大好き アボカド🥑

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


アボカド🥑女性に大人気ですよね
私もアボカド大好きです
アボカドは美味しいだけでなく、すごいのは栄養分が豊富なところ。
なかでも脂肪分は果実のなかでも最も多いと言われ、善玉脂質なのでコレステロールへの影響もありません。
森のバターや食べる美容液と呼ばれるのも納得できますね！



アボカドのカロリーは100g＝187kcal
栄養価は全体の20％が脂質で、
主にオメガ9（オレイン酸）や
リノール酸、リノレン酸
といった良質な脂質を含んでいます。
他にビタミンEを豊富に含み、
ビタミンA,C、カリウムやマグネシウム、リン、
ミネラルといった成分を含んでいます。


🔶アボカドの効果
・血液サラサラ
・整腸作用
・体脂肪率減少
・肝臓機能保護
・がん予防
・動脈硬化、高血圧予防
・細胞促進、保護
・美肌

他にも、疲れを溜め込まず無理無く体脂肪を落とす効果もあります。
そして、アボカド1個でごぼう1本分に値する食物繊維を持ち、腸の働きを整える事でダイエットや美肌効果を得る事ができます。


ただし、アボカドが美容や健康に良いと言われているからといって、食べ過ぎは良くありません。
1日半個を目安に！

食べる美容液であるアボカド、美味しく食べて
健康と美肌を目指しましょう


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来月度の無料体験を募集開始いたします。

無料体験にお越しいただき、
その場でご入会いただければ、
３万円分のトレーニングを無料にさせていただきます。

お待ちいただきました皆様方のために
朝7時から夜の23時まで通常拡大営業で
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どうぞ、宜しくお願いします！

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JJに掲載されました😆💕

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


ついに！エクラルがＪＪに掲載されました❗️
2017年8月号 213P
『今どきレディに格上げする女磨きの方法❤︎』
奈良県で唯一、エクラルが掲載されています♫



Facebookページでの毎回の更新、
パーソナルトレーニングジムeclale
それと、ここのblog
毎年100名が通われている実績などが評価され、
晴れて全国版有名ファッション誌に…！

『痩せて人生が変わりました❗️』
そんなお言葉をいただくために、
たった16回のトレーニングという限りある
時間の中、
『お客様の喜ばれている姿を見たい。』
という一心で全力でサポートさせていただいております。
日々の積み重ねがこんな形で評価され、スタッフ一同感無量でございます

是非、いろんな想いが詰まったエクラルのページをご覧下さい。
これからも、1人でも多くの方々のお役に立てるように、
ボディメイクを通じてお手伝いさせていただきます。

よろしくお願い致します❗️


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実はダイエットの味方 チーズ🧀

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


チーズは脂肪分が多く太りやすいと思っている人も多いと思いますが、実はダイエットに最適な食材のひとつです。

もちろん摂りすぎはいけませんが、
チーズは水分を除くと半分はたんぱく質、半分は脂肪なので、すごく脂肪が高く太りやすいというイメージがありますが、チーズに含まれる乳脂肪は消化過程で分解されやすく、からだに蓄積されにくいと言われています。


🔶ダイエットの味方の訳とは・・・

⚫︎糖質が低い
チーズには糖質がほとんど含まれていません。
これはチーズの製法によるものですが、チーズというのは牛・水牛・羊・ヤギ・ヤクなどからとれる乳を原料に、凝乳酵素や発酵によって作られているからです。

⚫︎タンパク質が豊富
人の体のほとんどのものがタンパク質からできています。
タンパク質が不足すると生命を維持するために必要な部分から優先的にタンパク質が振り分けられますので、髪はパサパサになり皮膚は乾燥や肌荒れを起こします。
それだけでも女性にとっては大問題ですが、その次に配分が減らされていくのは筋肉です。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、消費するエネルギー量が減ります。
いくら食べる量を減らしても、筋肉が落ちることで消費カロリーが減ってしまっては意味がありませんよね。
だからダイエット中にタンパク質は欠かせない栄養素なのです。

⚫︎ダイエット中のイライラを抑えられる
チーズは100グラム中にカルシウムが1045ミリグラムも含まれている、乳由来のカルシウムが豊富な食品です。
カルシウムは体内で最も多いミネラルの1種で、骨や歯の成分である他、血中や神経、筋肉にも存在しています。
この血中等に存在する機能カルシウムには体の調整機能があり、興奮や緊張の緩和、イライラなど精神症状を改善してくれるのです。
ダイエット中のイライラを軽減してくれるカルシウムは、ビタミンDと一緒に摂るのが吸収率が良くなりおすすめです。
さらにチーズは発酵食品であることから、牛乳に比べてカルシウムの吸収率が高く、効果もより期待できます。

⚫︎美容にも効果的
チーズにはタンパク質やカルシウムだけでなく、体内で作れない必須アミノ酸やビタミンも豊富に含まれています。
必須アミノ酸はタンパク質からなるものですから筋肉を作るのはもちろん、皮膚やコラーゲンの材料にもなります。
また新陳代謝も良くしてくれますのでターンオーバーを正常に整え肌の入れ替わりをスムーズにします。
このように、チーズには美容に欠かせない栄養素がたくさん含まれているのです。

ただし、食べ過ぎには注意です！
小腹が空いた時におやつ代わりにチーズを食べたり、
工夫して美味しくキレイを目指しましょう


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摂りたい食品避けたい食品

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


あなたの周りにも、いつも元気でイキイキとしている人いますよね？
きれいで元気で…憧れますね

そんな人たちはどんな食生活を送っているのでしょうか？

そこで今日はきれいで元気な人もきっと心掛けている、避けるべき食品と積極的に摂りたい食品をご紹介します

🔶避けるべき食品３つ
●砂糖
白砂糖の摂り過ぎは体に良くないことは知られてきていますが、人工甘味料を避けるべきことには、まだまだ意識の薄い人が多いようです。
「シュガーレス」と書いてあっても人工甘味料が含まれている製品は多く、脳に満足感を与えず余計に過食を促進する働きがあるので注意しましょう。
●加工品
食材の原形をとどめておらず、さまざまな添加物の塊でできたレトルト・インスタント食品をはじめ、ハムやソーセージ、チキンナゲットもNG。
●悪い油
美容の大敵ともいえる悪い油が「トランス脂肪酸」です。使用を禁止している国もあるほど体に悪影響を及ぼすといわれています。原材料に、ショートニング・マーガリン・植物油脂などの文字があったら注意してみましょう。

🔶摂りたい食品３つ
●食物繊維の多い食材
やはり野菜やフルーツを筆頭に、大豆・海藻類・ナッツ類・ドライフルーツ・スーパーフードなど、「腸をキレイにする食材」をたくさん摂取するのがオススメ
●質の良い油
プルプルの肌を作ったり保ってくれるほかに、ダイエットの味方にもなる「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれる、亜麻仁油（フラックスオイル）・アボカドオイル・ナッツ類・サーモンなどは積極的に摂り入れたいところ。また「オメガ9脂肪酸」が含まれるエクストラバージンオリーブオイルも◎。
●抗酸化力の高い食材
老けの原因「活性酸素」を吸収してくれる、抗酸化力の高い食材は欠かせません。野菜ならほうれん草・赤ピーマン・アスパラガス、フルーツならアサイー・ブルーベリー・リンゴ、他にはレンズ豆やクルミ、ダークチョコレートも有効です。

「キレイ」は内側から形成されるもの。
それには、体にとって良いものか悪いものかを見極める目を養う必要がありそうですね。
みなさんも憧れに近づけるように、食べものを意識してみてくださいね


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やっぱり痩せたい二の腕！

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


いつもブログをご覧頂きまして、ありがとうございます

肌の露出が増える季節になりましたね
ノースリーブや袖の短い服でオシャレしたい！
けど、二の腕が気になって出すことができない・・という方も多いはず。
夏はやっぱり二の腕が気になるんです



そこで今日は 二の腕痩せダイエット
のおすすめの方法をご紹介したいと思います。


🔶後ろでバイバイするだけ！
二の腕を持ち上げると下に向かってぷるぷるとたるんだ部分がありますよね。
通称「ふりそで」とも言われていますが、ここがたるむ原因は腕の外側についている上腕三頭筋が普段の生活では殆ど使われないからだと言われています。

両腕を体の後ろ側に伸ばします。
親指を下にした状態から、バイバイをするように手の平を回します。この時、腕を外側から内側へ絞るようなイメージで回すとよいでしょう。
1日に30回程度行います。


🔶二の腕ねじり
腕だけではなく肩から動かすことを意識することで、インナーマッスルが鍛えられ二の腕と同時に背中の脂肪も落ちて行きます。
また、肩に力が入っていると上手く動かなくなりますので、腕を下に向かって引っ張られているイメージで行うようにしましょう。

足を少し開きます。
背筋をまっすぐにのばします。
手の平を前に見せるようにして、両腕を開きます。
ゆっくりと息を吸いながら、手の平を外側にねじります。
息を吐きながら③に戻ります。
朝10回、夜10回行います。


二の腕ねじりダイエットの効果は、2週間程度で現れてくるそうなので、まずはそれを目安に取り組んでみて下さい。

いかがでしたか？
夏本番まで後少し、毎日続けることで2週間後には必ず効果が出ます
お試しください




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