・山歩き、サイクリング：８分
・水泳：５分
・階段を駆け上がる：４分


私は３．３６エクササイズなので、歩行だと毎日６７分歩かなくてはいけません！
風呂掃除なら毎日５４分、ジョギングだと４４分です。
たまの休みなら「よーし、やるぞー！」となると思いますが、毎日となると・・・。


というわけで、せっかく指導していただいたのですが、実現は遠そうです。（涙）
フッ。




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