ECLALE×ストレッチ

ECLALE×ストレッチ

皆さん(^^)こんばんわ(^^)
training studio ECLALE です！


本日のテーマは❗️
【ECLALE×Training】

今日ご紹介するのは、ストレッチの重要性です！！






ストレッチは運動前後にすることにより、ケガの予防や疲労の軽減など様々なメリットがありますよ(^^)






運動以外でもストレッチを行うだけで、血流を良くし美容や健康にも役立ちます！！

体が硬い人はお風呂上がりに行うのがオススメです。最初は硬くても継続することにより、柔らかくなっていきます。運動が苦手な方はストレッチから始めてみましょう（≧∇≦）





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ECLALE×食事

ECLALE×食事

皆さん(^^)こんばんわ(^^)

寒い寒い❄︎1日でしたね～…(>_



皆さんは、この時期のお鍋の主役❗️
と
言えば…何を思い浮かべますか？！

……


私的には…鱈❗️🐟
かな……





それでは、鱈の栄養成分についてのお話しでも❗️

タラの肝油に含まれる脂質は、多価不飽和脂肪酸(PUEFA)と言って、オメガ-3系脂肪酸であるEPA、DHAが非常に豊富に含まれる油です❗️ちょっと難しいな。。。

多価不飽和脂肪酸は、コレステロールが含まれていないだけでなく、血液での有害な脂肪を減少させ働きがあります(^^)

ダイエットには最適ですね（≧∇≦）









そして
タラの肝油には多価不飽和脂肪酸だけでなく、ビタミンA、Dが豊富に含まれており、視力および免疫力の向上のほか、骨や歯の形成、アレルギー性疾患の改善にも作用しますよ（≧∇≦）


またまた
鱈は肉自体、繊維タンパクが大半を占めるためにほぐれやすく、加熱してもかたくならない消化の良い食材です(^^)

しかも、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸が豊富なため、淡白ながらとても美味しい魚です🐟(^^)

冬の鍋料理には欠かせない具材であり、含まれるビタミンAがのどや鼻の粘膜を守り、風邪を引きにくくしてくれんですよ～*\(^o^)/*

素晴らしい❗️

🐟鱈🐟

皆さんも、この時期には是非！お鍋で温まってくださいね(^^)





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ECLALE×トレーニング

ECLALE×トレーニング

皆さん(^^)こんにちわ(^^)
雨も上がって、本格的な冬到来❗️
って、感じですね(^^)

ブログをはじめて、まだ2週間…(^^)

ちゃんと入力ができていなかったり…

ブログらしくなかったり…

トホホ…笑 ちょっと反省…

で、本日は、新しく書き方を変えてみようと‼︎チャレンジ‼︎


本日は、トレーニングです‼︎
私が最近、ハマっているスクワットのご紹介です(^^)

レッツ❗️スクワット❗️



はい！
スクワットって？！

「下半身運動の王様」とも呼ばれる基本中の基本運動です❗️
スクワットは全身運動なので、全体的な筋肉量が増加します！
筋肉量が増加すれば自然と新陳代謝はアップします❗️


リラックスして直立し、肩幅より少し広く足を開きます。
両手は肩の高さで前にまっすぐ伸ばして




バランスを保ちつつ、息を吸いながらそのまま膝を曲げて腰を落とします！




このときかかとを上げて腰を落とさないように注意してください！
上体を出来る限りまっすぐに伸ばし、背骨のアーチを意識して(^^)
猫背になると腰などの故障の原因になりますので注意してくださいね(^^)

そして、腿と床が平行になるところまで腰を落とし、できればそのまま1秒程度キープしたのち、息を吐きながら膝と背筋を伸ばし、腰を上げていきましょう！




何度か繰り返してみてください！

そして、20～30回くらいできたらいいですね(^^)


チャレンジしてみてください（≧∇≦）





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ECLALE × 豆知識

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皆さんこんばんは！
Training Studio ECLALE です♫

本日は、ダイエットされている方にとっては意外な落とし穴である…

ゼロカロリー食品について！ です。

最近では、ゼロカロリー ゼリーを代表として、ゼロカロリー あんみつ、ゼロカロリー わらびもち があるほどです（≧∇≦）


しかし❗️❗️
食品のパッケージをよく見てみると…
『栄養表示基準によるものです』と書かれています。この栄養表示基準では、100g当たりの摂取カロリーが5kcalまでの食品を「ゼロ」という表示でも良いと認めています。

しかし、実際は〝ゼロ〟ではないのです(>_<)

タンパク質0g、脂質0g…と書かれているのにもかかわらず‼︎

これは砂糖の甘みを人工甘味料(ネオテーム、スクラロース等)に変えることで、より甘く、低カロリーを実現しているためです。

"人工甘味料を毎日摂取すると、味覚が壊れ、逆に糖分を摂りすぎる傾向がある。"とされています。
つまり、ダイエットのためにゼロカロリー食品を食べているのに、かえって空腹感が増し、その他の食品を食べてしまいがちになるわけです(>_




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ECLALE×食事

ECLALE×食事

皆さんこんにちわ(^^)
連休も終わりましたね！

さて、本日のECLALE（エクラル）は、お食事のお話です(^^)
当ジムでは、筋力トレーニングを60分しっかりさせて頂いております。
筋肉をしっかりつけていくには、良質な高タンパク質の食材が必要不可欠‼︎と、いうことで、前回は、鶏肉についてお話をしました(^^)

本日は、筋力トレーニングの後の、疲労回復におススメな、
『豚肉』についてのお話です(^^)


疲労、ストレス、肩こり…
皆さんは、どーですか？
ひとつは当てはまるのではないでしょうか？

これらの症状を緩和してくれるのが「疲労回復のビタミン」と言われている「ビタミンB1」です。

ビタミンB1はお米など糖質の代謝を促進し、身体全体の細胞を活発に働かせる原動力になります。
また、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるため美肌づくりに役立ちます(^^)
肌荒れや口内炎などの不調が現れたらビタミンB1が不足しているサインですよ‼︎

お酒が好きな方、インスタント食品やスナック菓子を頻繁に食べる方は糖質の摂取量が多くなりがちなので、代謝物質であるビタミンB1が常に不足している状態です(>_



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