写真にチャレンジ

広島県や近県をバイクや車で巡って、風景や花の写真を撮っています。

体づくり

2022年06月05日 | 日記

今週は、バイクの点検&雨予報なので、外出はあきらめました。

そろそろアジサイの季節になるので、撮影場所を家でリサーチでもします。


断酒して約ひと月が経とうとしています。

生活のリズムも「酒無し生活」があたりまえになりました。

食事は以前と変わりなく食べています。

健康管理アプリカロミルを付け始めて約1か月になります。

それで、その結果からの気づきです。

 

まず、タンパク質・糖質・脂質の摂取量と体重の関係です。

食生活を変えていないので、タンパク質・糖質・脂質とも大きな変化はありません。

赤線は体重の変化です。

カロミルの分析によると、脂質が少し摂りすぎ、炭水化物は適量。そしてタンパク質は少し足らないらしい。

 

そして、1日の摂取エネルギーですが、これもほぼ変化はありません。

1日2000kcalを越えないようにはしています。

 

で、結果です。体重と体脂肪率の推移です。

 

〇体重:64.0㎏→61.4㎏

〇体脂肪率:21.0%→18.0%

と順調に下がっています。

 

ということは、食事内容や量を変えなくても、アルコールを断ったことで、体重と体脂肪率が下がったということになります。

 

運動量もほぼ変わりません。

Youtubeで見たバックランジという運動を1日5分取り入れたくらいです。

これは、ジムの体組成計測器(インボディ)で見ると、太ももの筋肉量が増えるのに貢献したようです。

 

マッチョな体を作りたい訳ではなく、健康で引き締まった体づくりが目的なので、もうちょっと断酒を続けてみようと思います。

 

ご覧いただきありがとうございます。

                         夕菅(ゆうすげ)

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ガーデニングあれこれ

2022年06月04日 | 日記

日ごとに日差しが強く、年を取ると太陽がまぶしく感じます。

車の車検に始まり、歯医者の定期健診、車のコーティングメンテ、バイクの定期点検と忙しい一週間でした。


GWに植えた苗が順調に育っています。

ミニトマトは、まだまだ緑色ですが、実を付け始めています。

マメに脇芽を取ってはいるんですが、どうしても横に広く枝を付けていきますね。

職場で育てた時に、完熟するまで待ってたら暑さで実が爆発したり、鳥に突かれたりしたことがあるので、赤くなり始めたら速攻で収穫しようと思います。

 

ナスも身を付けてました。

もう少し大きくなってから収獲しようと思っていると、小さな穴が開いていました。

中からナメクジが出てきたので、穴の部分を削除して、食しました。

「ナス ナメクジ退治」で検索するとナメトールなる駆除剤があるので、今度それを買ってこようと思います。

 

 

問題はピーマンです。

一向に大きくなる気配が見られません。

ここのところの晴天続きで、水分が足りないのかもしれません。

 

 

GWに苗と一緒にヒマワリとアサガオの種を買って植えていました。

ヒマワリは10か所くらい蒔いて、2つほど芽が出ました。

100均の種は心配なので、ホームセンターの若干高目のものを植えたんですが、発芽が少ない。

で、新たな土を買って更に10か所くらい別の種を植えてみました。

うまく発芽するといいんですが…。

 

 

アサガオですが、植木鉢に蒔いて双葉が結構大きくなったので、プランターに植え替えました。

そして、グリーンカーテンを作るべくネットも買って設置してみました。

しかし、植え替えたアサガオの芽ですが、元気が無い。

葉も心なしか茶色くなってるところもあります。

何でかなぁ~。 根っこが切れてしまったのでしょうか。

ダメそうなら、もう一回種を蒔いてみるか。

 

日々の成長を見るのは楽しいけれど、なかなか植物を育てるのは難しいですね。

梅雨に入ると水の心配はなくなるけれど、雑草との戦いになりそうです。

 

ご覧いただきありがとうございます。

                   夕菅(ゆうすげ)

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初、野菜づくり

2022年05月03日 | 日記

いよいよGWになりました。

私の仕事はカレンダーどおりの勤務なので、3連休+3連休といった感じです。

昨日(5/2)は、世間では休みの人も多いようで、朝のラッシュが少なかったですね。


GW前半は、自宅の庭の手入れをして、夏野菜を植えました。

我が家は築20年になりますが、ここに野菜を植えるのは初めてです。

定年になる前は、雑草を取るのすら面倒で、除草剤を撒きまくっていました。

 

昨年の夏にかなり頑張って雑草を抜いて綺麗にしたのですが、ほったらかしといたので再び雑草が暴力的に伸びていました。

2021年8月に雑草を抜いた時。

 

2022年4月現在、こうなってしまいました。

 

まずは、この雑草をひたすら抜いて、鍬で耕しました。

 

ここまでで、数時間かかりました。

普段ジムでは鍛えない筋肉を使い、不慣れな態勢だったので、腰や膝が痛くて、この日は疲れ果ててここで終わり。

 

 

翌日、ホームセンターへ行きました。

すごく客が多くて、中でもガーデニングコーナーは盛況で、レジ待ちの列も長かったです。

これまで、こんなコーナーは見向きもしなかったので、どこに何があるのかもわからず、必要物品を買うのに随分時間がかかりました。

 

  ・花と野菜の土

  ・化成肥料

  ・支柱

  ・夏野菜の苗

  ・藁

  ・じょうろ

  ・葉っぱの虫よけ剤                                              

を購入しました。

 

ほんとは土づくりをしてからしばらく間を置くのがいいんでしょうが、時間も限られているので、今回はいきなり植え付けます。

 

株間を考えて「うね」を作りました。

 

苗を植えて、支柱を立てて藁を敷きました。

 

今回植えたのは、栽培しやすいド定番。

ミニトマト2種類。

 

ピーマン。

なす。

 

畑の端の方が少し空いたので、ヒマワリの種を植えました。

 

毎日水をやりながら、その成長を見るのが少し楽しみになってきました。

時間にゆとりができたので感じることなんでしょうね。

 

さて、うまく育つのでしょうか。

 

ご覧いただきありがとうございます。

 

                          夕菅(ゆうすげ)

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ちゃんぽん

2022年02月27日 | 日記

誰か、プーチンを止めてください!


ちゃんぽんと言っても、「チャンポン麵」を食べたという話ではありません。

先週、3回目のコロナワクチン接種を受けてきました。

1・2回目はファイザー社製で、今回はモデルナ社製を接種しました。

いろいろとネットで調べて、いわゆる「ちゃんぽん(交差接種)」の方が接種後の抗体価が高いというデータが公表されていました。

これは、モデルナの摂取量がこれまでと同様の量での結果で実際に接種するのはその半分とか、高齢者のファイザー希望が多くてモデルナが余っているとか、色々と考えるところはありましたが、モデルナを打ってみようと決めました。

 

今回初めて大規模接種会場で接種をしました。

広島マリーナホップという観覧車もある商業施設ですが、平日なので閑散としていました。

案内に従い会場に行くと、案内のスタッフの方が検温→待機席までわかり易く案内してくださいました。

接種時間の20分前に行ったのですが、会場はガラガラ。

待合席で5分ほど待ち、予定接種時間の10分前に接種していただきました。

病院での接種の時は、一人ひとりタイマーを持たされて15分の計測をしていましたが、ここでは、各自に手渡された紙に書かれた時刻になったら、自分で勝手に退席っていう形でした。

接種を終えた人は、接種終了を示すことで、近くのショップで飲み物が割引になったりする特典もあったりしました。

この日は寒くて風も強く、とても長居をする気分ではありませんでした。

 

これまでの接種の経験から、必要なものをコンビニで買って帰宅しました。

夕方は何もなくいつも通り、チューハイをいただきました。

注射されたとこが痛いかなくらいの感じで、いたって普通でした。

 

そして、翌日。

この日は天皇誕生日で仕事は休みなんですが、朝、寒気で目が覚めました。

いつものように検温すると、熱がありました。

接種したほうの肩が痛くて上げることもできず、やがて頭痛と腰から背中にかけての痛み。

熱はぐんぐん上がり、37.8℃(今回最高体温)。

用意していた薬を飲み、速攻で寝ました。

その後、熱は若干下がり、食事を摂りまた寝るという感じ。

体が痛いやらだるいやらで、布団から出る気になりません。

食欲は普通にあり、スマホでネットを見たりもできるけど、如何せん体が痛くて痛くて。

 

 

そして、接種から3日目。

祝日明けなので、熱が下がってたら出勤しようと思っていたんです。

けれど、微熱がある状態では出勤はできません。

接種部位の痛みが徐々に取れつつあるが、これに比例して微熱も下がるって感じですね。

この日は、どこも痛みはなく、家事をしながら動画を見たりしてまったり過ごしました。

翌日からは普通に出勤し、問題なく勤務しジムにも行きました。

 

これが、熱の推移のグラフです。

 

1・2回目にファイザーを打ち、3回目にモデルナを打つとファイザーに比べて「発熱」「頭痛」の割合が高いのはデータから想定内だったのですが、私的にはファイザーとの違いはこの「頭痛」でした。

発熱の期間は、2回目のファイザーも3回目のモデルナもそんなに変わらないかな。

 

あと何回、ワクチンを打つことになるのか分かりませんが、今現在自分でできることをするしかないと思っています。

それでも罹ってしまったら、しょうがないかな。

 

ご覧いただきありがとうございます。

                            夕菅(ゆうすげ)

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ジャムおじさん

2022年01月30日 | 日記

ちょろっと車で近隣を回ってみました。

休日なのに幹線道路の車の数がすごく少ない。

いつもなら渋滞している区間もガラガラ。

やっぱりみんな外出自粛してるのかなぁ。

といっても、大型スーパーや郊外の外食店には沢山の車が停まってました。

昼食を取るために、とある道の駅に行ってみましたが、お目当ての食事処には「臨時休業」の張り紙。

しょうがないですね。

早く解除してもらいたいものです。


先日もらった「ゆず」があったので、ジャムを作ってみました。

これまで、いくつかの果実でジャムを作ったことがあります。

 

今回使うのは、以下の通りです。

 ・ゆず 4個

 ・砂糖

 ・ティーバッグ

 

まずは、ゆずを半分に切ります。

次に果汁を搾り取ります。

種は集めて、ティーバッグに詰め込みます。

そして、皮だけを千切りにします。

 

それから、沸騰したお湯で3分ゆでて、水を切ります。これを3回繰り返す。

 

鍋に、先ほどの皮と果汁と砂糖150g、そしてティーバッグを入れて10~15分煮込みます。

この煮込み具合が、ジャムづくりの最大のポイントです。

初めてジャムを作ったときは、鍋の中で普通のジャムくらいの粘度(粘り具合)にしたら、冷蔵庫で冷まして食べる時に、スプーンが刺さらないくらい硬くなって、まいったことがありました。

サラッとしたくらいが、冷めたときにちょうどいい感じです。

 

出来は、まあまあかな。

風味の良いジャムができあがりました。

料理はほとんどしないくせに、ジャムだけは作るので、家族からは「ジャムおじさん」と呼ばれています。

 

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