ECLALE×疾病

脂質異常症（高脂血症）について
疾病別のお話です。

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トレーナーのmihoです(^^)



みなさん(^^)こんにちわ(^^)


エクラルスタジオでは、疾病別のお食事メニューを考案中です(^^)


そこで、

本日は、脂質異常症（高脂血症）について、本日はお話し、していきますね(^^)










ご存知ですか？

高脂血症。。。。

コレステロールやトリグリセリド（中性脂肪）が増加する状態を高脂血症といいます。


診断基準












私の、母親は、まさしく、この病気……(・・;)



放っておくと……


脳梗塞、脳出血、心筋梗塞、狭心症、大動脈瘤、大動脈解離、腎臓障害…

などなど……


の、疾病を引き起こします…(>_








私にとっては、他人事ではないのです
(・・;)


介護事業を長年、運営して、たどり着いた答えが、、、、

この
パーソナルトレーニングジム
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エクラル

なのです…


予防は、できます。


健康を見直すなら……


少し気になり始めた………今❗️

今なんです…


治療の方法は

禁煙❗️


食生活を見直す❗️
















運動量を見直す❗️


















適正体重に近づけると同時に内臓脂肪を減らす❗️

















です❗️❗️




まずは、


バランスのとれた食事を意識していきましょう(^^)




そして、


週2～3回、30分以上のウォーキングをしましょう(^^)


詳しいご相談は、是非、ご連絡ください(^^)



奈良のダイエットジムeclale（エクラル）

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ECLALE×トレーナーの食事

トレーナーが食べる、バランスのとれたダイエットメニューのお話です(^^)
入門編2


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トレーナーのmihoです(^^)


本日も、私たち、トレーナーがいつも考えて食べているお食事のご紹介です（≧∇≦）






















これ、、、なに？？？




笑



今日の
私の朝食です(・・;)



低脂肪牛乳と、豆乳に、チョコレート味のプロテイン、小松菜、酵素、バナナ❗️



と、いう感じですかねー（≧∇≦）




見た目は…(・・;)(・・;)
ですが、、、
お味は、最高に美味しいですよ(^^)


ミキサーで、ミックスジュース🍹


朝は、中々、食欲がないという方には、オススメですよ（≧∇≦）




で、



私は、毎日、プロテインを飲んでます！



プロテインって、皆さんは、どんなイメージをお持ちですか？？

プロテインって❗️


「筋肉ムキムキの人が使うもの」というイメージを持っている人は多いんじゃないでしょうか？


実際私もはじめはそう思っていました(・・;)



しかし、実際にはタンパク質を効率的に摂取するためのサプリメントです(^^)


ですから、別に筋肉モリモリのボディービルダー以外でも使えるんですよ(^^)

むしろ、ダイエットやランニングをしている人、なんらかのスポーツをしている人のほとんどはプロテインを使って効率的にタンパク質を摂取しています（≧∇≦）


どうしてタンパク質が必要なのかというと、運動で損傷した筋肉を修復するためにはタンパク質に含まれるアミノ酸が必要だからです❗️

食事でタンパク質を補うこともできなくはありませんが、プロテインほど効率的にタンパク質を摂取できる食材って意外と少ないんです(・・;)



牛肉や豚肉、鶏肉などの肉類にはタンパク質も多いですが、その反面食べる部位を間違えると無駄に脂肪をとってダイエットの効率を下げてしまうことも・・・
（※もちろんその他の栄養価を考えると肉類もきちんと食べる必要があります。）


そういった失敗を防ぐという意味でも、脂肪分が低くタンパク質が豊富なプロテインを使うのは効率的といえますね（≧∇≦）



是非！皆さんも（≧∇≦）


お試しください（≧∇≦）




プロテインについてのご質問は！
是非！


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、

ECLALE×二の腕

女性が気になる…この部分を引き締めよう！そのトレーニング法とは⁉︎


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みなさん(^^)


こんにちわ～～(^^)



パーソナルトレーニング、ダイエットジムの「エクラル」のトレーナーmihoです(^^)



本日は、


女性が身体で気になる、あの部分‼︎

の、ダイエット、引き締めトレーニングについて、話ていきますね(^^)


特に、引き締めトレーニング、ダイエットがし難い部分が‼︎


⇩


⇩


❗️❗️二の腕❗️❗️





二の腕はなかなか細くならない！女性の悩みの中でとても多いですね(>_<)



(>_<)「二の腕が痩せない」という悩みです。(>_<)

事実、二の腕という部分はとても脂肪が付きやすく、そして一旦脂肪がつくと落ちにくい場所ということが分かっています(>_







腕は手首が細くても二の腕が太いと、体型が全体的にぽっちゃりに見えてしまいます（ ; ; ）




どんなにスキンケアを頑張ってお肌がキレイな方でも、二の腕がたるんでいれば、自然と周りの人達の視線は二の腕ばかりに集中してしまうものですね……(・・;)




全体の体のバランスはとても大切ですが、だぶついた二の腕の理想のサイズがあります❗️❗️




理想の二の腕サイズ方程式❗️❗️

「身長×0.145」


成人女性の理想の二の腕のサイズは、以下の式で求められると言われています❗️



身長（cm）×0.145～0.16



身長158cmの肥満ではない成人女性をこの式にあてはめると(^^)


理想的な二の腕のサイズは約22.9～25.3cmということになります(^^)




サイズの測り方ですが、腕を水平にあげて一番太くなっている部分を、メジャーなどで一周させて測ります❗️



目安ではありますが、目標を決めると日々のストレッチのモチベーションアップにもつながりますね（≧∇≦）


それでは、本日は、
テレビを見ながらでも、できちゃう
トレーニングをご紹介します（≧∇≦）




















1.床に体操座りをして、両手を後ろにつきます（手のひらは内向き）



2.ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます




3.キツいなと感じられる限界までいったところで止めます



4.この状態で10秒キープ




5.ゆっくりとひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります




6. 6～12回ほど繰り返します


二の腕を使う運動はたくさんありますので、毎日メニューを変えながら続けると楽しいです（≧∇≦）



また、次回、二の腕の引き締めトレーニングの第2弾をご紹介致します（≧∇≦）



















みなさん、是非、チャレンジしてみてください(^^)



運動もなるべく毎日つづけ、確実に効果を上げたい場合には、二の腕のサイズを測っておくと、効果もよくわかります(^^)


部分痩せは効果が分かりにくいので、サイズを測りながら、毎日計測するとやる気もわきますし、目標も立てやすいですよ❗️




















二の腕の筋肉はあまり日常生活では使いませんが、なるべく腕を意識して力を入れるような作業を増やしてもいいですね（≧∇≦）



重いものを持ったりすることは、運動のつもりでやるとよいでしょう(^^)


私はいつも、重いものを持つ時は、
「ハイ❗️筋トレ❗️」と、いいながら、
筋肉を意識します(^^)



鍛えている筋肉を意識そることは、非常に大切なんですよ（≧∇≦）


では、みなさんも、二の腕引き締め、、、


チャレンジしてみてください(^^)



他にま、部分痩せが気になる方は❗️


是非



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ECLALE×栄養バランス

トレーナーが食べる、バランスのとれたダイエット食事のお話(^^)
入門編1.

ECLALE×トレーナーの食事

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みなさん、こんにちわ(^^)


雨模様が続いていますね～…☔️


本日は、私たちトレーナーがよく食べてる食事のご紹介です(^^)



私たちは、定期的にトレーニング、運動をやります。


一番、日々の積み重ねは、、、、



なんといっても…


食事です（≧∇≦）









トレーナーが食べる食事は
基本的に



低カロリー、高タンパク質❗️




筋力トレーニングをして、しっかり筋肉を維持、向上させるには、

たんぱく質は、必須です(^^)(^^)



ちなみに、




私は、毎朝、必ず、プロテインを飲んでます😋







本日のお昼ご飯は！（≧∇≦）


野菜スープ❗️



季節の野菜をたっぷり入れて🤗



そして、ヘルシーで高タンパクは鶏肉を入れましょう（≧∇≦）



鶏肉でも、、、、




やはり、一番、ヘルシーで、高タンパクは、ササミです(^^)



その次に、、胸肉🐓




また、おやつに、私は❗️❗️



ゆで卵たべまーす(^^)



トレーナーたちも、毎朝、ゆで卵たべてます（≧∇≦）










ぜひ、みなさんも、

野菜スープで、しっかり野菜でビタミン❗️
鶏肉でたんぱく質を❗️


この時期、スープで身体もポカポカですね（≧∇≦）


バランスのとれたダイエットメニューの事なら❗️❗️


お任せください❗️



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ご連絡ください～～(^^)


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ECLALE×ダイエット

ココナッツオイルダイエットについてのお話🤗

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みなさま、こんばんは😃


本日は、昨日に続き…🤗


ココナッツオイルダイエットについてのお話✨







ココナッツオイルダイエットの方法は？！

⇩


ココナッツオイルダイエットは、ココナッツオイルさえあればすぐに始めることが出来ます(^^)

昨日もお話し、しましたが…

まずは、トーストに塗ったり、サラダのドレッシングにして食べる方法やコーヒーや紅茶など温かい飲み物に混ぜて飲む方法があります(^^)

他にも、炒め物のオイルをココナッツオイルに変えたりする方法もあります（≧∇≦）


私は、ココナッツオイルもしくは、オリーブオイルを使用しています*\(^o^)/*


また、ココナッツオイルをそのまま飲む方法もあるようですが、ココナッツオイルに慣れていない初心者の方には、オススメできません……笑(・・;)


ココナッツオイルに慣れていない方がそのまま飲んでしまうとお腹を壊してしまう可能性もありますので注意しましょう(・・;)



ココナッツオイルには２種類あり、ダイエットを目的とするなら、ヴァージンココナッツオイルを使用することをオススメします（≧∇≦）







ヴァージンココナッツオイルは無添加で100％ヤシの油でできているのでミネラルも豊富ですし、ダイエット以外にも使用することができます(^^)


例えば、保湿クリームとして使用したり、むくみをとるためのマッサージクリームとしても使用できます。



むくみもとれて肌もモチモチになれるなんて一石二鳥ですよね*\(^o^)/*



簡単でおすすめのやり方は？！

ココナッツオイルダイエットの簡単でおすすすのやり方は、ココナッツオイルを１日大さじ３杯から４杯程度を目安に食事や飲み物に混ぜて摂取するだけです！



もちろん、初めはココナッツオイルに慣れていないので、大さじ１杯から初めても効果は実感できると思います。


少量から初めて、慣れてきたら徐々に量を増やしていくやり方のほうが長い間続けられるかもしれませんね(^^)



あまり初めからココナッツオイルを多く摂取してしまうと、体がココナッツオイルに慣れていないため体調を壊したり、下痢などの症状が出てしまう人もいるそうなので注意して下さい(・・;)



基本的には、食事の時にココナッツオイルを一緒に摂取するのが良いとされていますが、食事に甘い香りのするココナッツオイルを使用するのは苦手だ！という方は、休息の時などに飲むコーヒーや紅茶に混ぜて飲んでも効果は実感できるので心配しなくても大丈夫ですよ（≧∇≦）


もっとストイックにココナッツオイルダイエットをしたい！という方は、炭水化物を抜いておかずだけを食べ、その時にココナッツオイルも一緒に摂取するやり方もあります（≧∇≦）



→→→ 私たちは、トレーナースタッフは、、、、このタイプ‼︎


炭水化物には、ご飯、パン、麺類だけではなく砂糖も含まれていますので注意しましょう(>_



こちらのダイエットは、食事の制限があるので、いきなり始めるとストレスがたまり、リバウンドをしてしまう可能性もあります(・・;)(・・;)

適当にやっちゃうと…危険❗️



最初は、毎日ココナッツオイルを摂取するだけのダイエットから始めて、慣れてきて、もっと効果がほしいと思ったら炭水化物を抜くという順番でやることをオススメですね（≧∇≦）



ぜひ、みなさま（≧∇≦）


お試しください(^^)


しかし、不安や、質問がある方は(^^)

いつでも、、、、


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お問合せください（≧∇≦）



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