日記0173：巳次（ミツグ）くんの一言

大分帰って半年が経過しました。
我が家から会社へジャージ姿で自転車通勤しています。
そして私は家族で一番遅く出勤し一番早く帰宅します。

このたび第三子の巳次（ミツグ）くんから
「お父さん、本当に会社に行ってるの？」とショックの一言。
出勤時と帰宅時ジャージ姿の私しか見ていないことから
巳次くんは私に対して疑いの眼差しでした・・・

確かに巳次くんより家を遅く出て巳次くんより早く帰宅しているし
ジャージ姿だし疑われてもしょうがない・・・

でも会社行ってネクタイして仕事してるんだけど
そして仕事は定時で帰宅できる業種なんで・・・
通勤途中はジャージ姿なんで遊んで見えるんかなぁ？

ジャージはマラソントレーニングのため・・・
でも出勤するのならスーツでネクタイ姿が本当？
ちょっと複雑ですが・・・でもいいや・・・
今の職場はこの姿で出勤可能だし・・・

ねぇ、みなさんジャージ姿での出勤ＯＫですよねぇ？

日記0172：サブ3.5とサブ４の違い

フルマラソンのサブ3.5、サブ４の違いについて
私の経験を踏まえてご紹介します。

サブ3.5はフルマラソンで3時間30分以内で完走することで
1㌔を4分58秒のイーブンで走らないと達成できません。
実際は、給水、トイレ等考慮すると
目安は4分50秒/㌔くらいのスピードが必要でしょう
私の場合は前半4分45秒、後半4分55秒を切るくらいの目安で走っています

サブ４はフルマラソンで4時間以内で完走することで
1㌔を5分40秒のイーブンで走らないと達成できません。
実際は、給水、トイレ等考慮すると
目安は5分35秒/㌔くらいのスピードが必要でしょう
私の場合は前半5分、後半5分30秒を切るくらいの目安で走っています

ともに月間200㌔ほどの練習量で充分、
練習メニューは3ヵ月間で20～30㌔のロング走を2～3回実施
きついと感じるインターバル走を少々実施するくらいでしょうか

あとサブ3.5達成の練習で大きな違いは
5分/㌔が境目なので5分/㌔切るのがきついときはインターバル走を取り入れ
よりスピードアップした体づくりをすることくらいでしょうか・・・

一番の目安はハーフマラソン完走で1時間45分の記録は怪しいですが
1時間40分程度の記録が出ればスピードがついている証拠だと思います。
よって前段レースで今の自分の実力が図れる意味もあるので
ぜひフルの前にハーフマラソン試走をおススメします！