動画【スパイラル呼吸法™でやる筋トレ】毎日簡単エクササイズ

スパイラル呼吸法を使ってやる筋トレ

スパイラル呼吸法は、息を吐きだしながら体の各パーツにスパイラル（らせん状）の動きをして連続性を高めるものです。

パワフルな吐き出しによって、胸郭と腹部がダイナミックに働きます。また二酸化炭素が排出されて、体内の完全なガス交換がおこなわれます。頭の中が爽快で心はさわやかになります。ポンピングアクションによって筋力アップと同時に柔軟性もスピーディーに向上します。とっても楽しい筋トレです。

１）腕立て伏せ

体をスウイングしながら下降します。続いて通常の腕立て伏せをやりますが、腕力よりも呼吸力でおこないます。

２）起き上がり

これは腹筋のシットアップとは違って、どちらかというとインナーマッスルが強く働きます。コツをつかむとまったく簡単、努力なしで起き上がれます。ちなみにこのやり方だと腹筋６段にはなりません。６段作りたい人はシットアップやクランチをやってください。どちらもスパイラル呼吸法で問題なくできます。

３）スクワット

お尻はなるべく膝の高さよりも低く下げます。腕は好きな位置や方向で、内旋・外旋を繰り返してください。

【スパイラル呼吸法™でやる筋トレ】毎日簡単エクササイズ

• スパイラル呼吸法™でやるパワーヨガ／東京門前仲町レッスン

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吉田篤司