今回は高タンパク質で低脂質のオススメ食材をご紹介☝️
ダイエットを始めた方、カロリー制限をされてる方など参考にしてみてください🙆♀️
最近は色々な味のサラダチキンなどがありますが、様々な高タンパク質食材を食べて色々な栄養を摂れるようにしましょう👏
「水を2Lは飲みましょう！」
という言葉をよく聞きませんか？
人それぞれ体格や年齢も違うのに
ほんとに2Lも必要なのでしょうか？
人の体から出ていく水分は
1日におおよそ2.5Lとされています☝️
ということは
2Lでは水分のサイクルに
足りていないことになります！
一般的に1.3Lほどは食事などから得られますが
残りの1.2Lは飲料で補給しなければなりません👏
加齢に伴って体内の保水能力が低下するため
脱水状態になりやすいのです💡
人の体の約60%が水分です！
喉の渇きを感じた時は
すでに体内水分量の1%が喪失され
血液粘度が高まっている状態なので
喉が渇く前に飲みたいですね🙏
適宜水分を取ることで血液粘度を上げ
血栓や血管の詰まりを予防し
心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクを低下させます👌
膀胱炎も水分を十分に補給すると
尿道や膀胱に増殖する細菌を洗い流すことができます！
飲んだ水はわずか30秒で血液に入り
1分で脳と生殖器に達し
10分で皮膚組織に、20分で肝臓や腎臓に届きます💡
血液の82%は水でできており
その血液が体をめぐりながら全身の細胞に
栄養分と酸素を運搬してくれているのです👏
逆にいうと水分不足で血液循環が悪ければ
体の隅々まで栄養や酸素が行き渡らず
細胞の新陳代謝が悪くなって免疫細胞の
機能低下を招きやすくなってしまいます😭
1度にたくさん飲むと
体の水分量を一定に保とうとする生理作用により
せっかくの水分がすぐ排出されてしまいます！
飲むタイミングと量を工夫して
効率的に吸収させましょう👍
水の温度はこれからの時期なら
常温より少し冷たいくらいの10度〜15度だと
口に含んで喉を通り、胃に入るときに
ちょうど常温になるため
体に負担をかけずに飲む事ができます☺️
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