散歩・ウォーキングランキング
※小生は「ネット通販」では主に【Amazon】を利用しておりますが、ここ最近は【楽天】に比率も徐々に高まってきました。そして2015年5月31日に、【楽天】にて買い物をする際、「楽天カードを申込みの場合に10,000ポイントサービス」との案内がありました。調べてみると、「年会費」が“無料”で且つ、買い物毎にポイントが“どんどん”と付与されるとの事でしたので「これはお得である」との結論に達し、この『楽天カード』申込みと相成りました。通常の「シルバー（銀色）」のカードでは面白味に欠ける為、小生は『楽天PINKカード』をチョイスしました。その後、カードが届いてから気が付いたのですが、これは「女性向け」カードだったようです。でも、男である小生でも作れましたので問題は無さそうです。
※現在【高円寺のラーメン】食べ歩き（めざせ! 「100店舗」制覇!!）blogを公開中です。ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
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♪(*￣▽￣)ノうぃ
「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を勝手に紹介させて頂く所存と相成りました。つきましては、去る2018年6月28日（木）に【月例市民ウォーキング】（野本地区）のイベントである『迎賓館・皇居等見学コース』に参加してきましたので、その結果（内容）につきまして下記↓の通り紹介（報告）させて頂きます。
こちら東松山市（埼玉県）は理由は定かではありませんが、何故か「ウォーキング」が盛んです。その代表例の一つが、毎年11月の月初に「3日間」を通し、約「8万人」が参加するとされている「ウォーキング」の祭典【日本スリーデーマーチ】の開催です。
※その【日本スリーデーマーチ】に関するサイトはこちら → 日本スリーデーマーチ
そして、市の施設として【ウォーキングセンター】が存在し、毎月『ふるさと自然のみちウォーク』 『花・歴史ウォーク』 『埼玉みてあるき』 『ネイチャーウォーク 自然に親しむ会』の「4種類」のイベントを実施しています。
※その【ウォーキングセンター】に関するサイトはこちら → ウォーキングセンター／東松山市ホームページ
更には今回紹介する、【ウォーキングセンター】傘下の各【市民活動センター】（松山・大岡・唐子・高坂・野本・高坂丘陵・平野）毎のイベントがほぼ毎月開催されています。このイベントは毎年4月に「パスポート」が発行され、いずれかの活動センターのイベントに年間「11ヵ月」参加すると『完歩賞』が、「10ヵ月」参加すると『努力賞』が授与され、記念の「粗品」（タオル等）が貰えます。
そこで今回は、【野本市民活動センター】のイベントに参加してきました。ちなみに、上記【ウォーキングセンター】によるイベントはウォーキング上級者向けであり、「10～25km」を早めの足取りで歩く為にその参加者は屈強な脚を持った方々（ご老人も多い）です。それに対し、この【市民活動センター】によりイベントは「7km」を前後を遅めの足取りで歩いて休憩も多く取る為、屈強な脚を持たない普通のご老人でも参加可能です。
さて、通常は東松山市内の何処かで集合し、その近隣をウォーキングするのですが、この時は珍しくも電車（東武東上線）で都心へと移動し、そのまま都心を散策するという珍しい企画であった為、敢えて参加する事としました。当日の朝、我が家からの最寄り駅である東武東上線「高坂」駅で電車に乗り込み、途中「和光市」駅で有楽町線に乗り換えて「麹町」駅で下車し、そこからウォーキング開始となりました。ちなみにこの時の参加者は、記録的人数である約「120名」だったそうです。
『Walkmeter』
目的地： 迎賓館（げいひんかん） 赤坂離宮（東京都港区元赤坂2-1-1）
地下鉄有楽町線「麹町」駅 → 国道20号 → JR・地下鉄「四谷」駅 → 外堀通り → 迎賓館（赤坂離宮） → 若葉東公園（昼食） → 紀尾井坂 → 清水谷公園 → 清水谷坂 → （文藝春秋本社） → 内堀通り → 憲政記念館 → 国道246号 → 地下鉄「永田町」駅
さて、【迎賓館】に到着すると、まずは受付にて「手荷物検査」を念入りに受ける事となる。更に口（キャップ）の開いたペットボトルに入った飲料をその場で飲むように促され、まるで飛行場の搭乗口の様相です。
続いて入場ですが、事前に「入場料」（300円）を支払い済であった為に流れはスムーズでした。それにしても、この日は平日であったにも関わらず結構な人数の入場者がいましたが、これが休日だったら園内は人で溢れ返ってしまうのではないかと危惧されました。
そしてお昼時となり、【迎賓館】に隣接する【若葉東公園】で昼食休憩となりました。園内にはベンチもあったのですが、この時は真夏日で日差しが強く暑すぎた為にその場は断念し、日陰の場所に読み終えた新聞紙を敷いてそこに座り込み、食事をとる事にしました。
この時の食事ですが、毎度の如くの何の変哲もない「コンビニ食」でした。
【ローソン】
『手巻おにぎり あらほぐし焼さけ』（￥140）
『手巻おにぎり 紀州南高梅』（￥120）
【セブンイレブン】
『手巻おにぎり ツナマヨネーズ』（￥115）
『サンドイッチ ハムサンド』（￥257）
その後は更に日差しが強くなってきて完全なる猛暑と化した為に、汗が噴き出してくるは、飲料不足に見舞われる方も現れるはで“てんやわんや”の状況となってきました。そこで、予定されていた見学場所を割愛（ショートカット）しながら最後に【憲政記念館】に立ち寄って暫しの休憩をとり、そこからすぐ近くにある地下鉄「永田町」駅にて解散と相成りました。
【目標】
一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日
【結果】
『歩数計 Accupedo』
■歩数： 17,988歩（6月平均：割愛）
■距離： 約9.89km
■消費カロリー： 約395kcal
『からだグラフ』
画面データ：割愛
■体重： 未測定
■身長： 162.5cm（固定）
☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。
『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）
でした。 → マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。
☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。
☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!! それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。
 | マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK) |
| 中村 勝美 | |
| 池田書店 |
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