ダイエット中の外食の取り方

こんにちわ！公文です！

 

 

「仕事の付き合いで今夜は外食です」

「ママ友たちとランチ行きます」

「週末、バーベキューがあります」

の報告も多々あります！

 

体重が順調に落ちているから出来るだけ外食はしたくない…でも付き合いで…

 

という方がいらっしゃいます。

 

同じようなお悩みを持たれてる方！！！

今日は外食でのお食事の摂り方について書いていきますね♪

 

まず初めに、、、

お仕事の付き合いですと、居酒屋、焼き肉が多いと思います。

居酒屋はダイエット中でも一番気軽に行けるお店でもあります☆

居酒屋には一品料理が多いですよね！

鉄板メニューで言いますと

・サラダ（ドレッシングはノンオイルのもの）

・塩だれキャベツorキュウリ

・もずく酢等、海藻系おつまみ

・お刺身

・イカの一夜干し

・焼き魚

・焼き鳥（塩に限ります！）

・だし巻き卵

 

等、たくさんありますよね(*^^*)

野菜、タンパク質を意識してくださいね♪

そしてお酒を飲むなら、ハイボール、焼酎の蒸留酒を飲んでください！

 

続いてランチでの外食。

ママさんのランチ会で多いのはパスタなどの洋食が多いですよね！

ダイエットしている事を公表してなくてあまり知られたくない。でも一人だけ違う物を食べると…

と悩まれてるママさんダイエッターが多数いらっしゃいます。

そんな時は！！

朝食時にタンパク質をたくさん食べておく(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ

そして、ランチの時の食べる順番を

サラダ→スープ等汁物類→メイン

にしましょう☆

ランチだとセットが多いのでサラダとスープ類が付いてる事が多いですよね(^_^)

そしてしっかり良く噛む！！お水もこまめに摂る！！

を意識してくださいね！

 

続いて、バーベキュー！！

夏になるとみんなで集まってバーベキューが増えてきますよね！

バーベキューの時間帯は朝～お昼が多いですよね。

お肉は良質なたんぱく質！！

脂身の少ないハラミ、ヒレ、ミノ、レバーを

積極的に食べましょう☆

野菜もたくさん食べれますよね！

そしてタレではなく塩！！これは必須です♪

 

 

 

そして最後に、、、

外食をされた次の日、又は夕食のお食事の量は調整しましょう。

 

意識するだけで外食も怖くない☆

公文は外食時に普段家では食べれない野菜やたんぱく質を摂るようにして楽しんでます(*^^)v

 

ダイエットはいかにその状況を楽しんでいくか！です。

是非お試しください！

 

 

 

奈良のトレーニング・ダイエットジム　ECLALE（エクラル）

 

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