夜キウイ🥝

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル


みなさん、こんばんは　

まえっちです



「夜キウイ」という言葉聞いた事ありますか？
最近よく耳にするので調べて見ました

美肌になりたいなら絶対に欠かせない食べ物はフルーツ！フルーツにはたくさんの栄養素が含まれていますよね！
その中でも特にオススメなスーパーフルーツといえば“キウイ“🥝
キウイにはビタミンCがみかんの約２倍含まれています。１個で１日のビタミンＣ推奨量の約70％を摂ることが出来ちゃいます！


その他にもビタミンE、カリウム、食物繊維、クエン酸、リンゴ酸などの栄養素を豊富に含み、栄養価が高いことから「フルーツの王様」と呼ばれる果物の一つでもあります。



そして特に夜の寝る１時間前に食べる
夜キウイ🥝がオススメなんだそうです！

1日の中で腸の働きが最も活発に活動するのは、
夜眠っている間。
夜にキウイを食べることで睡眠中の腸内環境をサポートしてくれます。

また、睡眠中に分泌される成長ホルモンにビタミンCが加わって、コラーゲンの合成が促されるのでより美肌効果を高めてくれます。

カロリーは１個あたり53㎉と低カロリー。
生のままでも、他のフルーツや野菜、ヨーグルトと一緒にスムージーにしても美味しいです。

肌トラブル、便秘で悩んでいる方には、1日2個のキウイがオススメです
夜キウイを習慣にして、老けない美肌を目指しちゃいましょう




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自宅で出来る！簡単エクササイズ♬

あんなに暑かった夏が終わると、

サラッと秋が通り過ぎ、

寒い冬がやってきます❗️

寒くなると外に出るのが億劫になり、

ジョギングやウォーキングなどで身体を動かす機会が減ってしまう人もいるでしょう😥

そんな太りやすい冬になる前に、

代謝を上げるために、筋肉を鍛えて

「貯筋」をする事が大切です⚠️

今回は代謝を上げる＝大筋群を鍛える代表的なエクササイズ「スクワット」をご紹介します。

（1）背筋を伸ばし、お腹に力を入れます。
目線は遠くを見るようにし、足を肩幅くらいに開きます。

ひざとつま先を正面に向けて立ち、両手は胸の前か頭の後ろにしておきましょう。

（2）息を吸いながらひざを曲げ、

後ろのイスにお尻を乗せにいくようなイメージでお尻を後方に引きます。

（3）息を吐きながら（1）の状態に戻りましょう。
勢いをつけず、腰が反らないようにしっかりとお腹に力を入れて行いましょう。

また、戻ってくる時に、ひざをピンっと伸ばしすぎないように気をつけて行いましょう。

10〜15回×3セットを週に3〜5回ほど行ってみてください。
道具もいらず、どこでも空いている時間にできるのが、スクワットの嬉しいポイントです。

ぜひ、みなさんもやってみてくださいね✨

夏の疲れを癒す！お疲れ別おすすめ食材3つ

(1)胃腸の疲れには「山芋」

東洋医学において、山芋は、内臓の働きを増強する食材に分類されています。
夏は、冷たいものを飲んだり食べたりする機会が多いため、内臓が冷えて働きが悪くなってしまいます。山芋は、消化もいいですから疲れた胃腸に優しい食材です。
生のまま食べるほか、角切りにしてご飯と一緒に炊いて山芋ごはんにしたり、フライパンでスライスした山芋を焼いて食べたりするのもおすすめです。火を通すことで、山芋独特のネバリが減って食べやすくなります。

(2)お肌の疲れには「ブドウ」

夏の強い日差しにお肌が疲れてしまった方におすすめなのが、皮ごと食べられるブドウです。
ブドウの皮にはポリフェノールが豊富に含まれています。また、東洋医学ではブドウは肺を潤すくだものとされています。「肺の華は皮膚」と言われ、肺が潤っているとお肌の状態もよくなると考えられています。
夏の強い日差しの残りはあるものの、だんだんと空気が乾燥してきますから、ポリフェノールで抗酸化力を高めながら乾燥からお肌を守るのに最適なフルーツです。

(3)体力的な疲れには「鮭」

鮭の赤色色素であるアスタキサンチンには、さまざまな角度から疲労を軽減する働きのあることがわかっています。脂肪を優先的に燃焼させて筋肉の疲労を抑える働き、脳に直接働きかけて疲労を抑える働き、また、自律神経のバランスを調えて疲労の回復を早める働きもあります。
疲労の原因は一つではなく、肉体的な原因もあれば精神的な原因もあります。どちらの疲労にも効果のある鮭は、夏の疲れた身体ケアに積極的に食べたい食材です。
涼しくなって、気持ちがホッとすると、疲れも出てしまうものです。夏の疲れを感じている方は、無理をせず身体を労わりながら、食からもケアしてみてはいかがでしょうか。