Vol.22 涙

これを見たら泣く、この音楽を聴いたら泣く、
この本を読んだら泣く・・・というようなものは
ありますか？
　　　　　　　　　　　　　　　
ぜひそういうものは心に留めておいてくださいね。
いくつかレパートリー（？）があるといいと
思います。なぜなら、泣きたいときに思い切り
泣くためです。

もちろん、そのようなものがなくても思い切り
泣けるときはそれでいいのですが、泣きたいはず
なのに、涙が出ないとき・・・そんな経験ない
でしょうか。あまりにショックすぎて涙が出ない
ことがあります。

涙はストレスに深く関わっているようですね。私は
感情が溢れるとそれが涙となって流れ出るような
気がしています。

けれども泣きたいときに環境が人の手前であったり
その場で泣けないことも多々存在するでしょう。
そのときも後で泣ける環境になったときに涙を
流してみましょう。それが一種のストレス解消と
なります。

私もかつて大好きな彼氏に会いに行き、彼の顔を
見た瞬間、この恋がもうまもなく終わりに近いと
いうことを悟りました。そのときはお別れの言葉は
なく、私は帰宅してから無性に泣きたい衝動に
かられました。あまりに突然のことだったので、
涙は出なかったのです。

そのときに何か薬の中毒者のように私は自分に
とっての“泣ける曲（歌）”を出してきました。
その曲は前奏が10秒もないのですが、前奏だけで
涙が零れました。その曲だけを繰り返し聴き、
大泣きしました。

数日後、彼からさよならのメールが届きました。
私はすんなり彼のことを理解することができました。
そのときには涙は出なかったのです。いえ、泣く
必要はなかったのです。ただ心の整理をする必要が
ありました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
もし泣きたいときに泣いていなければ、私は心の
整理に時間がかかるだけでなく生活に支障を来して
いたかもしれません。
　　　　　　　　　　　　
普段から常にストレス解消を心がけることは大切です。
泣くことも同じです。泣きたいときに思い切り泣いて
おきましょう。

寒がり

前に新陳代謝のところで触れた通り、私は
あまり汗かきではありません。夏は大好きで
夏の暑さは全く苦になりませんでした。

小学生の頃、家のクーラーが壊れて「買うのは
来年！」と宣言され沖縄よりも暑い大阪の夏を
クーラーなしで過ごしたことがありました。
その自信もあってか、暑さには平気でした。

ところがその反面、冬の寒さには弱く、寒いと
じっとしている他はなく、何枚着ても寒くて
動けない苛立ちを覚えたものです。
またその寒がりようが尋常を超えていて、私は
“超ウルトラスーパー寒がり”だと自分で呼称
していました。

ついぞ４、５年前まで私はずっと極度の寒がりだと
思っていたわけですが、実は“寒がり”という
言葉では済まされないことだったのです。
なぜならば、「冷え性」ということがわかったから
です。

代謝の悪さも血行の悪さも肩こりも寒さを人より
数倍感じるのもすべて冷え性だからなのです。
いいえ、冷え性になるような生活をしてきたから
なのです。知らずのうちに身体を冷やしていた
のです。

肩のあたりも筋肉や神経などが寒くなくても
縮こまっている状態で、余計に寒さを感じる体と
なっていたのでした。

それがわかったのはある指圧院を訪れたときに
全身診ていただいてそのように指摘されたのです。
言われること言われることみんな当たっていて、
「夏でも家帰ってからでも靴下は履いておきなさい。」
「トイレも１日３、４回、多くても５、６回ちゃうか？
普通の人は７、８回行くで。」
「お風呂はシャワーやろ？　湯船に浸かりや。できれば
半身浴がいい。」

このときに思ったのです。生活改善していかないと
このままでは大変なことになると。

それから私は家でも靴下を脱ぐことなく、確かに
シャワーで済ませていたものを毎日湯船に浸かるように
なったのです。

来週はこの指圧院へ行ったときのことをお話しようと
思います。

子音z Vol.21

さて、今日は子音の説明です。

先週は子音を説明いたしました。予想がついて
いるかたはもうお分かりだと思いますが、の
発音は無声音を有声にしただけです。

つまりは、無声音に対して有声音、
無声音に対して有声音ということになります。
ローマ字で考えると、カ行で使われるとガ行で
使われる、サ行で使われるとザ行で使われるが
対になっていますから、日本語の濁音は有声音
なのですね。

それでは子音の復習をしてみましょう。
上の歯の歯茎あたりと舌の前の方を近づけそこに
息を送り込んで鳴らす摩擦音でしたね。

は無声音ですから息だけでよかったのですが、
はそれに声を足します。腹式呼吸でたっぷり
息を使ってくださいね。

息で摩擦させている音がちゃんと聞こえているか
気をつけてください。この摩擦音が聞こえないと
日本語っぽくなってしまいます。

日本語のザ行で、やはりに近いのは、“ザ”
“ズ”“ゼ”“ゾ”ですが、語頭に来ると[]と発音しがち
です。英語ではこの組み合わせの発音は、複数形など
語尾にしか現れません。日本語の“ジ”はどちらかと
いうと、英語のに近くなります。

の発音はまた改めて説明いたしますが、よりは
舌の位置が少し後方に着きますので、そうならない
ように注意してください。やは舌が近づくだけで
（歯茎裏には）着きませんよ。

それでは、とを交互に練習してみましょう。

　　　　　　 　
1) sink 　　　zinc
2) lacy　　　 lazy
3) rice　　　 rise

しっかり摩擦音を感じてくださいね！

Vol.21 怒り

先々週、「許し」の話をしましたが、今日はその前の
段階の「怒り」についてお話させていただきます。

実は私には怒りの感情がありません。私の友達でさえ
このことはなかなか理解しがたいようですから、
皆様にも信じていただくのは難しいと思います。

しかし、いつの頃からか・・・もともと自分で言う
のも何ですが温厚な性格であまり怒ることはなかった
のですが、二十歳くらいからでしょうか、怒ることが
一切なくなってしまいました。そのうちにその感情
までも忘れてしまったような感覚です。

怒るにはものすごいエネルギーが必要だと思いませんか？
私はあるとき思ったのです。そんなエネルギーがある
のなら、楽しむために使いたいと。

ですから、私は楽しむときはめいっぱい楽しみます
笑うときは思い切り笑います。そうすると、怒る分の
エネルギーなんて不思議となくなってきますよ。
怒ることがなくなると先週のような「許し」すら行う
必要がなくなります。

街で見知らぬ誰かと誰かが喧嘩しているのを見ると
気分悪くなりませんか？　感情にプラスとマイナスの
因子が存在するならば（もちろんプラスのほうが
心を豊かにできるとして）怒りは強いマイナスの
因子を持っていると思うのです。

その怒りを表に出してしまうと、そのマイナスの
因子が散布されるような伝染してしまうような
気がしてしまうのは私だけなのでしょうか。
そういう光景を見たり誰かが怒鳴っている声を
聞いたりするだけで私は悲しくなってしまいます。

喜怒哀楽ではなく喜楽哀楽でいきたいですね

恐怖の黒いカーテン

前回紹介したあかね書房の「少年少女
世界推理文学全集」シリーズを読み始めた私は
９巻だったか、『恐怖の黒いカーテン』と題された
本を手にした。

このシリーズは通常１冊に２篇収録されていたので、
もう一方は「アリスが消えた」という題名で、
著者はどちらも同じらしかった。

確かこの本は図書館から借りてきたものだったと
思う。普通に「恐怖の黒いカーテン」から読んだ。
読み始めてすぐに私は物語に入ってしまい、
次の展開を読んでしまわないとこのハラハラ
ドキドキ感がたまらず、一気に読み上げてしまった。

途中、緊張と緩和がうまく混ぜられているのか
３回ほど泣いてしまい、最後には何とも言えない
安堵感で涙がこぼれる。推理小説を読んで、泣いた
のは初めてだったし、こんな感覚は初めてだった。

続いて「アリスが消えた」も読んだ。同じく
火○サスペンスよりも強烈なサスペンスによって
一気に読んでしまい、時には泣き、最後には胸を
撫で下ろして一件落着するという手法の小説だった。

あまりにこの２篇が気に入ってしまい、返却日までに
何度読み返したことだろう。その度に同じところで
泣き、心をかき乱されながら最後には解決してしまう
という、筋がわかっていてもまた読みたくなる不思議な
感覚に酔っていた。

あとがきまできれいに読んで、この話を書いたのが
アメリカの推理作家ウイリアム・アイリッシュという人
なんだなと思った。

アダルトニキビ

大人のニキビというのは、最近アダルトニキビ
とも言われるらしく、思春期にできるものとは
複雑で厄介なものですね。

私は高校生の頃にニキビと思わなかったものが
ニキビだったこともあり、今から考えると
その頃から代謝はそれほどよくなかったのです
から、アダルトニキビに近かったのではないかと
思っています。

大学生になってからもポツリポツリできる
ニキビは、いつまで経っても“ニキビ”と
言うわけにもいかず“吹き出物”と言っていました。
それがいわゆる“大人のニキビ”の始まりでした。

ニキビができるメカニズムは、思春期のものは
新陳代謝が激しいのにも関わらずそれに追いつかない
ほどの皮脂が分泌してしまい、そこへアクネ菌などの
細菌が繁殖してしまうのです。

細菌は皮脂の中性脂肪を攻撃し、遊離脂肪酸を作って
しまいますが、細菌が発生したことがわかるので、
白血球たちが細菌を退治しにやってきます。代謝がいいと
遊離脂肪酸は老廃物として処理できます。
ただ、それは代謝が追いつく場合です。若い頃は
それ以上に皮脂分泌が盛んなのですね。

ですから、思春期のニキビを抑えるにはアクネ菌中心に
対策をとればよいのですが、アダルトニキビはそうは
いきません。

皮脂の分泌は過剰ではありませんが、通常40歳くらい
までは衰えないと聞いています。衰えていくのは
水分量です。水分を肌に保持していく力がなくなって
いきます。代謝が悪いとさらに古い角質が肌に分厚く
のしかかり、もちろん水分もありません。

そうなると、水分のかわりに皮脂を分泌させてしまい
思春期のニキビと同じ流れで、アクネ菌など細菌の
発生、遊離脂肪酸が作られ白血球を呼んできます。
しかし、若い頃とは違い例えアクネ菌を退治したと
しても遊離脂肪酸でさえ排出できず、白血球が細菌
退治に武器として使う「活性酸素」が勢い余って
正常な皮膚組織まで破壊してしまいます。

そのため、ニキビ跡が残ってしまったり皮脂および
遊離脂肪酸などと古い角質層が混ざったコメド（白い
もの）が形成されたり、紫外線に当たると酸化して
黒くなってしまったり散々です。

水分量の多い肌、代謝を活発にさせておくことが
トラブルを避けられる肌ということですね。

子音s Vol.20

今日はサ行に関わる子音の発音の仕方を
説明いたします。

このサ行の子音もカ行のときと同じように、
「し」以外の「さ」「す」「せ」「そ」と
「し」に分かれます。どうしてもイ段は
ちょっと違うようですね。

英語のはやはり「し」よりも「さ」「す」
「せ」「そ」の子音に近いのですが、日本語
でも人それぞれに発音の仕方が異なります。

それではのときと同様に、まず口を楽にして
[]の形を作ってください。その状態で、
舌は動かして構いませんので、「さ」「す」
「せ」「そ」のどれかをゆっくり発音しようと
してください。そのときに舌がどう動くか
注意してみましょう。

舌の前のほうを上あご、それも上の歯茎あたりに
近づけていませんか？　この発音は人によって
違いがあるようなので、舌を近づける位置が上あごの
ほうだったり上の歯の裏側の辺りに近づける人も
いたりするでしょう。「し」はそれに対してその
位置よりも奥のほうになります。

さて、英語のの発音ですが、舌の前のほうを
近づける位置は上の歯茎くらいです。歯と歯茎の
間くらいから歯茎までがベストだと思います。
日本語を発音しようとしたときもそうだったと
思いますが、舌は近づけるだけで触れてはいない
ですね？　これは歯茎と舌の隙間に息を送り込み
その摩擦で音を出しています。

そして、英語の場合は、舌の前の部分を歯茎に
沿わせるようにして、近づいている面積ができるだけ
広くなるようにしてください。隙間となる面積を多く
すればするほど、摩擦音が強くなります。

それでは腹式呼吸で息を吐き出し、を発音して
みてください。これも無声音ですので、声は出しません。
手を首に当てて声が出ていないかも確認してみて
くださいね。

では、単語で練習してみましょう。

1) sand []
2) center [()]
3) society []
4) soup []
5) sea []
6) assist []
7) taxi []
8) kiss []

７番８番のは復習になりますよ。特に８番は
今まで説明してきた発音ばかりですので、完全に
発音できるはずです。頑張ってください

Vol.20 青春

いきなり“青春”なんて、今日は少し
風向きを変えてみようかという試みです。

“青春”と言えば、今まさに行われている
高校野球でしょうか。・・・実は、高校野球の
ことを書きたかっただけのようです・・・

とても単純ですが、私は“これぞ青春”と
象徴されるものが高校野球です。連日熱戦が
繰り広げられていますね。この夏は２回も
甲子園に行きました。

私は小学生の頃からプロ野球は見ないのに
高校野球は見ていました。夏休み期間中です
から、ほとんど全試合を。

それぞれ代表校になるまでいろいろなドラマが
あり、夢にまで見た甲子園で高校生たちが
一生懸命戦う姿は何とも気持ちがよく潔く
感じます。

プロ野球のように何試合も戦うのではなく
１度きりの勝負だから、両チームが必死。
ほとんどの球児がユニフォームを真っ黒に
してどんなに点差があっても最後まであきら
めない、手を抜かない、そのまっすぐな気持ち
から生まれるファインプレー！そんな姿が
たまりません。

昔は大阪勢が強かったので、２週間まるまる
どっぷり高校野球に浸かっており、決勝戦が
終わると、夏が終わったような気がして寂しく
なります。

中学生までは自分より年上のお兄ちゃんたちが
ハツラツとプレーしているのを見ていたのが、
今ではずっと年下の高校生が“かわいらしい”と
感じるようになりました。

順調に日程が進めばこの土曜日が決勝戦ですね。
今年もどんな夏のドラマが待っているのでしょうか。

基礎代謝

以前、新陳代謝についてお話させていただき
ました。今回は、ダイエットなどでよく耳に
する基礎代謝について私なりに調べたこと、
思うことを書いてみたいと思います。

まず、新陳代謝との違いについて。
「代謝が悪い」と言えば、普通は新陳代謝のことを
指すのでしょうか。私も自分のことを言うのに、
その意味で表現していました。けれども、私は
基礎代謝も同時に悪いので、どちらの意味でも
正解となります。基礎代謝が悪い人は新陳代謝も
悪くなりやすいものですから、時に混同してしまい
がちですね。

さて、おさらいです。
「新陳代謝」とは、細胞の生まれ変わりのことでしたね。
それに対して基礎代謝とは、生命維持のために
消費するエネルギーのことです。体を動かすと
それは運動ですから、その運動でエネルギーが
使われますが、基礎代謝の意味するエネルギーとは
何も運動せず横たわっただけでも、呼吸したり
心臓を動かせていたり体温を調節していたり
それぞれ内臓が働くのに必要なエネルギーのこと
なのです。

この人間が生きていく上で必ず消費される
エネルギーは、女性は十代半ば、男性は二十歳前を
ピークにどんどん減っていきます。ただ、やはり
低すぎるのはカロリーを消費しにくい身体ということ
ですから、ダイエットするにはまず基礎代謝を
上げることを言われるのだと思います。

それでは、どうすれば基礎代謝が上がるのでしょうか。
生命維持のための身体の活動は、例えば「胃腸よ、
激しく働け～。」などと自分の意思で体に命令を与える
ことができません。しかし、基礎代謝を大きく左右する
のは筋肉の量なのです。なぜなら、基礎代謝の約40％は
筋肉が消費しているからです。ですから、単純に筋肉を
増やせば基礎代謝は上がります。

けれども、筋肉量を増やすのは単純ではないですね。
もちろん、時間も根気も要りますよ。

筋肉を鍛えるとすればみなさんはどんな運動を
思い浮かべますか？　腕立て伏せや腹筋などでしょうか。
基礎代謝を上げるために筋肉をつける場合、ちょっと
覚えていたほうがいいことがあります。

筋肉には２種類あることをご存知でしょうか。
白筋肉と赤筋肉と呼ばれるものです。

一般的に皆様が想像されるのが白筋肉だと
思います。例えば、腹筋運動のトレーニングは
どのように想像されますか？

１、２、１、２…とテンポよく何十回何セット
行うトレーニングでしょうか。これで鍛えられる
のは主に白筋肉の方なのです。一方、赤筋肉は、
寝転がって脚を伸ばした状態で、床からかかとを
少し上げてしばらく静止したり１回の腹筋運動を
30秒かけて行ったりするときに使われます。

いわば白筋肉は瞬発力、赤筋肉は持久力に関係
するものです。基礎代謝に関わる筋肉はと言いますと、
赤筋肉の方です。ですから、ゆっくり力を入れるような
運動で鍛えることができます。

白筋肉は鍛えると大きくなりますので、いわゆる
ムキムキ状態となるわけです。女性ならダイエット
するからと言って、別にムキムキにはなりたくない
でしょうから、赤筋肉の方を鍛えるようにして
くださいね。

子音g Vol.19

先週のの発音は大丈夫でしょうか？
少し単語を挙げてみましょう。

 1) cut []
 2) cow []
 3) kid []
 4) cook []
 5) kick []
 6) rock [/]
 7) magic []

の発音のときはいずれも息だけで出している
音か注意してみてくださいね。首に手を当てて
声が出てないか確認してください。

さて、今日は子音の発音の仕方を紹介します。
の発音が出来れば、の発音も簡単です。

奥のほうの上あごと舌の奥のほうを軽くくっつけて
息によってそれらを引き離すとの音が出ましたね。

そのやり方は全く同じで、それに声をプラスする
だけです。は無声音に対し、は有声音となります。
声の有無を除けば音の出し方は同じです。

それでは、とを交互に練習してみましょう。

　　　　　 　　
 8) could　　good
 9) cot　　　 got
10) cold　　 gold
11) lock　 　 log
12) class　　glass

は声を出しますが、終わりに“う”やなどの母音が
つかないように気をつけてくださいね。