✨コンパウンド種目とアイソレーション種目✨

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本日はトレーニング初心者の方は知っておいた方

が良いトレーニングの種類についてのお話です！

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ウェイトトレーニングには様々なやり方が存在します。

そして大きく2つに分かれます！

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1️⃣コンパウンド種目(多関節種目)

＊複数の関節を利用して行うトレーニングで

多関節の為、主動筋以外に関与する筋肉が増える。

【代表的なトレーニング】

・ベンチプレス(胸筋、にの腕、肩の前部)

・スクワット(裏もも、前もも、お尻、ふくらはぎ)

・デットリフト (裏もも、お尻、ふくらはぎ、背中)

・ラットプルダウン(背中、二頭筋(力こぶ)　など。

☆特徴

・鍛えられる場所がおもに主要的な部位。

・高重量が扱える。

・ケガのリスクが高い。

・同時に複数の筋肉を鍛えられる。

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2️⃣アイソレーション種目(単関節種目)

＊ひとつの関節を利用して行うトレーニングで使われる筋肉も少ない。

【代表的なトレーニング】

・ダンベルカール(二頭筋)

・サイドレイズ(肩)

・トライセプスエクステンション(にの腕)

・ダンベルフライ(胸)など。

☆特徴

・関与する筋肉が少ない為、ターゲット部位のみ集中して強い刺激を与える事ができる。

・パンプ感や刺激を得やすい。

・高重量は扱えない。

・鍛えられる部位が少ない。

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両者共メリットやデメリットが存在します。

どちらか片方をやるのではなく、上手く組み合わせて

行う事によって筋肥大効率が上がります！

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初心者の方はコンパウンド種目を

中重量あたりで徹底して行う事をおすすめします！

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トレーニングに慣れてきたら

アイソレーション種目を取り入れていきましょう👌🏼

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