ポッコリお腹の体幹トレーニング

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


今日は特にポッコリお腹に効く簡単な
体幹トレーニングをご紹介します。

これは基本的な体幹トレーニングになりますので、ぜひ覚えておいて下さいね


🔶プランク　
腹筋を始め身体の全面の筋肉強化



うつ伏せになって、両肘を足はつき
爪先立ちにします。
この時お尻は上げず、背中が水平になるようにしましょう。
時間目安は、最初は10秒を3セット。
慣れてきたら、60秒～90秒ほどこの姿勢を保ちましょう。

プランクは腹筋を始め、全面の筋力が使われています。
初めはキツイですが、慣れてくると数分は全然平気になります。
日常の動作が楽になりますよ！


🔶サイドプランク　
身体の横側の筋肉強化

横を向き、肘と足で体を支えお尻と腹筋、背筋に力を入れて一直線を保ちます。
最初は15秒3セットから始め、慣れれば30秒3セットと負荷を増して最終的な目標は3分ぐらい
時間は短くても身体のラインに気をつけてください。

サイドプランクは側面の筋力が鍛えられます。
そんなに難しくはないのですぐ慣れた方は、
上に位置する方の片足を上げて負荷を上げましょう！


🔶レッグヒップアップ　
お尻から背中にかけての筋肉強化

仰向けになり、膝は曲げます。
足の幅は肩幅ぐらいで、かかとで立ち、肩、腰、膝が１直線になるようにお尻を持ち上げます。
最初は15秒3セットから始め、慣れれ30秒3セットと負荷を増して最終的な目標は3分ぐらい
サイドプランク同様に時間は短くても身体のラインに気をつけてください。

慣れてきて負荷をあげたい時は、片足を持ち上げるて！


これで夏に向けて、ポッコリお腹を撃退しましょう！

毎日少しづつでも続けて行けば、
一週間で基礎筋力が付きすべてのトレーニングが楽になってきます。

そして、そのまま少しずつ時間を伸ばして、コツコツと続けていけば、30日後にはポッコリお腹も理想のお腹に近づいているでしょう



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どんなダイエットも続かない

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


エクラルに体験に来られるお客様から
よく聞くフレーズ！

『どんなダイエットも続かなかったんですけど、 私でもできますか？』

美意識の高い方ほど、色々なダイエットをお試しになって来られたと思います。
メディアが発達した昨今、様々な情報が溢れていますよね。
メディアに踊らされて、真新しいダイエット方法で失敗される方も多いと思います。

そんな方にこそ、エクラルにご相談下さい‼️

エクラルのマンツーマントレーニングはアナタにこそオススメです。
専属トレーナーによる筋力トレーニングと
モチベ―ションコントロール、
管理栄養士による的確な食事アドバイスが
理想のカラダへ最短距離で導いてくれます。

エクラルでは、毎年平均約１００名の方に
お越し頂いております。
これまで１kgも痩せずにダイエットに失敗したという方は、０人。


次はあなたが理想の体型を手に入れる番です

まずはカウンセリングにお越しくださいね❗️


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避けたい食品

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みなさん、こんばんは　

まえっちです



先日ご紹介した、積極的に摂りたい食品ですが、
今日は逆に出来るだけ『避けたい食品』を
3つご紹介したいと思います。


🔶避けるべき食品３つ

●砂糖
白砂糖の摂り過ぎは体に良くないことは知られてきていますが、人工甘味料を避けるべきことには、まだまだ意識の薄い人が多いようです。
「シュガーレス」と書いてあっても人工甘味料が含まれている製品は多く、脳に満足感を与えず余計に過食を促進する働きがあるので注意しましょう。

●加工品
食材の原形をとどめておらず、さまざまな添加物の塊でできたレトルト・インスタント食品をはじめ、ハムやソーセージ、チキンナゲットもNG。

●悪い油
美容の大敵ともいえる悪い油が「トランス脂肪酸」です。使用を禁止している国もあるほど体に悪影響を及ぼすといわれています。原材料に、ショートニング・マーガリン・植物油脂などの文字があったら注意してみましょう。



その他では、刺激物やカフェインを多く含むものなどもできれば避けたいところです。

ニキビや肌荒れしやすい人は、これらを控えてみてください

食生活を見直して
体の中から改善を目指しませんか？


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積極的に摂りたい食品

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


働く女性が増えた現代、毎日仕事が忙しく
コンビニ弁当や外食で済ませる方も多いと思います。
何歳になっても若々しくキレイでいるために
毎日の食事にも気をつけてみませんか？

そこで、今日は特に積極的に摂りたい食品を
3つご紹介したいと思います。


🔶摂りたい食品

●食物繊維の多い食材
やはり野菜やフルーツを筆頭に、大豆・海藻類・ナッツ類・ドライフルーツ・スーパーフードなど、「腸をキレイにする食材」をたくさん摂取するのがオススメ

●質の良い油
プルプルの肌を作ったり保ってくれるほかに、ダイエットの味方にもなる「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれる、亜麻仁油（フラックスオイル）・アボカドオイル・ナッツ類・サーモンなどは積極的に摂り入れたいところ。また「オメガ9脂肪酸」が含まれるエクストラバージンオリーブオイルも◎。



●抗酸化力の高い食材
老けの原因「活性酸素」を吸収してくれる、抗酸化力の高い食材は欠かせません。野菜ならほうれん草・赤ピーマン・アスパラガス、フルーツならアサイー・ブルーベリー・リンゴ、他にはレンズ豆やクルミ、ダークチョコレートも有効です。



「キレイ」は内側から形成されるもの。
それには、体にとって良いものか悪いものかを見極める目を養う必要がありそうですね。
みなさんも憧れに近づけるように、食べものを意識してみてくださいね


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猛暑💦熱中症に注意

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みなさん、こんばんは　

まえっちです



毎日信じられないくらい暑い日が
続いていますが、体調いかがですか？
まだまだこの暑さ続きそうですね

夏バテや熱中症は大丈夫でしょうか？

暑い季節こそ上手に汗をかいて
夏バテや熱中症を予防しましょう




熱中症予防方法

⚫︎発汗をうながす運動をする
汗をかく量は人によってそれぞれですが、
運動などをすることなく、汗をかかずに毎日を
過ごしていると、
どんどん発汗機能は衰えてしまいます。
発汗機能が正常な人は少し体を動かしただけでも汗が少しずつ出るのでうまく体温調節ができるのですが、こうした機能が低下しているとコントロールすることがむずかしくなり、
体の中に熱がこもってしまいます。
さらにこの状態が続くと、体内の熱に反応して
突然大粒の汗をかいたり、熱中症の初期症状が
あらわれたりすることが懸念されます。
こうした発汗機能の低下を改善させるにはやはり運動で汗をかくことが大切です。

発汗をうながすためには何といっても有酸素運動がオススメです。
ウオーキングやストレッチなどの軽い運動でも、続けることによって長時間にわたって血流を改善させる効果が期待でき、汗腺を刺激して肌が汗ばむようになります。

ただし、最近の暑さは異常です！！
炎天下で運動するのは体に負担が大きいので、
朝晩の涼しい時間帯を選んで行うようにしましょう。
また汗が出るということは、体の中の水分とミネラル分が失われていることでもあります。
水分と塩分を含むミネラル分の補給は必ず行うようにしましょう。
決して無理のないように、行ってください。


⚫︎体を動かすことで夏ばて解消に
夏ばては外気温と室温との温度差によって
自律神経が乱れることによって起こるといわれています。
暑い時期の運動はかえって疲労がたまってしまうのではと心配される方もいるかと思いますが、
適度な運動、自分にとって心地よいと感じられる負荷での運動は、自律神経の働きを高めることにつながります。
ここでポイントとなるのは
「ハードすぎない運動」ということ。
体を動かすわけですから多少なりと肉体的な
疲労はありますが、精神的な疲労はかえって
軽減され、リフレッシュ効果が期待できると
いわれています。

また運動習慣がまったくない人にとっては、運動そのものがネックとなってしまうこともあるでしょう。このような人にはお買い物や通勤通学時などのウオーキングやサイクリング、室内でのストレッチなどから始めてみると意外と長続きするのではないでしょうか。
「体を動かす時間」を作ること。この意識から始めてみるとよいでしょう。


⚫︎入浴、じっくりつかって発汗＆疲労回復
発汗作用をうながすのは運動だけでは
ありません。
入浴方法や食事によっても発汗機能を高めることができます。
暑いからといってシャワーだけですましていると十分な発汗ができず、体内に熱がこもってしまうことになります。
暑い時期こそ湯船につかって入浴するようにしましょう。
ぬるめのお湯につかり、ときどき水を飲みながら時間をかけて体を温めていくと、体の中から
じんわりと汗が出てくるのを実感することができると思います。
肩までつからず、腰の位置程度の半身浴や足湯などにしても構いません。また入浴後もしばらくは汗が出るように、扇風機やクーラーの風に直接あたらないようにすると、より発汗機能を高めることになります。




適度な運動は夏ばて解消にもつながりますので、疲れているときこそ体を動かすつもりでチャレンジしてみてくださいね
ただし、今年の暑さは異常です
無理は禁物！
室内でストレッチするだけでも十分に効果はあります。
ご自分にあった方法を探してみてくださいね



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