ブラックコーヒーの効果⁉️

 

実はブラックコーヒーってトレーニングにも美容にも良いってご存知でしたか？

今日はブラックコーヒーについて書いて行きますね♪

 

 

ブラックコーヒーの効果について！

･便秘解消

 

･利尿効果でデトックス効果アップ

 

･発汗作用

 

･脂肪減少効果

 

･代謝アップ

 

･アンチエイジング効果

 

 

こんなにもたくさん効果があります！

 

 

 

しかも！

 

ブラックコーヒーを飲んでからのトレーニングで

 

"脂肪燃焼効果" があります💪💪💪

 

カフェイン摂取だけでも燃焼効果を引き起こします🤩

 

 

 

コーヒーは砂糖やミルクを使わず

 

【ブラック】で飲む！！

 

カフェインの摂りすぎには注意して下さいね！⚠️

 

2､3杯がオススメです😊

 

皆さんコーヒーはブラックでお飲み下さい♪

 

寒い朝には、台湾風豆乳スープ

忙しい朝には簡単に出来る「豆乳スープ」の朝食はいかがですか？

まだまだ寒いこの季節にピッタリの朝食です。

『台湾風豆乳スープ』

• 黒酢　　　　　　　小さじ４
• めんつゆ（３倍濃縮）小さじ４

• 無調整豆乳　　　　３６０ml
• 干しエビ　　　　　適量

• 細ねぎ　　　　　　適量

• ラー油　　　　　お好みで

1. 器に黒酢とめんつゆを半量ずつ入れる。
2. 鍋肌がフツフツする程度に温めた豆乳を半量ずつ注ぐ。
3. 削り節、細ねぎの小口切りをのせて、お好みでラー油をかける。
   

豆乳スープに使われている豆乳は大豆が原料となります。この大豆にはタンパク質、イソフラボン、サポニン、ペプチドが含まれています。

イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをします。この女性ホルモンは生理前から生理終了にかけて乱れますが、イソフラボンを摂取することで女性ホルモンを安定させる効果があります。

サポニンは糖質や脂肪の吸収を抑える効果があります。満腹中枢を刺激して食欲を抑える作用も持っているのでダイエット時には必要な効果となります。

またペプチドは脂肪の燃焼を活発にする効果が期待できるので、吸収を抑制しつつ燃焼を促せるのはダイエットの効果がさらに上がることが期待できます。

タンパク質は体を構成するのに必要な栄養分としてだけではなく、余分なコレステロールや脂質を吸着し、体外に排出する働きがあるので、こちらもダイエットには必要な効果です。

簡単で美味しくて、朝から身体が温まりますよ！是非お試しください。

タンパク質たっぷり鍋‼️

みなさんこんにちは。

来週あたりからグッと冷え込み、やっと冬がやってくるようですね！

寒い冬はやっぱり鍋！！！

今日はタンパク質がたっぷり摂れる鍋をご紹介したいと思います。

高野豆腐のゴマ豆乳鍋

高野豆腐はアミノ酸の宝庫です。さらにカルシウムを骨に沈着させる役割を持つビタミンKが豊富に含まれており、丈夫な骨を作るためには欠かせない食材なのです。　そんな高野豆腐をふわふわの食感に戻すには、沸騰した湯で煮るのがポイントです。シメは大根やニンジンをピーラーでリボン状にして、麺に見立てて頂くと満足感が得られますよ！

タンパク質…44.6g／カロリ−…577kcal

材料（1人分）

• 高野豆腐…2枚
• 水…3カップ
• エビ（背わたを取る）…4尾
• 豆乳…1カップ
• 練りゴマ…大さじ1
• 昆布茶…小さじ1
• 麺つゆ…大さじ2
• みりん…大さじ1
• シメジ…1/2パック
• 大根（リボン状）…1/8本
• ニンジン（リボン状）…1/4本
• 水菜（長さ5cm）…1株

作り方

鍋に湯を沸かし、高野豆腐を入れて蓋をして火を弱め2分煮る。エビは背わたを取り除き、練りゴマ、昆布茶を加えて溶かし、麺つゆ、みりん、豆乳を加えて混ぜ、小房に分けたシメジ、大根、ニンジン、水菜を盛り付ける。

1. 蓋をして2分で出来上がり

簡単で温まりますよ

超簡単！ワンプレートめし❤︎

超簡単！ワンプレートめし❤︎

【栄養素】

エネルギー:262kcal

タンパク質:23.3g

脂質:14.2g

炭水化物:9.8

食物繊維:4.1g

カルシウム:103mg

マグネシウム:52mg

亜鉛:2.4mg

トレーナーが実際に食べてる簡単ワンプレートめしです☺️

ワンプレートだから食べ過ぎもない！！

基本はベビーリーフの上になんやかんや乗せていくだけです！（笑）

今回は鶏肉でしたが、お魚を乗せる時もあります🐟

上に乗せるものは作り置きできるので忙しい方にもぴったり💓

野菜はなるべく無農薬で、味付けはマグネシウムたっぷりの「ぬちまーす」で✨

ぜひ皆さんもお好みの食材でワンプレートめし作ってみてください♫

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エクラルでは

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まずはお問い合わせ下さい😊

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低糖質エッグベネディクト❤︎

みなさん、こんにちは❗️

本日はダイエット食第二弾❗️

ご紹介していきます💡

ダイエットをしている方(特に糖質制限をされている方)にとって炭水化物は大敵です！！

エクラルのダイエットプランのお客様も

短期集中ということもあり、

糖質類は控えていただいております💡

でもどーーしてもパンが食べたい😩！！

ときのレシピご紹介します✨

まず使ったパンはこちら↓

このイングリッシュマフィンで

「エッグベネディクト」を作ります✨

【材料】

・低糖質イングリッシュマフィン　1個

・卵　1個

・糖質ゼロのベーコン　3枚

・卵黄　1個

・無塩バター　15g

・塩こしょう　少々

・レモン汁　小さじ3/1

【作り方】

①沸騰したお湯に酢を少し加え、グルグル混ぜ渦を作る。

②鍋の中心にそっと卵を入れ2分ぐらい茹でる。

③網じゃくしですくい、水気を取る。

④無塩バターはレンジで溶かしておく。

⑤ボールに卵黄を入れ、湯煎にかけ、もったりするまで混ぜる。

⑥溶かしたバターを少しずつ加えながら混ぜる。

⑦塩こしょう、レモン汁を入れて混ぜる。

⑧トースターで焼いたイングリッシュマフィンに焼いたベーコン、ポーチドエッグ、ソースを盛り付けて完成

栄養成分はこちら↓

なんと食物繊維が10g😳！！

1日の食物繊維摂取量は20gが良いとされています！

だから1日の半分量が取れていることに😳❗️

今回はエッグベネディクトにしたこともあり、

卵黄とバターを使ったので少し脂質はありますが、チキンサンドなんかにしたりしたら、脂質もグッと抑えられますね❗️

ちなみにベーコンはこちらを使用しました↓

今はスーパーに行ったらなんでもあるんですね、、💭

栄養成分を見て、

内容をご自身に合ったものに

変えていただいても良いかと思いますので、

ぜひ皆さん試してみてください🐶💓