肩幅を広くしたい

僕の趣味はウェイトトレーニングなんですが

たまにこんな質問されます。

『肩幅広くしたいんだけど、整体で変わる？』

結論から言うと、成人になってから骨格レベルで広げる事は不可能だと思います。

猫背の方を施術して姿勢が良くなれば多少は広く見える様になりますけど

骨格で５０ｃｍの肩幅を５５ｃｍにしたいってのは無理だと思います。

あくまで僕の考え方ですが上半身（胸部）を丸い筒だと考えてください。

丸い筒を潰すと楕円形になりますよね？力の入れ方によって楕円の形は変わりますよね？

人間の上半身もこれに近いと思います。

つまり水泳のような横に広がるように身体を使ったスポーツを子供の頃にしてきた方と
柔道のような縦に引く力を使うスポーツをしてきた方では骨格から変化してくるのだと思います。

つまり、子供のうちに続けてきたスポーツがかなり骨格を左右している要因だと思います。
そのため関節間の靭帯がしっかり固定してきた大人になってから肩幅を広げようとするのはかなり無理があるということです。


上記の話はあくまで骨格での肩幅についてですから、肩の三角筋や背中の広背筋などを鍛えて筋肥大させてやれば充分肩を広く見せることは可能です。

お尻フリフリ

『モンローウォーク』ってご存知ですか？

モンローウォークというのはマリリン・モンローがしていた歩き方の事なんですけど
僕の想像ではマリリン・モンローは実は『トレンデレンブルグ徴候』だったんじゃないでしょうか？

トレンデレンブルグ徴候って言うのはお尻にある筋肉『小殿筋』と『中殿筋』の筋力が弱いと片脚立ちをした時に反対側の骨盤が下がることを言います。
例えば右側の小・中殿筋が弱い場合はお尻が右に逃げます。

上にリンクさせたサイトの中ではモンローウォークをする為にマリリン・モンローは右足のヒールを短くしていたってありましたが普通に考えてそんなことはしないし身体に異常が出てきます。
そうやって考えると右足に先天的もしくは後天的に障害を持っていてそれを隠す為に大袈裟に腰を振っていたのではないでしょうか？

街行く女性の歩き方を見ると時たまトレンデレンブルグ歩行になっている人を見かけます、セクシーだと思ってワザとやっているのか知りませんがもしそうなら止めた方が良いと思います。

筋肉と脂肪の比重

みなさん夏に向けてダイエット頑張ってますか？

７月までまだ２ヶ月以上あるので正しくトレーニングすれば４Ｋｇ～５ｋｇは簡単に減ると思います。

しかし中にはダイエットしてるのに見た目が変わらずに体重だけ減ってる人いませんか？
実はこれが一番悪いダイエット結果です、いわゆるリバウンドしやすい身体です。
運動せずに偏った食事制限だけで痩せようとしてませんか？

タイトルにも書きましたが筋肉と脂肪は比重が違います。
実験の結果では同じ体積ならば筋肉は脂肪の約１．２倍の重さがあることが分かっています。
ですので見た目が変わらず体重だけが減ることは筋肉が減って脂肪が増えてるって事なんです

その逆で見た目はスリムになってきたのに体重が変わらない、または増えたって人いませんか？
こちらは理想的なダイエットしてますね、リバウンドも起きません。
しかも運動をしていない時にも脂肪を燃焼してくれるので今までよりも体型維持が簡単です。その調子で頑張ってください

痩せやすい身体を手に入れるには筋肉、特に速筋線維を鍛える必要があります。
人間には弱い力で長時間動ける『遅筋線維』と瞬間的に強い力を出せる『速筋線維』があるんですが、女性や年齢を重ねて弱くなるのは速筋線維なんです。

『レジスタンス エクササイズ』いわゆる筋力トレーニングでは運動時に脂肪を燃焼するのではなく平常時に脂肪を燃焼する身体作りが目的です。
以前書いたと思うのですが人間が何もしていなくてもエネルギーを消費してくれる事を『基礎代謝』といいます、これは一日人間が消費するカロリーの約７０％にあたります。
基礎代謝のうち一番効率良くエネルギーを消費するのが筋肉、特に『速筋線維』なんです。


偏った食事制限でダイエットしている方今すぐ止めましょう、確かに一時的に体重は減ります。
当たり前です摂取カロリーが少ないんですから体重は減ります、『体重は』です。

糖質（炭水化物）：タンパク質：脂質
　　５　　　　　：　　３　　：　２

この割合で食べるのが一番理想と言われています、まずは規則正しい食事からそして健康的にゆっくりあせらずダイエットしてください。

蜂乳クリーム石鹸

前回から１週間以上空いちゃいましたね

女性は洗顔やお化粧に気を使っていると思いますが最近は男性でも結構スキンケアに関心があるみたいですね。

僕も汚いよりは綺麗な身体でいたいのでスキンケアには多少興味があります、断っておきますけど女性のように化粧はしませよ、洗顔や化粧水だけですから。

そんな訳で今朝『ぴーかんテレビ』でクチコミコスメと題して商品を紹介してたんですけど良さげな石鹸見つけました。
『蜂乳クリーム石鹸』

カルーセル麻紀さんが所属する日本最大級と噂される組合では有名らしいですが洗いあがりは美容液を使った後のようにしっとりするんですって

早速ドラッグストアに探しに行ってきました。がっ、置いてなかったんです朝から問い合わせが凄くて製造元でもパンク状態だって言ってました。

それでも一度使ってみたかったので注文してきました、届くまで1週間以上かかると思いますが楽しみに待つことにします。

アクティブレスト

身体に疲労を感じると普通の人は休息したくなりますよね？

ちょっと待って！その休息で疲労は取れてますか？

意外に休んでも休んでも疲れが取れていない方多いんじゃないかな？

そんな方は逆に少し軽めの運動して筋肉を使ってあげてください。

通常筋肉は脳からの電気信号により伸び縮みするのですが、疲労が溜まると縮んだ

ままリラックスできなくなるんです。

この時に休息をしても筋肉は縮んだ状態からあまり変化しません。

逆に軽い運動を行うことで筋肉をリラックス状態に効率よく持っていけます。

スポーツ医学でアクティブレストという言葉があるのですが、分かりやすい言葉だ

とクールダウンって聞いたことありませんか？

疲労が溜まった時は休息するんじゃなくて、逆に身体を動かしてみてください。

きっと疲労回復が素早く行えますよ

家庭用トランポリンの問題点

みなさんＧＷ楽しんでいますか？しろくまさんは３日と５日は営業しています。

そんな宣伝は置いといて昨日家庭用トランポリンを買ってきました。

去年当たりから大型スポーツ店では売っているのは知っていましたが少々高かったので購入は控えてました。
し・か・し、昨日行ってみたらなんと

『現品限りでレジにて３０％ＯＦＦ』

な～んて事が書いてあるじゃないですか、即購入しました

値段以外に現行品との違いは折り畳めないって事ですが、そんなことは問題ではありません。
逆に折り畳めるって事は折れ曲がるって事ですから強度的にはこっちの方が安心です。
それに脚は取り外せるのでそれほど邪魔でもないですし。

さあ、それじゃあ早速お家で組み立てましょう。って言っても脚をねじ込むだけです。

跳んだ感想は『意外に疲れる・・・』でした

運動不足気味の人ならトランポリンはかなりお勧めのスポーツですね。
何よりやっていて楽しい、それでいて知らず知らずのうちにカロリーは消費している、言うこと無いですね。

ただ一つだけ大きな問題があるんです。
それは・・・体重制限が８０kgって事です、あくまでメーカーの安全基準ですのでもう少し余裕はあると思いますが１００kgを超える人は止めておく方が無難だと思います。

それを差し引いてもトランポリンは
①平衡感覚の向上（よく捻挫やつまずく方どうですか？）
②シェイプアップ＆筋力アップ
③ストレス発散
④姿勢矯正
などに効果があります、毎日５分～１０分を毎日ピョンピョンするだけで無理なく手に入るなら早速やるしかないでしょう？


当たり前ですが健康な人を対象に話をしてますので酔っ払いさんや怪我人、病人はくれぐれもピョンピョンしないで下さい、思わぬ事故に繋がりますよ

追記
僕の買ったトランポリンはスプリングの力で弾みますが新しいタイプはスプリングでは無い様なので強度的に不安との声もあります。
また組み立て式は組み立てるのが結構大変そうで二人掛りで１５分かかる方もいるようなので購入の際はご注意ください。

オーダーメイドの枕

作ってもらいましたオーダーメイド枕。

って言っても僕のじゃ無いですけどね

作ってもらった所は『ふとんの福安』

見た目は町にある普通の布団屋さんって感じですが、ガラス越しに布団屋さんに似つかわしくない人体骨格模型が目に入ってきました。

入って直ぐに女性の従業員さんに、
『枕を作って欲しいんですけど』
と伝えると枕に入れるビーズの種類や枕の形について説明してくれました。

一通り説明を受けた頃にご主人と思われる方が帰ってきたので今度は測定器を使って寝た時の体圧分布を測ってもらいました。
個人的にはこのシステムが一番気になったのですがお値段を聞いたら・・・って感じだったので購入は諦めました

最初枕だけの購入を目的に行ったのですが予想していた金額よりかなり安くなった事と、体圧分布測定の時に敷いてあった敷布団が気持ち良かった事で敷布団の製作もお願いする事にしました。
何度か素材や硬さの違う敷布団を換え体圧分布測定を繰り返し一番身体に合った物を決めたんですが、枕同様に想像していた金額より安く造って頂く事が出来、結局２００００円を少し超える程度で買える事が出来ました

僕は今回作りませんでしたが、従業員さんの対応が親切丁寧だったことで次回は自分の枕もお願いしようと思いました。