前回に続き肩こりについて書いていきます。
まずは肩こりの基本から
筋肉の持続的緊張により（デスクワーク・家事・運転など）筋肉が収縮し血管を圧迫、
血流障害が起こる事で肩こりはおきます。
よく質問されるんですが、運動での筋肉痛とはまったくの別物です。
肩こりはその逆で同じ姿勢をする事でおきます、ですからボディービルダーや筋トレしている方には肩こりで悩む人は少ないです。
僕も長時間パソコン仕事をしてると肩がこります・・・
ですので個人的に行っている肩こり解消法を教えます。
それは逆立ち（倒立じゃないですから）。
できれば１分を目標に気持ち悪くなったり頭に血が上り過ぎないように各自調整してください。
さらに効果的なのは、逆立ちの状態で腕の曲げ伸ばし。
これは効きます、数センチでも曲げ伸ばしすると肩に血液が流れるのがわかります。
そうは言ってもあくまで対処方ですので予防するなら原因である猫背・肥満・筋量不足を見直すことをお勧めします。
自分ひとりではちょっと・・・って方は
初回割引が復活した しろくま温熱整体院にご相談ください
まずは肩こりの基本から
筋肉の持続的緊張により（デスクワーク・家事・運転など）筋肉が収縮し血管を圧迫、
血流障害が起こる事で肩こりはおきます。
よく質問されるんですが、運動での筋肉痛とはまったくの別物です。
肩こりはその逆で同じ姿勢をする事でおきます、ですからボディービルダーや筋トレしている方には肩こりで悩む人は少ないです。
僕も長時間パソコン仕事をしてると肩がこります・・・
ですので個人的に行っている肩こり解消法を教えます。
それは逆立ち（倒立じゃないですから）。
できれば１分を目標に気持ち悪くなったり頭に血が上り過ぎないように各自調整してください。
さらに効果的なのは、逆立ちの状態で腕の曲げ伸ばし。
これは効きます、数センチでも曲げ伸ばしすると肩に血液が流れるのがわかります。
そうは言ってもあくまで対処方ですので予防するなら原因である猫背・肥満・筋量不足を見直すことをお勧めします。
自分ひとりではちょっと・・・って方は
初回割引が復活した しろくま温熱整体院にご相談ください
寒いと肩こりや首こりが起こりやすくなりますよね
原因の多くは肩をすぼめ、僧帽筋や板状筋、脊柱起立筋が持続的に緊張する事で
局所で循環障害が起こることで痛みにつながると考えられます。
ですので簡単な肩こり首こり防止法としては
マフラーを巻く・ハイネックのセーターを着る・ホットパックを貼るなどで太い血管を冷やさない事で防げます。
ですがもっと簡単な方法としては、マスクをする事です。
何でマスクで寒さ対策出来るかっていうと鼻から冷たい外気が入ると脳が冷やされ寒いと感じるので、マスクをする事で外気を遮断し暖かい空気を循環させると脳が温かいと感じるんです。
裸にマスクだとか極端な格好には効果ないと思いますが（首・脇・股関節の太い血管が外気にさらされてますからね）通常であればかなり効果はあると思います。
ポッケに一枚忍ばしておくといざという時役に立つかもしれませんよ
原因の多くは肩をすぼめ、僧帽筋や板状筋、脊柱起立筋が持続的に緊張する事で
局所で循環障害が起こることで痛みにつながると考えられます。
ですので簡単な肩こり首こり防止法としては
マフラーを巻く・ハイネックのセーターを着る・ホットパックを貼るなどで太い血管を冷やさない事で防げます。
ですがもっと簡単な方法としては、マスクをする事です。
何でマスクで寒さ対策出来るかっていうと鼻から冷たい外気が入ると脳が冷やされ寒いと感じるので、マスクをする事で外気を遮断し暖かい空気を循環させると脳が温かいと感じるんです。
裸にマスクだとか極端な格好には効果ないと思いますが（首・脇・股関節の太い血管が外気にさらされてますからね）通常であればかなり効果はあると思います。
ポッケに一枚忍ばしておくといざという時役に立つかもしれませんよ
来年３月までに現在の住居を出て行かなければならないんです
理由は耐震の為の建て替えらしいんですがそれもなんか微妙な理由・・・
引越し費用・支度金などは大家さんの方で負担してくれるので金銭面での問題はありませんが
出来るだけ家賃や間取りも変えず設備も変わらない物件を探してるのですが見つかりません。
急いでる訳ではないので良いんですが駐車場２台が必要ってのも物件候補を狭めてる理由なんでしょうね。
まぁ実際は転居届けなんかやメール変更なんかの方が面倒くさいんですけどね
理由は耐震の為の建て替えらしいんですがそれもなんか微妙な理由・・・
引越し費用・支度金などは大家さんの方で負担してくれるので金銭面での問題はありませんが
出来るだけ家賃や間取りも変えず設備も変わらない物件を探してるのですが見つかりません。
急いでる訳ではないので良いんですが駐車場２台が必要ってのも物件候補を狭めてる理由なんでしょうね。
まぁ実際は転居届けなんかやメール変更なんかの方が面倒くさいんですけどね
最近体に関する記事ぜんぜん書いて無かったので
整体院のブログだって事忘れられない様にちょっこっと体に関すること書いておきます。
しろくまでは何気ない会話しながら施術するんですが、女性の利用者さんが最近運動してるのになかなか体重が減らないし増える時もあるって事を悩んでたんです。
痩せない意外な落とし穴は
『運動で消費したカロリーより摂取するカロリーの方が多いのが普通』って事です。
ここからはめっちゃ大雑把に話しますから参考程度に聞いてください。
女性が１時間早いウォーキングを行った消費カロリーは200kcal程度なんですが食事は200kcalでは収まらないんです。
簡単な話、運動するとカロリー消費している気になりますが意外にカロリー消費してないって事&空腹感は通常より増すって事。
まさかと思いますが例えば一日３食
お茶碗一杯のご飯220kcal
焼き魚一切れ（さば）160kcal
お味噌汁（具材によりますが）少なく見て100kcal
お野菜たっぷり野菜炒め220kcal
のヘルシーな食事でも計算上一日の摂取カロリーは2250kcalになります。
これに対して平均的な女性の基礎代謝量は一日1000～1200kcal程度です
って事は質素に見える食事でも基礎代謝以外に一日1050～1250kcalの消費が必要になる訳です。痩せるってなかなか難しいですね
もうひとつ不安要素を書くなら体重１ｋｇの脂肪は9000kcalの消費が必要で、逆を言えば毎日300kcalオーバーしていれば1ヶ月で簡単に体重は1キロ増えます。
痩せにくいのは他にも冷え性、猫背、歩き方なども大きく影響しますので思い当たる方はしろくまに相談くださいとアピールして終わります
整体院のブログだって事忘れられない様にちょっこっと体に関すること書いておきます。
しろくまでは何気ない会話しながら施術するんですが、女性の利用者さんが最近運動してるのになかなか体重が減らないし増える時もあるって事を悩んでたんです。
痩せない意外な落とし穴は
『運動で消費したカロリーより摂取するカロリーの方が多いのが普通』って事です。
ここからはめっちゃ大雑把に話しますから参考程度に聞いてください。
女性が１時間早いウォーキングを行った消費カロリーは200kcal程度なんですが食事は200kcalでは収まらないんです。
簡単な話、運動するとカロリー消費している気になりますが意外にカロリー消費してないって事&空腹感は通常より増すって事。
まさかと思いますが例えば一日３食
お茶碗一杯のご飯220kcal
焼き魚一切れ（さば）160kcal
お味噌汁（具材によりますが）少なく見て100kcal
お野菜たっぷり野菜炒め220kcal
のヘルシーな食事でも計算上一日の摂取カロリーは2250kcalになります。
これに対して平均的な女性の基礎代謝量は一日1000～1200kcal程度です
って事は質素に見える食事でも基礎代謝以外に一日1050～1250kcalの消費が必要になる訳です。痩せるってなかなか難しいですね
もうひとつ不安要素を書くなら体重１ｋｇの脂肪は9000kcalの消費が必要で、逆を言えば毎日300kcalオーバーしていれば1ヶ月で簡単に体重は1キロ増えます。
痩せにくいのは他にも冷え性、猫背、歩き方なども大きく影響しますので思い当たる方はしろくまに相談くださいとアピールして終わります