日記0109：トレーニングのあれこれ

みなさま、
フルマラソン大会に向けたトレーニングを行いますか？
また、どのようなトレーニングを行いますか？
今度こそサブ4ランナーになりたい、
でもどのようにトレーニングしてよいのか、わからない？
そういった一般市民ランナーが多いと思います。

普通マラソン大会にあたり
マラソン当日から逆算して行うのが一般的で
サブ3、サブ4、サブ5などのランナーでは
それぞれのレベルにあわせたトレーニングを実施します。
よって各レベルのランナーには違ったメニューでの
トレーニングってことになります。

うさおの場合1年をとおしてトレーニングしてますので
特にマラソンに向けたトレーニングってことはしません。
ただし2～3ヵ月前くらいから調整はします。

調整方法として
3～2か月前に42㌔を完走する体造りのため
土日休日は15～25㌔の長距離？をジョグで隔週ペース2～3回実施。
2～1ヵ月前にはスピードをつけるためインターバル走を2～3回実施。
2週間前になると10㌔以上は走らず疲労を抜く
1週間前には5～10㌔程のジョグでカーボローディングします。
必ずトレーニングには前後のストレッチで体のケアを・・・
そしてマラソンへ自己ベストねらって走ります。

最初のマラソンだけは調整トレーニングで
あとは月１回参加のマラソンになりますので
通常のジョグ中心に走り意図的なトレーニングはしません。
こんなんでサブ3.5ランナーになれるのでしょうか？