日常の生活に ある負荷？をかけると健康寿命が伸ばせる？

 日常の生活に ある負荷？をかけると健康寿命が伸ばせる？

「ある負荷」とは？

日本では寒稽古や、水行で祈願や心身の鍛練のため、水を浴びて身を清めています。北洋やシベリヤでも寒中水泳など寒さを負荷して強さを引き出していますね。今回の「ある負荷」とは？についてです。

無理しないでできます。

自分の健康は 自分で守る！　今回の「ある負荷」とは背中に“寒さ”を負荷して強さを引き出します。

 目次

1、日常の生活に負荷をかける

2、背中にある褐色脂肪細胞

3、まとめ

1、日常の生活に負荷をかける

 

 体の仕組と衣服内に起きる不思議な現象です。「背中クールタイ」を着けると背中の肌と衣服の間の熱を逃がしてあげます。すると温度が下がりヒヤッとしますね。交感神経が“寒さを感じる”と体は常に体幹温度を維持しようと中性脂肪を熱に（代謝）変えます。この代謝をミトコンドリアが担い繰り返すことで褐色脂肪細胞の中に多くいるミトコンドリアが増えていき褐色脂肪細胞も活性化されます。寒中稽古や水行、寒中水泳など強さを引き出していたのですが衣服を着ながら簡単にできるところがおススメです。

日常の生活に30分～60分、安静時に120分着けるだけで中性脂肪の減り方が違います。多いということは代謝（脂肪を熱に）も多いということにつながりますね。

私たちは摂取した食べ物を1日のエネルギーとして消費します。消費量の割合は何もしないで生きていくために使う基礎代謝のエネルギーと食事誘発体熱産生、運動・活動で使う身体活動量のエネルギーに使われます。がエネルギーには体の仕組で使う順番が決められています。

有酸素運動や活動で使うエネルギーは身体活動量のエネルギーで優先的に摂取したグリコーゲン（糖質）が使われます。中性脂肪を分解して使われるのは運動開始後少し経過してからになります。“寒さ”を負荷すると基礎代謝のエネルギーを使います。体温調節で使われますので最初から体熱を作るために中性脂肪を分解して使います。この差がおおきいのです。

2、背中に寒さを負荷して褐色脂肪細胞を寒冷刺激

  

寒さを感じると脊髄の周りにある褐色脂肪細胞が刺激を交感神経がアドレナリンを分泌してリパーゼが中性脂肪を分解しれ体のヒーターに消費（代謝）してくれます。この代謝を繰り返すことで基礎代謝を上げミトコンドリアが増え褐色脂肪細胞が活性化されますので痩せやすい体質に、太りにくい体質にして体を強さを引き出します。

 

脂肪を熱に（代謝）引き合いに出せば冬野菜に寒さを負荷すると甘くなりますね。

 

甘くなるのは野菜自身の身を守るためにデンプンを糖分に（代謝）変えます。大根も葉に近い方が甘いのは寒さから凍らないように糖分を多くしているのです。代謝を担っているのは植物の細胞内のミトコンドリアが介しています。

3、まとめ

体の仕組 恒常性の体熱維持を活かした今迄に無い発想で強さを引き出したい人、中性脂肪を減らしたい人、スタミナをアップしたい人、若返りたい人にはおススメです。

 

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同じ有酸素運動に ある負荷？をかけると中性脂肪の減り方がこんなにも違う！

「ある負荷」とは？

 褐色脂肪細胞を寒冷刺激する中性脂肪の減り方違う！

スタミナがＵＰする、若返ると言われている有酸素運動に少しキツメの運動を負荷するのはもう皆さんはご存知ですね。今回はあまり知られていない「ある負荷」とは？についてです。

使うエネルギーでこんなにも違います。

 

自分の健康は 自分で守る！　今回の「ある負荷」とは有酸素運動に“寒さ”を負荷します。

 目次

1、有酸素運動に2つの負荷をかける

2、背中にある褐色脂肪細胞

3、まとめ

1、有酸素運動に2つの負荷をかける

 

有酸素運動に少し息がハーハーするくらいの “きつめの運動”を負荷すると代謝を繰り返すことで褐色脂肪細胞の中に多くいるミトコンドリアが増えていきスタミナがＵＰしていきます。さらにもう一つは“寒さ”を負荷しると使うエネルギーが違うので中性脂肪を体のヒーターに消費してくれます。

私たちは摂取した食べ物を1日のエネルギーとして消費します。消費量の割合は何もしないで生きていくために使う基礎代謝のエネルギーと食事誘発体熱産生、運動・活動で使う身体活動量のエネルギーに使われます。がエネルギーには体の仕組で使う順番が決められています。

有酸素運動で使うエネルギーは身体活動量のエネルギーで優先的に摂取したグリコーゲン（糖質）が使われます。中性脂肪を分解して使われるのは運動開始後少し経過してからになります。ここが今回のポイントになります。“寒さ”を負荷すると基礎代謝のエネルギーを使います。体温調節で使われますので最初から体熱を作るために中性脂肪を分解して使います。この差がおおきいのです。

2、背中に寒さを負荷して褐色脂肪細胞を寒冷刺激

 

 

 

「背中クールタイ」を着けると“寒い環境”になり脊髄の周りにある褐色脂肪細胞が刺激を受け中性脂肪を体のヒーターに消費（代謝）してくれます。この代謝を繰り返すことで基礎代謝を上げミトコンドリアが増え褐色脂肪細胞が活性化されますので痩せやすい体質に、太りにくい体質にします。

 

脂肪を熱に（代謝）引き合いに出せば冬野菜に寒さを負荷すると甘くなりますね。

 

甘くなるのは野菜自身の身を守るためにデンプンを糖分に（代謝）変えます。大根も葉に近い方が甘いのは寒さから凍らないように糖分を多くしているのです。代謝を担っているのは植物の細胞内のミトコンドリアが介しています。

3、まとめ

体の仕組恒常性の体熱維持を活かした今迄に無い発想で中性脂肪を減らしたい人、スタミナをアップしたい人、若返りたい人にはおススメです。

 

 

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天皇皇后も愛読される「医心方」の中の呼吸法です。呼吸に負荷をかける

 

天皇皇后も愛読される「医心方」の中の呼吸法です。呼吸に負荷をかける。日本最古の医学書（冷え性解消、スポーツの前などに）

体に負荷をかける！

世の中ネット社会でいろいろな情報が得られます。自分の健康は 自分で守る！今回は「呼吸に負荷をかける」 と「背中に寒さの負荷」です。

 目次

1、呼吸に負荷をかける

2、背中に寒さを負荷

3、まとめ

1、呼吸に負荷をかける

・身体を伸ばして仰向けに寝る。手は親指を中にして軽く握る。鼻から臍下丹田に吸いこんで息を止め、心の中で数をかぞえ、２００になったら口から静かに気を吐く。２００までだと大変ですが、無理のない範囲で朝目が覚めて布団から出る前に実践すると起きるのが楽になりました。なるほどと思えるのは肺の容量全てを使うことを意識させ、酸素を血液が体の隅々まで送り届け循環しています。これをストップするのですから細胞内ではどうなるのでしょうか？　このような酸欠の負荷をかけると細胞も対応をしてある作用を起こすのでしょう。その結果冷え性も解消できるのですね。

・マスクを着けるようにする

テレビ番組ハナタカさんからの番組2割しか知らないクイズです。？？？

2割しか知らないクイズの答えはマスクを身に着けるでした。マスクを着けることで呼吸に負荷を掛け筋力を使いダイエットができるそうです。 

2、背中に寒さを負荷して褐色脂肪細胞を寒冷刺激

体の仕組で簡単にできます。

「背中クールタイ」を着けると“寒い環境”になり脊髄の周りにある褐色脂肪細胞が刺激を受け中性脂肪を体のヒーターに消費（代謝）してくれます。この代謝を繰り返すことで基礎代謝を上げ痩せやすい体質に、太りにくい体質にします。この代謝を担うのが褐色脂肪細胞の中に多くいるミトコンドリアです。引き合いに出せば野菜に寒さを負荷すると甘くなりますね。デンプンを糖分に代謝しているのもミトコンドリアが介しています。

3、まとめ

朝の呼吸法は超オススメです！「背中に寒さ」の新習慣、健康寿命を伸ばそう！

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1日30回の「かかと落とし」と「背中に寒さ」で健康寿命を伸ばせる！

 

骨の中は柔らかいんだ！骨髄は骨の中にある柔組織で血液細胞（白血球、赤血球、血小板）を作る「工場」です。

1日30回の「かかと落とし」と「背中に寒さ」で健康寿命を伸ばせる！

体に負荷をかける！1日30回のかかと落としで「糖尿病」対策、「認知症」対策、「動脈硬化」を防ぐ。「血圧、血糖値」が下がるようです

世の中ネット社会でいろいろな情報が得られます。自分の健康は 自分で守る！今回は「かかと落とし」と「背中に寒さ」です。

 

目次

1、1日30回のかかと落とし

2、背中に寒さを負荷

3、まとめ

 

1、1日30回のかかと落とし

新常識、今複数の医師が、NHKのガッテンでも「かかと落とし」の運動が話題になっていますね。

脳を活性化！血糖値ダウン！などポイントと骨ホルモンと血糖値の関係も分かってきました。

・かかと落としのポイント

かかと落としは、骨に体重と動きによる加速度をかけた負荷を加え、体全体の骨に効率よく刺激を加えることが目的です。そのためにはいくつかのポイントがあります。

 

 背筋を伸ばして、ゆっくり大きく真上に伸び上がりつま先立ちになり、ストンと一気にかかとを落とし かかとから頭までが一直線になって動くことで、骨全体に負荷をかけ“骨への刺激”を与えます。１日３０回以上が目標 で、１日に多くやるよりも毎日継続することの方が重要だそうです。

・骨ホルモンと血糖値の関係

血液中の骨ホルモン（オステオカルシン）の量が少ない人は、血糖値が高い傾向にあるようです。

かかと落としの効果は「骨ホルモンが血糖値を下げ、糖尿病を改善」、また骨に衝撃を与えると、脂肪細胞から分泌される「アディポネクチン」という物質が増え、コレステロール値を下げたり、動脈硬化を防いだり、男性ホルモンのテストステロンが増え元気になる働きもあるようです。

 

2、背中に寒さを負荷して褐色脂肪細胞への刺激

体の仕組で簡単にできます。

「背中クールタイ」を着けると“寒い環境”になり脊髄の周りにある褐色脂肪細胞が刺激を受け中性脂肪を体のヒーターに消費（代謝）してくれます。この代謝を繰り返すことで基礎代謝を上げ痩せやすい体質に、太りにくい体質にします。この代謝を担うのが褐色脂肪細胞の中に多くいるミトコンドリアです。引き合いに出せば野菜に寒さを負荷すると甘くなりますね。デンプンを糖分に代謝しているのもミトコンドリアが介しています。

3、まとめ

「かかと落とし」は 特に血糖値が気になっている人には超オススメです！１日30回と「背中に寒さ」新習慣で、カラダを丸ごと若返らせましょう！

いつでもどこでも手軽に行えます。テレビを見ながら、バス停や駅で待ちながら、電車の中で吊革や手すりにつかまりながら、家事しながら健康寿命を伸ばそう！

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  参照：ガッテン※注意！無理をしないように！

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