今日はオヤジＲＳさんを誘って、金華山へクロカントレーニングに行ってきました。一つのスポーツ競技だけやっていても練習に飽きたり、同じ筋肉ばかり使っていることになりますので、時々刺激を入れるために出かけています。
金華山に登るルートはガイドマップに載っていないのも入れれば、１０以上はあると思いますが、僕がいつも練習に使うのは七曲がり登山道です。
標高３３３ｍ（だったかな）なので、０ｍから標高差がそれだけあるわけです。
登り初めから５合目あたりまでは、緩やかな登山道でクロカン走にはちょうど良いくらいですが、それ以降は全て階段になります。しかも１段１段が中途半端に高いため、走りきるにはかなりの筋力と根性（笑）が必要になります。僕自身１０年ほど前は休憩を入れずに岐阜城まで登り切っていましたが、最近はさすがに休憩を入れないと・・というか休憩が自然に入ってしまいます。休憩入れながら強烈なインターバルトレーニングといった感じになります。
今日は、僕もおやじＲＳさんも久しぶりの金華山だったので、かなり心拍数が上がっちゃいましたが、２５分くらいかけて岐阜城まで登りました。ベストタイムは１３分代ですからかなり時間かけましたが、こんなものでしょう。
この練習は、もちろん筋力アップ、瞬発力アップ、根性アップもありますが、特に悪路でのバランス感覚アップ・・・下りでは重要になります・・がポイントで、全身持久力アップと併せまして、スケートには効果有りと思っています。
ただ、下りは膝に負担がかかりますので、十分な注意が必要ですし、小走り程度でも効果はあるでしょう。
帰りに二人で話していたのですが、今日の練習は白筋（速筋）を鍛えるということになるのですが、今のインライン界では、短距離選手と長距離選手のカテゴリーが明確になってなく、ほとんどが短距離系であるため、こういう練習も必要だと思われます。でも、マラソンもやる僕にはとっても辛いものです。
長距離をやるには赤筋（遅筋）を鍛えなければならないわけで、両方やろうとすることに無理があるみたいです。
陸上のように、短距離選手、長距離選手のカテゴリーが明確に分かれるほど選手が増えてほしいものですが、公道を使えない日本では、しばらくは短距離中心が続くんでしょうね（泣）
今日は、トータル１時間の金華山の後、少しオーバルを滑り、夕方５キロのジョグで練習終了でした。
今年の目標、７月２２日の「富士登山競争」時間内完走へのトレーニング開始の１日でした。