○睡眠不足になると
満腹ホルモン(レプチン)の分泌が減り
空腹ホルモン(グレリン)の分泌が増えます☝️
これにより食欲が増進し、1日の摂取カロリーが増えやすくなってしまいます🥺
海外の研究によると、睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、満腹ホルモンが16％減り空腹ホルモンが15％増えるそうです💡
なのでしっかりと睡眠時間を確保することは
重要になってきます👌
○睡眠不足になる原因は主に3つあります☝️
・カフェイン、アルコール、ニコチン摂取
・ストレス、心配事など
・PCやスマホ、テレビなど
これらにより、自律神経が乱れ、交感神経が
優位になり、睡眠不足に陥ります😭
ご自身にも当てはまるものがないか
チェックしてみましょう！
特にスマホなどはほとんどの人が
当てはまるのではないでしょうか☝️
○睡眠不足を解消する為には
睡眠不足を改善する為には主に
・朝日を浴びる
・適度な運動をする
・眠りやすい環境を作る
などが挙げられます👏
運動に関しては
就寝前に激しい運動をしてしまうと
かえって交感神経が優位にしてしまう為
注意しましょう👌
○睡眠時間をしっかり取って
ダイエットの効率を上げましょう
睡眠をしっかり取ることで
ダイエットにも良い影響を与えます👌
食事もしっかりしているのに痩せない...
という方は、睡眠時間も
チェックしてみてください☝️
睡眠はダイエット以外にも
色々な影響を与えますので
しっかり取るようにしましょう🙆♀️