youyou24練習日記【祥子】

昨日よりさらにキレイな夕焼け空を眺めながら神通川右岸エリアラン。
３kmを13分58秒。Avg.4:38/km。5:01/4:32/4:22/km。
登り坂２カ所とラスト100mを昨日より強烈にダッシュ。JOGのあと階段ダッシュを６セット。
ランは好調。３キロに慣れてきたら３キロばっかりになりそうだが、質の高い３キロならいい。
そして、とびきり気持ちいいプールで、きょうは祥子と一緒にスイム。
SWIM;50×10[+0:05]Speed Play add SWIM;50×10[1:00]Effort
W.DOWN；500×1[-]50K/100IM/50IM/100IM/100R-IM/25FR/50K/25FR >>>TOTAL;1500【LCM】
腕と肩が重かったが、祥子のおかげで1500泳げた。
祥子、ありがとう！またいつかつきあってね♪♪