筋トレ中の休憩時間！

筋トレでレスト(休憩時間)は重要❗️

筋トレをする上で休憩時間はとても重要です☝️

休憩が短いと疲労が回復しきらず

効率がおちてしまいます！

逆に長いと回復しきってしまい

同様に効率がおちてしまいます！

また、目的によって

休憩時間の目安が変わってきます👌

①筋力向上目的の場合

②筋肥大目的の場合

③筋持久力目的の場合

①筋力向上目的の場合

強度目安👉3〜7回程度

レスト時間👉2〜5分程度

筋力向上の場合は強度を高く設定し

休憩時間を長めに取るようにしましょう！

ケガのリスクがありますので

上級者向けのやり方です！

②筋肥大目的の場合

強度目安👉8〜12回程度

レスト時間👉60〜120秒程度

筋肥大目的の場合は

強度は中程度くらいで

休憩は筋力向上よりも短めにします

身体を鍛えたい方は、このくらいの強度で

行うのがオススメです☝️

③筋持久力目的の場合

強度目安👉15〜30回程度

レスト時間👉30秒程度

筋持久力目的の場合は

強度は低く、休憩時間は短くなります！

筋トレ初心者の方など慣れていない方は

ここから始めてあげて

土台を作るようにしましょう👌

○ダイエット目的の場合

ダイエット目的の休憩時間は

60秒を目安にしてみましょう！

理由は成長ホルモンが60秒程度の休憩で

よく分泌されるからです👌

成長ホルモンは体脂肪分解などを

促進してくれる働きがあります！

それ以上長く休憩すると

徐々に分泌量が減るので気をつけましょう👏

甘いものをやめるには！

○原因

・炭水化物を抜いている

・極端に摂取カロリーを減らしている

・タンパク質を摂取していない

これらの行動を取っていると、

身体は甘い物を欲しているでしょう☝️

上記3つのうち1つでも当てはまる場合は

改善しましょう❗️

○炭水化物を抜いている

ダイエットといえば、糖質を制限する

イメージがあると思います☝️

しかし生きる上で、ブドウ糖は不可欠な存在です！

糖分が少なくなると

脳から糖分を摂取するように指令が出ます。

それが甘い物を欲してしまう理由です👏

最初は怖さもあると思いますが

炭水化物を摂取することで、

血糖値の安定に繋がり欲求がおさまります！

また、食物繊維も少ないと食欲が

増しやすくなるので、摂取を心がけましょう🙆‍♀️

○極端なカロリー制限

食事を極端に少なくするなどの

過度なカロリー制限は

甘い物を脳が欲するだけでなく

筋肉も分解してしまいます

結果的には痩せたように

感じるかもしれませんが

筋肉が分解され、代謝が低くなっているので

すぐリバウンドしてしまいます😭

基礎代謝を大幅に下回るような

カロリー制限は避けるようしましょう☝️

○タンパク質不足

タンパク質が不足すると

セロトニンという脳内物質も不足します！

セロトニンが不足することによって

身体が糖分を求めます☝️

タンパク質も摂取を心がけるようにしましょう。

また、朝日を浴びることによっても

セロトニンは分泌されるので外に出るのも重要です✨

それでもやめられない場合...

○とりあえず2週間我慢

お菓子やジュースに含まれる果糖を摂取すると2週間ほど脳に記憶されるメカニズムがあります！

2週間を過ぎると不思議と欲さなくなります！

それでも欲しくなる場合は

さつまいもや栗などのでんぷん質の

炭水化物を摂取してみましょう☝️

3食のなかでのエネルギー不足が

大きな原因なのでそこをまず意識することから始めましょう👏

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