ECLALE×トレーニング

ECLALE×トレーニング

皆さん、こんにちわ(^^)


本日は、トレーニングのご紹介です‼︎

ご自宅でもできる腹筋です(^^)

本日は、上腹部を鍛える腹筋ですよ！

まずは…

１　体育座りで両手は胸の前に置きます。
２　床に背中をつけてスタートします。
３　腹筋を意識しながらへそを覗き込むように上体を起こします。
４　２~３をゆっくりと20回からスタートしましょう。

注意点としては、
上体を起こしすぎないことです。
気合いを入れて膝辺りまで上体を起こしてしまう人がいますが、それをやってしまうと背中や首、肩、脚まで力が入ってしまいます。
となると、力が分散してしまい、腹筋を集中して鍛えることができなくなります。
ですから、いくら頑張っても腹筋が全然しごかれていない…むしろ、首が痛かったり、背中が筋肉痛になったりするのです。
あくまでもへそを見るようにして、30度~40度程度の高さまでしか上げないようにします。これで上腹部の腹筋を鍛えることができます‼︎

では！では！

チャレンジしてみてくださいね～(⌒▽⌒)






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