ECLALE×トレーニング“ウィンタースポーツ”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです



先日、スノボーに行ってきました

次の日、体のあちこちが痛くて
まるでトレーニングの後のように・・・


で、調べてみたら
ウィンタースポーツってダイエットに
とてもいいことがわかりました





ウィンタースポーツの消費カロリーがすごい！

スキー、スノーボード、スケートなどウィンタースポーツは、
楽しく滑るだけでランニングと同程度のカロリーを消費することができます。

これらのウィンタースポーツを行った翌日には、
驚くほど全身が筋肉痛に襲われませんか？
滑っている間はあまり気が付きませんが、
下半身を中心に全身の筋肉が活発に使われているためです。
レジャーである反面、実はなかなかハードな運動でもあるのです。


楽しく滑るだけで、カロリーを消費することができるなんて
最高ですよね！
しかも有酸素運動である点もランニングと共通ですので、
体脂肪燃焼効果もあります。
そして下半身の筋肉をかなり使うため、引き締まった脚や
キュッと上がったヒップなど、ボディメイクにも有効です。


ウィンタースポーツは雪や氷の上でするものですから、
寒い環境の中に身を置くことになります。
このことはダイエット効果を増進させます。

人間の体は、寒さを感じると体温を保つために
体を温めるようとします。
寒い時に体がガタガタ震えるのもこのためで、
筋肉を動かして熱を発生させようとしているそうです。
これにより基礎代謝が上がり、
消費するエネルギー量がアップします。
つまり寒い場所に身を置くだけでも、
ダイエット効率を高めることができます。


その一方で、冬は脂肪を溜めこみやすい傾向にあるのも事実です。

冬は屋外での活動が少なくなり
運動量が減ったり、
寒さに対応するために体が脂肪を蓄える生理的機能、
クリスマスや年末年始の飲み会が続いたり、
肌の露出が少ないので太ったことに気がつきにくいなど、
様々な要因が重なっています。
こうして、冬の間にたっぷり脂肪を
ため込むことになってしまいます


寒い冬こそ楽しく体を動かし、
溜まった脂肪をノックアウトしましょう


ゲレンデのレストランで食べるご飯って
　すごく美味しく感じるので注意です



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ECLALE×トレーニング“股関節”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです



今日は股関節トレーニングについて！


股関節のまわりにはたくさんの筋肉がついています。
その数なんと23。
他の体の関節と比べていろんな動きができるのは
この筋肉の数が多いおかげです。
股関節が硬いと筋肉が使われないので、
衰え、下半身痩せとはほど遠くなってしまいます。
逆に言えば、股関節が柔らかいと可動域が広がり、
より多くに筋肉が鍛えられて下半身痩せにつながるというわけです。


というわけで、
今日は股関節ストレッチをご紹介します。


寝ながら股関節ストレッチ

仰向けに寝転び右足を床と平行になるように曲げる。
右足を円を描くように大きく回す。
　(外回り、内回り各３回しずつ)
左足も同様に行う。
左右回し終わったら両膝を揃えて膝裏が90度になるように曲げる。
肩が浮かないよう左右に倒す。×10回
　(膝が離れないように気をつける)





あぐらをかいて股関節ストレッチ

両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座る。
　(合わせた両足が離れないように軽く手を添える)
かかとは出来る限り自分に寄せる。
その状態のまま膝を上下に20回動かす。
膝に手を乗せ、10秒数えながらゆっくり下に
　力を加えていく。
　(膝が床につくようなイメージで、息を止めないのがポイント)
　５セット。

　くれぐれも無理をしないように行っていくうちに
　脚が開いていくのを実感すると思います



いかがでしたか？
良く分からなかったという方は
一度エクラルに遊びに来てくださいね！
無料体験も行っております



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ECLALE×トレーニング“ひねり”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです

今日はひねりトレーニングについて！



皆様、腰ひねりトレーニングって聞いたことありますか？

ウエストをひねりながら運動を行うと、
次第に身体がスムーズに動くようになります。
ひねりトレーニングは一日二日といった短期間では
その効果が目に見えては現われませんが、
一ヶ月二ヶ月とコツコツ続けて行っていくうちに、
ウエストが引き締まり見た目にもくびれが現われます。

ひねりトレーニングを開始するときに
ぜひご自身のウエストサイズを測ってみてください。
そしてトレーニングを続けた後に、再度測ってみると
やる気もアップしトレーニングを無理なく続けることができるでしょう。

もう一つ大きな特徴として、ひねりトレーニングを行うと
便通が良くなるといわれています。
身体をひねることで腸の蠕動運動を促し、便秘解消にも役立ちます。
トレーニングをする前にコップ一杯の水を飲んでから行うと、
直接的な水による腸への刺激とひねりトレーニングとがうまく作用して、
自然なお通じにつながります。
水はなるべく常温のものにして、
お腹を冷やさないようにすると良いでしょう。


では、自宅で簡単にできる腰ひねりトレーニングを
ご紹介します。




壁を使ってひねりトレーニング
壁際に立って足を肩幅程度に広げます。
そこからゆっくりと身体をひねって壁に両手を
タッチするようにします。
反対側も同様に10回程度行います。
座った状態であればイスの背もたれなどを利用すると良いでしょう。


身体を横に曲げる
足を肩幅程度に広げ、身体をゆっくりと横に倒します。
このとき倒す側の脇腹をしめるようにして5～10秒程度保持し
元に戻します。反対側も同じように行います。


寝転がって横に足をあげる
身体を横にして上側の脇腹をしめる意識で
足をあげていきます。
あげた状態で3秒程度保持し、元に戻します。
これを5回繰り返します。反対側も同様に行います。



ひねりトレーニングを行う際に注意したいことは、
　食後すぐには行わないことです。
　食後は食べ物が胃腸にとどまって消化活動をしているため、
　この時点で身体を大きくひねると、腹痛などの原因になります。
　食後に行う場合は最低30分以上はあけ、
　満腹感が解消されてから行うようにしましょう。



いかがでしたか？
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ECLALE×トレーニング“背筋”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです


今日は背筋トレーニングについて！

背筋を鍛えることで、
後姿を美しくする効果も得られますが、
実はそれだけではありません。
背筋は上体を支える筋肉なので、
美しい姿勢を作るためには重要な筋肉です。
背筋の衰えが猫背を招き、さらにぽっこりお腹を作ってしまいます。
背筋トレーニングは基礎代謝UP・背中の引き締めにも効果的！
背筋トレーニングは、姿勢の改善だけでなく、
背中の引き締めにも効果があります。
また、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が高められ、
太りにくい体質を作ることができます。


今日は女性でも簡単にチューブやダンベルなど器具なしで
自宅で一人簡単にできる背筋の鍛え方をご紹介します。



1.両手・両足を伸ばしてうつ伏せになります。
　手の幅・足の幅は少し広めにとりましょう。（肩幅より広くしましょう）

2.息を吐きながら対角線上にある手と足を同時に持ち上げ、
　3秒キープします。
（右手と左足、または左手と右足）
　反動を使わずにゆっくりと行いましょう。
　背筋を使って持ち上げるように意識することが大切です。
　手足を高く上げるほど負荷が大きくなりますが、
　慣れるまでは無理しないようにして行いましょう。
3.息を吸いながら、持ち上げた手足をゆっくりと下ろします。
4.反対の手足でも同様に行いましょう。



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ECLALE×トレーニング“おしり”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです



今日はおしりトレーニングについて！





お尻には中央についている大臀筋（だいでんきん）と、
側面にかけてついている中臀筋（ちゅうでんきん）
小臀筋（しょうでんきん）の３つの筋肉があります。
これらを鍛えることで、お尻は引き締まり、ヒップアップ効果を引き出します。




今日は基本のスクワットをご紹介します。


足を腰幅から肩幅まで開きます。
つま先と膝を前に向けてももが床と平行になるまで
曲げていきます。
ももが床と平行になるまで曲げたらその場で動きを一度止め、
ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

背中が丸まらないように注意をして
姿勢が崩れずに行える回数を繰り返し行います。



スクワットの効果を高めるためには、正しいフォームと
鍛える部位を意識することが大切です。
特に気をつけたい部分は、
・上半身の姿勢
・膝の向き
・つま先の向き
・膝とつま先の位置です

上半身の姿勢は背中が丸まらないように
キレイな姿勢を意識して行います。

膝を曲げるときに膝がつま先よりも前に出てしまうことがあります。
膝がつま先よりも前に出ると前ももの筋肉に対して
多くの負荷がかかってしまうため、運動習慣がない方や
トレーニング初心者の方は膝を痛めてしまう可能性が高くなります。

また機会がありましたらその他のトレーニングも
ご紹介していきたいと思います！


いかがでしたか？
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