久しぶりのトラック練習🎵

水曜日、ランニングスクールで、駒場スタジアムへ🏟️✨

メニューは、1000m+300m×10本。

当初は、300mをやってから、1000mの予定だったけど、各々が1000mのマックスのタイムが知りたいとゆうので、変更。

なので、1000mだけ、私も一緒‼️

400mを81秒でスクール生達が、勢い良く突っ込み、私、出遅れて、ポケットされ、出られない😅だけど、500m付近で、集団がバラけ出し、何とか前に出れて。

残り400mで、スパート。

3分23秒でした。

2周目にラップが落ちたのが響いて、3分20秒切れなかった～😱😱

だけど、3分20秒を切れるのは、分かったから、そこそこ戻って来てるのは、確認出来ました🤗😆

次は、3分10秒切りを目指します🎵🎵

また毎日、ブログの

更新を目指します☺️

足がパンパン

今日は、ランニングスクール🏃✨

気温が下がり、私の大の苦手な寒い季節がやって来ました😭

もう手袋は、外せません💦

スクール前の自主練習で、5kmちょっと。

6分から入って、4分30秒まで上がりました‼️

メニューは、1km×4本+400m×6本。

様子を見ながら引っ張ります。

1kmは、差が付くので、2チームに分けて、スタートしたので、前半2本だけを引っ張って、

1本目　3分53秒

2本目　3分42秒

前半は、追い風だけど、後半は、強烈な向かい風で、かなりきつい。

追い風区間は、全く風が追っているように感じないのが、悔しい😅

400mは、

1本目　79秒3

2本目 83秒0

3本目　79秒4

4本目　84秒6

5本目　76秒2

6本目　79秒1

でした。

奇数は、追い風が基本だけど、ラスト60mは、向かい風😨

偶数は、その反対で、向かい風。

もうね、偶数の本数は、向かい風が強過ぎて、きついのなんのって😱😱😱

きついのが分かっているから、スタートするのが怖い((( ；ﾟДﾟ)))

動き自体は、悪くなかったと思う。

後半も足は、止まらずに動いていたし。

しかし、お尻パンパンで、疲労を感じる。

最近は、水曜日と土曜日のスクールのレベルが上がり、引っ張るのが大変😖💦

水曜日に足がパンパンになり、木曜日、金曜日の2日間は、6km弱のjogで繋ぎ、また土曜日にインターバル。

間隔が短くて、疲労が抜けん🙅‍♀️

その中でまたハイペースのインターバルをこなす。

42才にもなるとインターバルの間隔は、3日は、空けたいなぁ。

何とか、うまく疲労を抜きつつ、レベルアップして行きたいものです。

でもね、体がきつい状態でもペースは、上げられているから、筋疲労が抜けたら、バシッと走れるんじゃないかなぁ🎵🎵

頑張るしかないのじゃ🔥🔥

レッズランドに幸せが降り注いでいた👼✨

足が棒

昨日のランニングスクールは、500m×10本🏃💨

最近、スクール前に6Km～8kmのjogをする。

ペースは、5分30秒から入って、体の温まりと共にペースが上がり、4分20秒位まで、自然と上がる🎵きつくないペースなので、自分のリズムで気持ちイイ～🤗🤗

なので、インターバルする日は、スクール中のアップjogも含めると8～10km走ってからのスタートになる。すると後半足がきつくなって来るのを感じるけど、レースの終盤だと言い聞かせ、我慢の走りです‼️

ラスト1本は、スクール生とのバトルになるので、必死です笑

昨日は、自主練習の時から足がきつかったから、500mもなかなかきつかった～😓

①1分54秒3

②1分51秒4

③1分52秒3

④1分48秒4

⑤1分48秒9

⑥1分49秒5

⑦1分50秒3

⑧1分52秒3

⑨1分49秒3

⑩1分40秒3

でした。

ラスト1本で、1分40秒切れてないところで、足がいっぱいいっぱいだった事を物語っています😅そんな中でもまぁまぁ、粘れたかな💪

しかし、スピードが上がった時に上体の前傾を保ててないから、腹筋が足りん😭と痛感😱😱

しっかり補強トレーニングをしなきゃね…😅😅

体は、素直で誤魔化しが効かない。

地道になるしかないのよ☺️

スクールの後は、稲刈りのお手伝いを🌾

息子の幼稚園のお迎え時間があったから、14時までの2時間。

鎌でザクザク刈ります🎵

なかなか楽しい🤗🤗

今朝のjogは、足がまだ重く、疲労を大きく感じたけど、3kmを越えたら、ふっと楽になった😆

明日も疲労抜きjogして、土曜日のスクールに備えます🎵🎵

上がりました～過去最高です🎵🎵✨

ログイン出来なくて

ログイン出来なくて、遠ざかっていました😅

涼しくなり、いや、寒くなって来て、寒いの大嫌いな私は、外に出るのが、億劫に…笑

走りの方は、良い感じを維持できております‼️

今日は、仕事前に5キロちょい。

キロ5分半は、スローjogに感じられるように🏃💨

ハーフの大会を入れるつもりもエントリーが締め切っていて、10キロにしたけど、、まぁ、頑張ろう😆😆

昨日は、息子と荒川遊園に行ってきた～🎵🎵

寒い⛄

昨日のランニングスクールは、50m×20本🏃💨

雨降りの予報だったから、芝生で出来るかなぁと思っていたら、降りそうで降らない絶好のコンディション🎵🎵

まずは、スクール前に自主練習で6km走る。

ペースは、やや速めに4分45秒。

リズムに乗って、気持ち良く走れました🤗🤗

リズムに乗れている時の足音って、心地好いよね😊😊それを聞いているだけで、リラックスする✨

4才の息子の走るリズムは、見ていて、心地好い🎵それは、臨月まで走っていたから、私のリズムを受け継いでいるから‼️と勝手に思っている(*´艸｀*)

このまま変な癖が付かずに伸びてくれたら良いのだけど🙏

50mダッシュは、人工芝のサッカー場で行いました。

下が柔ないから思いっきり走れる🎵

坐骨の痛い私は、トップスピードに乗る前にゴール…

長年、長距離をやっているから、瞬発系は、苦手です😅

でもみんなで、ワーワー言っているうちに終わる👊しかし、ハムストやお尻の筋肉へのアプローチは、半端ない😆

筋肉痛。

ヒップアップ⤴️⤴️⤴️

今朝は、雨降りなので、仕事前につき、練習お休み。

明日は、仕事が休み。

4時間走のお供をするはずだったけど、雨のため、無しになり、年末の大掃除前の断捨離にシフト。

雨が降っていても最低10kmは、走ろうと思います🎵