インターバル

昨日は、レッズランドのランニングスクール🏃💨

メニューは、400m+200mを5set。

暑さを考慮し、少なかったかな…と思っていたけど、走り出したら、ペースが速くて、丁度良かった🎵🎵

400mを引っ張り、200mは、全員のタイムを計る関係で、2チームに分けてやって頂き、

①83秒3

②81秒1

③84秒0

④82秒6

⑤74秒8

ラストの200m35秒2。ラストだけ一緒に走りました🏃💨

まぁまぁ動いて来ました😆

このペースでも余裕が持てているので、まだまだ行けそうかな💪

子供を幼稚園に通わせてから、10年以上続けて来た水曜日の夜のトラック練習も出来なくなり、スピードは、落ちる一方でした😭

最近は、良い感覚で走れるようになって来て、嬉しいなぁ🤗😆

失っていた自信も少しずつ取り戻しつつあります✨

嬉しいなぁ🤗

スタートする度に『スピードは、出るだろうか？』と今も不安はあるけど、走る度にスピードは、上がってます。

目標は、もう少し高いレベルなので、地道に走って行こうと思います🔥🔥

さっ、今日もガンバロ＼(^_^)／



レッズレディースNO4の繭選手のサイン入り💕

大事な背中を撮るのを忘れた～

ずぶ濡れスクールday

今日は、天気予報通り、雨降りの中でのスクールに☂️参加者の皆さんが、走る気満々な格好で来たし、私も外で走ろうと思い、準備していたので。

短パンにTシャツ、ベストを着て👕お腹が冷えないようにアンダーも着たので、完璧です‼️

練習メニューは、500m×10本。

私は、スクール生の様子を見ながら引っ張ります🏃💨

①1分56秒1

②1分52秒3

③1分50秒0

④1分51秒3

⑤1分52秒8

⑥1分55秒2

⑦1分55秒8

⑧1分54秒6

⑨1分52秒3

⑩1分39秒1

最後の1本だけは、自分のペースで、1分40秒切りを目指して走りました。もう少し上げられそうだったけど、左のふくらはぎがピシッと行きそうだったので、止めました💦今日は、あまり動きが良くなかったから、無理は、禁物❌

2コマ目の小学生クラスは、室内で、短い距離で、行いました🎵室内だったけど、運動量は、しっかりあったから、最後は、ヘロヘロになっていました😆

全てのスクール終わりで、走りに出ようかなぁと思ったけど、雨が降っていたから止めて、シャワー浴びて、帰路へ。

マンションに着いて、旦那と息子を乗せ、猫達のトイレ砂を買いに。

トイレ砂に缶詰めにご飯にねこ🐱

そして、カブトムシの幼虫のための砂やシート…

はぁ、カブトムシにかなりお金がかかる…

幼虫も10匹以上いるらしい…

かごの中で飼うのは、好きじゃない。

可哀想。

やっぱり自然の山で、のびのび育つのが一番なのにね😥

さぁ、明日は、雨も降らないみたいだから10キロ以上走るぞ～☺️🎵

昨日の朝練習🏃💨

800mインターバル

久しぶりになってしまいました😅

毎日やらないといけない事を片付けていたら、眠たくて寝ちゃってね💤😭💤

昨日は、ランニングスクール🏃💨

800m×6本。

私は、スクール前に6kmビルドアップ。

4'20"まで自然に上がって、今日は、リズムに乗って走れて、気持ちイイなぁ🎵

1本目からスクール生さん達の様子を見ながら引っ張ります‼️

1本目　3'17"1

2本目　3'14"0

3本目　3'09"4

4本目 3'04"6

5本目 3'04"4

6本目 2'51"1

動きが良くて、後半も落ちずにスイスイ走れました😀😀個人的な練習だったら、2'50"くらいが丁度イイのかな‼️

雨で走れない日もあって、もどかしかったけど、まぁ、それも疲労抜きになって、逆に良かったかな😊メリハリが大事よねぇ🎵

スクールの後にさいたま市から依頼の高齢者向けのストレッチ&ウォーキング教室が入っていたから、その前にサイゼリヤでランチ🍝4人でワイワイ食べました😋

そして、高齢者向けのウォーキング教室は、桜区役所で。

あちこちの公民館で行って来ましたが、区役所で行うのは、初めてでした。

皆さん、ニコニコしながら参加して下さり、こちらも嬉しくなりますね😊😊

何十年ぶりであろう『スキップ』を取り入れたりで、キャッキャッと喜んでいました😆

帰る時に『とても楽しかった』と皆さん声をかけて下さり、私も嬉しくなりました🎵

その場で初めて出会い、指導をする時は、とても緊張するし不安な面もあるから、こんな風にたくさんの笑顔に出会えるとやって良かったなぁと心底思います✨

精神的には、ドッと疲れました🤣

夜は、クタクタのヘロヘロで、爆睡😌🌃💤

今日は、仕事を休んで、これからフレンドリーマラソンの会長や役員の方々とランチ🍝

決起集会ならぬ女子会です🤗🤗

日焼けした逞しい足🤣🤣

400m×10本

今日は、ランニングスクール🏃✨

6時に起きて、準備をしていると一緒に寝ている息子が起きちゃって…😰まだ早いから、もう一度、寝るように話しても『たくさん寝たから起きる』と…😱😱😱

麦茶出したり、オムツからパンツに履き替えさせたりで、出発したい時間より20分遅れに。

朝の20分は、命取り(￣▽￣;)

自宅からレッズランドまでは、30km。

なかなかの時間がかかるから、早く出発したい。そして、早く到着して、スクール前にjogしたい🏃

しかしです、20分遅れで出発したため、少しの渋滞に捲き込まれ、スクール前に3Kmしか走れなかった💦😖💦

貴重な自主練習出来る日に…

スクールでは、400m×10本。

かなり蒸し暑くて、苦戦する予想。

①89秒9

②87秒2

③83秒8

④85秒3

⑤85秒0

⑥82秒9

⑦83秒3

⑧85秒8

⑨83秒7

⑩76秒3

走り出しは、動きがぎこちなくて、スピードに乗れず足も回転しなかったんだけど、徐々に動き出した。

まだまだ貧血状態なので、スタートしてから、ペースを下げたり上げたりすると体が一気に動かなくなる。なので、何とかもがいて、ゴールする。

ゴールしてから息が切れていてもラップを読むので、なかなかきつい笑

途中までは、バフを付けて走っていて、本格的にきつくなったら、外して、ゴールしたら装着😷

スピードを出したからお尻が割れそうです笑

坐骨も固まって、痛みが出て来てるからストレッチして、悪化させないようにしないと。

あっ、スピードを出した時に腹筋が足りなくて、前傾を保てず、後ろにそっくり反りそうになった時があったので、しっかり腹筋します‼️

レースまでには、バッキバキに😌😌

激しい目眩

金曜日の朝、目を開けた時点で、何かおかしい…

体を起こすと激しい目眩に襲われる…

またパタンと仰向けに寝て、さぁ、どうしよう😱💧

知り合いが、三半規管が弱く、よく目が目眩がするとゆう話の流れで、対処法として、寝た状態で、頭を左右に振り、耳の中の石ころみたいな物を元の位置に戻す‼️と。すると良くなるのよ☺️とゆう話していたのを思い出し、頭を左右に降ってみた。

そして、振るのを止めて、少し横になったままで過ごし、起きてみると激しい目眩は、治まっていた。

でも本調子ではない。

その日は、16時まで仕事が入っていたから、仕事前に無理をしないようにランニングは、お休み。

何とか16時まで働いて、帰宅し、20分後には、打ち合わせのため、北千住へ🚴💨

足立フレンドリーマラソンの打ち合わせ。

大会開催に向けて、絶賛、準備中。

いろいろ大変です。

土曜日のランニングスクールは、800m×8本。

走り切れるか心配だったけど、気持ちが入っているから、大丈夫そう。

キロ4ペースは、余裕があり、楽だな☺️

でも無理しないように。

スクール前の自主練習から、小学生クラスでの坂ダッシュも含め、20キロ。

目標達成。

気温の上げ下げもあり、体が疲労しているので、休める時は、体を休めて、目眩が続かないようにしなきゃね😯

次、激しい目眩が出たら、病院に行かないといけないね😔😔

今日は、息子と二人で、三郷公園に遊びに行き、アスレチックや水遊びを満喫😆😆

4才の体が小さな息子がスイスイとアスレチックをこなして行く姿を見ていると『危ないから止めなさい』と言っていた親達も『頑張れ、あんな小さい子が出来るんだから』に変わる、笑

子供は、やってないから出来ないだけであって、『危ない』からやらせないから出来ないだけ。危なくないようにサポートしてあげたら、柔軟な発想でスイスイ出来るようになるのになぁ🍀といつも思っちゃう‼️

そんなんで、息子のワガママに付き合い、かぁさんは、ヘロヘロですよ😭😭