２０１３年の私の挑戦目標を載せましたが。復活、再生、新生するには具体的にどのような訓練をすればよいのか掲げてみました。
リハビリテーション（英語: rehabilitation）とは、リハビリテーションの語源はラテン語で、re（再び）+ habilis（適した）、すなわち「再び適した状態になること」「本来あるべき状態への回復」などの意味です。私にとっては
”元の生活を取り戻すこと”です。左半身は死んでいますから生き返らせなければなりません。左半身を生き返らせることで能力が取り戻せます。
具体的なトレーニングは以下です。
これからはお気楽な気持ちでは進歩がないと感じています。
元の体、生活は取り戻すには、これくらいのことをやらないことには。今年は自分との戦いです。
毎日続けること。"継続は力なり"です。
★トレーニング
■ＰＴ分野
歩行の基本
左足加重と右足大きく踏み出し、歩幅を広げ左右の足のバランス・リズム歩行で歩けるようにする。
１．頭をあげて真っ直ぐ先を見る。
２．姿勢正し胸を張る。
３．背筋を伸ばす。
４．股関節から膝のあたりを持ち上げ左足でしっかり踏ん張り伸ばす。加重する。
５．右足歩幅を広く踏み出す。
６．one-two, one-twoでのリズム歩行。
７．左手、左腕を積極的に振って使用する。
★基礎訓練
（１）スクワット
（２）踵の上げ下ろし
（３）足ストレッチ
（４）左腕ストレッチ
（５）左手指ストレッチ
（６）左肩の上げ下ろし
（７）ブリッジ
（８）左足片足立ち
（９）肩回し
★イメ－ジトレ－ニング：きれいな歩き方をイメージして
起床時、就寝時右足首と同様に左足首を動かそうとする。
■ＯＴ分野 （１）肘の曲げ伸ばし
（２）手を上げる：できるだけ高く上げる
（３）手のひらを上下に回す
（４）手首の曲げ伸ばし、指の曲げ伸ばし
（５）肩の運動：両肩を耳につけるように上下に上げる
（６）首の運動：首を左右に曲げる
（７）体を左右にねじる
（８）体を前後に倒す：椅子に座り、体を出来るだけ前に倒し、
次に後ろに反らせる
日常生活
（１）食事/炊事ができるようにする
（２）買物ができるようにする
（３）衣服の着脱を速やかにする
（４）掃除をする。
（５）物品・貴重品の管理
（６）ごみ出し
（７）洗濯物
（８）戸締り
（９）寝起き：布団片付け
（１０）宅急便
（１１）防犯
■ＳＴ分野
（１）規則正しい生活
（２）音楽を聴く
（３）美しいものを見て感想を言う
（４）新聞コラム、社説の音読
（５）新聞の要点まとめと説明
（６）会話する
（７）家計簿をつける
（８）顔のマッサ－ジ、鏡を見て口角を上げる。
入浴療法（３０分以上湯船につかりストレッチ）
音楽療法（クラッシック音楽中心）
アロマ療法
食事療法（野菜、お魚中心の食事）
■お散歩リハビリから”街歩き、道歩き”へ
去年の外歩きは安全を考え同じ行き先、同じ道を（歩きやすい道）繰り返したくさん歩きました。そのことで歩行力の訓練をしましたが。現実社会の道は、段差あり、坂道、でこぼこ道ばかりです。今年はこの様な悪路をたくさん歩こうと思います。また、行く先も脳神経が変化を感じるように色々な街、場所（映画館、美術館、公園）に行くことにします。
さて、これだけやって今年の年末にはどれだけ進歩しているか、今年の年末が楽しみです。
カッコ良く”ＰＨＯＥＮＩＸ ＰＬＡＮ”とネーミングします。
今年からお気楽なリハビリからステップアップです。
挑戦者
リハビリテーション（英語: rehabilitation）とは、リハビリテーションの語源はラテン語で、re（再び）+ habilis（適した）、すなわち「再び適した状態になること」「本来あるべき状態への回復」などの意味です。私にとっては
”元の生活を取り戻すこと”です。左半身は死んでいますから生き返らせなければなりません。左半身を生き返らせることで能力が取り戻せます。
具体的なトレーニングは以下です。
これからはお気楽な気持ちでは進歩がないと感じています。
元の体、生活は取り戻すには、これくらいのことをやらないことには。今年は自分との戦いです。
毎日続けること。"継続は力なり"です。
★トレーニング■ＰＴ分野 歩行の基本
左足加重と右足大きく踏み出し、歩幅を広げ左右の足のバランス・リズム歩行で歩けるようにする。
１．頭をあげて真っ直ぐ先を見る。
２．姿勢正し胸を張る。
３．背筋を伸ばす。
４．股関節から膝のあたりを持ち上げ左足でしっかり踏ん張り伸ばす。加重する。
５．右足歩幅を広く踏み出す。
６．one-two, one-twoでのリズム歩行。
７．左手、左腕を積極的に振って使用する。
★基礎訓練（１）スクワット
（２）踵の上げ下ろし
（３）足ストレッチ
（４）左腕ストレッチ
（５）左手指ストレッチ
（６）左肩の上げ下ろし
（７）ブリッジ
（８）左足片足立ち
（９）肩回し
★イメ－ジトレ－ニング：きれいな歩き方をイメージして
起床時、就寝時右足首と同様に左足首を動かそうとする。
■ＯＴ分野 （１）肘の曲げ伸ばし（２）手を上げる：できるだけ高く上げる
（３）手のひらを上下に回す
（４）手首の曲げ伸ばし、指の曲げ伸ばし
（５）肩の運動：両肩を耳につけるように上下に上げる
（６）首の運動：首を左右に曲げる
（７）体を左右にねじる
（８）体を前後に倒す：椅子に座り、体を出来るだけ前に倒し、
次に後ろに反らせる
日常生活
（１）食事/炊事ができるようにする
（２）買物ができるようにする
（３）衣服の着脱を速やかにする
（４）掃除をする。
（５）物品・貴重品の管理
（６）ごみ出し
（７）洗濯物
（８）戸締り
（９）寝起き：布団片付け
（１０）宅急便
（１１）防犯
■ＳＴ分野
（１）規則正しい生活
（２）音楽を聴く
（３）美しいものを見て感想を言う
（４）新聞コラム、社説の音読
（５）新聞の要点まとめと説明
（６）会話する
（７）家計簿をつける
（８）顔のマッサ－ジ、鏡を見て口角を上げる。
入浴療法（３０分以上湯船につかりストレッチ）音楽療法（クラッシック音楽中心）アロマ療法食事療法（野菜、お魚中心の食事）■お散歩リハビリから”街歩き、道歩き”へ
去年の外歩きは安全を考え同じ行き先、同じ道を（歩きやすい道）繰り返したくさん歩きました。そのことで歩行力の訓練をしましたが。現実社会の道は、段差あり、坂道、でこぼこ道ばかりです。今年はこの様な悪路をたくさん歩こうと思います。また、行く先も脳神経が変化を感じるように色々な街、場所（映画館、美術館、公園）に行くことにします。
さて、これだけやって今年の年末にはどれだけ進歩しているか、今年の年末が楽しみです。
カッコ良く”ＰＨＯＥＮＩＸ ＰＬＡＮ”とネーミングします。
今年からお気楽なリハビリからステップアップです。
挑戦者
