youyou24練習日記【走+泳】

神通川右岸堤防道路ラン
プール⇄成子大橋で８km
ハイペースでも後半バテない涼しい気候になった
それでも汗だく！
ラン後の階段ダッシュは４セット
そして
水温27.5℃のスーパー気持ちいいプールでスイム
swim;1000×1[-]500moderate/500speed-play
w.down;150×1[-]50(K)BK/100(S)IM
total;1150【LCM】
久しぶりの８kmランに加えてスイム1000
満足