腹筋を割る方法その2

さあ、心の準備は出来ました？

運動編では２箇所の運動を教えていきます、２種類じゃないですよ。
今回は目的が『腹筋を割る』ですからこれで充分なんです。

まずは下半身。

シェイプアップするなら絶対抜けない下半身。
『お腹なら腹筋だけでいいんじゃないの？』って声が聞こえてきそうですが
残念ながら腹筋（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）はみんなが思うよりも薄っぺらい筋肉なんです。

水を沸かすのにマッチの炎は使いませんよね？コンロを使いますね。
原理はそれと変わりません、効率よく脂肪燃焼したかったら大きな筋肉を使う。
これに当たるのが下半身になります。

お尻（大殿筋）や脚（大腿四頭筋）は全身の筋肉の中でも１、２を争う大きな筋肉なので効率よく皮下脂肪を燃焼させることが出来ます。


さぁ、いよいよ実践です
種目①
スクワット　２０回×３セット

<用意する物>
膝が９０度曲がる程度の椅子を用意してください、椅子じゃなくてもバランスボールなんかでもいいですね。
ただし、バランスボールを使う時は反発力を使わないようにしてください、そうしないと効果が半減してしまいます。

<やり方>
椅子に腰掛けてください、そして立ってください。

<注意点>
・上半身は前傾しない事、床に対して直角を維持してください。
・下がる時はお尻が軽く触れるところでストップ、腰掛けては×。
・立った時に膝は伸ばし切らない、伸ばし切ると休憩することになりますから辛いですが頑張って！
・出来る限りゆっくり動く、下がるの３秒立つの３秒位で出来ればＯＫです。
・お尻と脚の前面に意識を集中、これをするかしないかで大きく効果が変わります。

種目②
レッグランジ　２０回×３セット

<用意する物>
特にありません。

<やり方>
脚をそろえて立ちます、そこからできる限り大きく前に一歩を出してください。
一歩を出したら後ろ側の膝が床に着かない様に前側の脚を曲げます。
分かりましたか？これを左右で１回とします。

<注意点>
・上半身は前傾しない事、床に対して直角を維持してください。
・お尻と脚の前面に意識を集中、これをするかしないかで大きく効果が変わります。
・足（脚じゃないです）はまっすぐ出すこと、内や外を向かない様に。


みなさん出来そうですか？
まずは毎日１週間続けてください、２種目やっても１５分位で終わると思います。
これにトランポリンなんかで有酸素運動したら最高ですね
そして運動後は良質なタンパク質と糖質を摂ってください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動編②につづく