私の健康法＜ウォーキング＞

血糖値が高いといわれて、始めたウォーキング。

血糖値を下げるためには食事療法と運動が大切らしい。しかも脂肪を徐々に燃やす有酸素運動でなければいけない。始めの20分程は炭水化物が燃え、その後脂肪が燃える。

内臓脂肪の遊離脂肪酸がインシュリンの効きを阻害する物質になるらしい。だから肥満になるとインシュリンが出ても血糖値が落ちない。そのうち一生懸命インシュリンを出し続けたすい臓のランゲルハンス氏島が疲弊してしまい、インシュリンがでなくなる。これがⅡ型糖尿病。インシュリン注射で下げることになる。

ところが、意外だが、内臓脂肪は付きやすいが燃えやすいということ。だからカロリーを控えめにして、30分以上の運動で確実に内臓脂肪は落とせる。

運動は水泳とかウォーキング、ジョギングがいいが、食事のあと30分くらいにコンスタントに行う。

皇居の効用

皇居は「クールアイランド」　８月の猛暑日２日だけ(産経新聞) - goo ニュース

これは、すごい！そんなことがあるんだ。周囲よりも2度低いって結構すごいことじゃないの。逆に東京がヒートアイランド化していることの証明でもあるけど。



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