アミノ酸！？

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みなさん、こんばんは　

まえっちです



以前、捻挫で整骨院に行った時に
「アミノ酸を摂取すると早く治りますよ」
と言われました。
整骨院でアミノ酸？
アミノ酸って分かっているようで、
分からない・・・

そこで、今日はアミノ酸について


人間のカラダは約20％、水分を除いた固形分の
約50％がタンパク質でできています。
私達ヒトのカラダの中には、約10万種類タンパク質があると言われています。
肌や毛髪、筋肉や骨・内臓、それ以外にも、
カラダの中では赤血球や白血球、ホルモン、
等々…。
体の中のほとんどのものは、タンパク質抜きではできないのです。
このタンパク質は、アミノ酸がつながってできたものです。
そして、これら約10万種ものタンパク質は、たった20種類のアミノ酸からできています。
地球上の全ての生物が生きていく上で、アミノ酸は無くてはならないものなのです。

では、いのちのもとであるアミノ酸を、私達はどのようにして
体内に取り込んでいるのでしょうか？
食事に含まれるタンパク質はそのままの形ではなく、
胃や腸で分解されてアミノ酸となってから体内に吸収されます。
そして、吸収されたアミノ酸は血液によって全身の細胞へ運ばれ、
そこでアミノ酸どうしが繋がって、必要なタンパク質に再合成されるのです。

アミノ酸はいろいろな機能を持っています。
持久力向上、疲労軽減など、スポーツにも活用
毎日のスキンケアでアミノ酸を使うと、肌本来のチカラが引き出され、ハリのある肌になります。
また、アミノ酸は髪をダメージから守ったり、保湿力を高めたりするチカラもあるそうです。

このように私たちの生活に欠かせないアミノ酸！
次回はアミノ酸ダイエットについて調べてみたいと思います。


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どうしても食べたいケーキ🍰

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


ダイエット中だけどお友達とカフェに行くことになったり、ショッピングでショーケースの中の美味しそうなケーキを見てしまったり
我慢している時ほど、そうゆうシチュエーションになりますよね



ゆるやかで長期的なダイエットの大きな敵のひとつは、「我慢」だと思っています。
我慢することでどうしてもストレスが溜まり、ある日爆発してしまうことが多いからです。
どうしてもケーキが食べたい！
そんな時の為に賢く食べる方法を知っておきまし
ょう。

🔵ケーキの材料を考えてチョイス
ケーキを作っている材料は、大きく3つの分類ができます。
ひとつめは、たまごや乳製品などのたんぱく質の多い食材、
二つ目はバターや生クリームなど脂質の多い食材、
そして三つ目は砂糖や小麦粉などの炭水化物の多い食材です。
さらには栄養学上、それぞれ1gあたりのカロリーは、たんぱく質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4kcalと計算されます。したがって、材料のうち、脂質（脂肪分）の多いケーキを選ぶと、同じ量でも高カロリーになりやすいということがおわかりいただけるでしょうか。

【ケーキの主材料3種類】
1. たんぱく質の多い食材（1gあたり約4kcal）…たまご、牛乳
2. 脂質の多い食材（1gあたり約9kcal）…バター、生クリーム
3. 炭水化物の多い食材（1gあたり約4kcal）…小麦粉、砂糖

⚫︎脂質の多いケーキとは
脂肪分といえば、バターや生クリームが多く使われているケーキです。
具体的には、ミルフィユなどのパイ類、ガナッシュクリームなどのチョコレートケーキ類、生クリームの量が多いショートケーキ類やババロアやムース類、などがまずあげられます。
サワークリームやバターの多い配合の濃厚なチーズケーキ、バターの多いマフィンや焼き菓子類の大きなサイズのものも要注意です。これらは一つあたり400kcal以上のことが多く、ケーキ類の中でも最もカロリーが高いグループです。

⚫︎炭水化物主体のケーキとは
洋菓子はほとんどのものに油脂が使われているので、炭水化物主体のものはあまり多くはありませんが、ホットケーキ（バターなし）などが該当します。

⚫︎たんぱく質が多いケーキはこちら
たんぱく質の多い食品であるたまごや牛乳を使ったケーキ類は、プリン、シュークリーム（カスタード主体）、シフォンケーキ、クレープ、シンプルなチーズケーキなどです。これらは比較的カロリーが控えめで、一つあたり200kcal前後のものがほとんど。ダイエット中にも比較的安心できるケーキ類といえるでしょう。

🔵食物繊維の多い素材に注目！
食物繊維には血糖値上昇をゆるやかにし、体脂肪合成をさまたげてくれる働きがあります。
ダイエットに上手に活用したい栄養素です。
ケーキ類の中でも食物繊維の多い食材が含まれたものは、太りにくい効果が期待できます。
野菜類、ナッツ類の入ったケーキを選ぶのも賢い方法だと言えるでしょう。

【食物繊維の多い素材例】
さつまいも
胡麻
栗
アーモンド
ピスタチオ
豆類
ドライフルーツ
ブルーベリー
いちじく
抹茶
かぼちゃ

もしも食べたいケーキそのものに食物繊維が含まれない場合は、ケーキを食べる前に食物繊維の多い食事をしておき、食後に食べるというような食べ合わせで同じような効果が期待できます。
例えばランチに海藻やきのこ、野菜類の多い食事をしておき、その後にケーキを食べるといった順番です。ただし、あまり時間を長く空けてしまうと効果が期待できないので、1時間くらいまでを目安にしてください。

🔵選ぶならこんなケーキ
かぼちゃなど野菜の入ったチーズケーキ、生の果物が入り生クリームを使っていないシンプルなタルト類、シンプルなシュークリーム、スタンダードなカスタードプリン、生クリームなしのシフォンケーキなどが良いでしょう。

🔵控えたいのはこんなケーキ
バターやクリームなどの油脂が多かったり、チョコが多いもの、またキャラメル系で甘く砂糖の多いものやナッツが多いもの、栗や芋のケーキはカロリーが高めです。ミルフィユやガナッシュチョコのケーキ、アーモンド粉を使って焼きこんだタルト、さつまいもや栗を多く使ったタルト、キャラメルのムース、濃厚なモンブランなどは、食べる量を少量にしてカロリーオーバーを防ぎたい種類です。

🔵ベスト時間とベストな食べかた
選び方の次に大切なのは、食べる時間。1日の中でも午後の14時～18時くらいの間に食べるのが最も太りにくいと言われています。それはほとんどの人が最も体温が高い時間帯であり、活動によりエネルギーを消費している時間帯だからです。夕食後や深夜に食べると、その後に活動しないので余分なカロリーは体脂肪として蓄積しやすく、また深夜のほうが体脂肪を合成するホルモンが多く出されるとされています。やはりケーキはおやつの時間に食べると良いと言われています。


我慢せずケーキを賢く選んでも、ケーキは一切れ300～400kal程度のものが多く、3～4日分のおやつのカロリーに相当します。
ケーキをおいしく食べた翌日から3日間は間食を控えるようにして、目標までは我慢し過ぎない長期的なダイエットを目指しましょう！


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パンフレット設置店ご紹介❣️⑥

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みなさん、こんばんは　

まえっちです



今回ご紹介させていただくのは、
富雄のとりみ通りにあるお弁当屋さん
『ほかほか弁当ファミリーランチ』さんです。



とっても美味しくてリーズナブル
お昼時には作業服の男性や学生さん、ご近所の奥様まで幅広いお客様に大人気です。

パンフレットを設置して頂き
いつもありがとうございます‼️

自販機にはポスターも貼って頂いてます！
お弁当を待つ時間に是非パンフレット、ポスター見つけてくださいね




パンフレットやポスターの設置が可能なお店があればご紹介ください♫
お礼に無料体験チケットを贈呈いたします

また次回パンフレットを設置して下さってる
素敵なお店をご紹介させていただきます


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半額モニター終了間近‼️

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


エクラルでは、40歳以上の女性限定でモニターを募集しておりましたが、
ご好評につき残り1名なってしまいました！
募集期間も4月末で終了とさせて頂きますので、
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原因4️⃣筋肉

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みなさん、こんばんは　

まえっちです

太ももだけが太く、運動やマッサージではなかなか結果が出なかった。
そんな方で下記の項目に当てはまる方の原因は
筋肉です。
(22日のブログで確認してみてくださいね)


原因筋肉
【確認方法】
🔶過去にスポーツをやっていた
🔶今スポーツをやっている
🔶ヒールの高い靴をよく履く



🔵筋肉が原因の解決方法

⚫︎足腰のストレッチをする
筋肉太りの人は、硬い筋肉に脂肪が混ざった硬い脂肪がついている状態です。
とにかくマッサージでほぐすことが必要です。
毎日ゆっくりとストレッチをする事が大切です。

⚫︎お風呂でもみほぐしのマッサージをする
筋肉をほぐすようなイメージでマッサージを時間を掛けてやってください。筋肉が原因の人は、食事制限も運動も効果が低いので、マッサージを時間を掛けてやってください。

⚫︎ヨガが効果的
ゆっくりと時間をかけてやる持久力型の運動が効果的です。インナーマッスルを鍛えて内側から新しい筋肉を作りつつ、外側の脂肪と混ざった筋肉はマッサージで解きほぐして無くしていくイメージです。


いかがでしたか？
自分で頑張る方法には効果に限界もありますが、今回紹介させていただいた方法で頑張っていけば、今までのやり方を続けているより効果が期待できるはずです。
もっと効率的、もっと短期間で効果を出したい！
と思われる方は、一度エクラルの無料体験をお試し下さいね


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