悩まされているCAAD9での膝痛対策。
パターン① 痛みは膝の表、内側下目。
膝頭内側とも言うのかな。負荷の強弱はあまり関係なく一定の距離で出る。一度出るとどう回しても痛みは引かず、無負荷であってもペダリング出来ない程の痛みになる。
パターン①の対策。
参考になりそうなblogを見つけました。
使うのはシマノのクリートスペーサーSM-SH20。Amazonで880円。本来両足の左右差(長さ)を解消するための部品ですが、これを二つに割ってクリートとシューズの間に挟みます。要はカント角の調整ですが、普通はシューズのソールに貼ったり挟んだり、専用のソールもあるそうです。私の場合は膝頭内側が痛むのでシューズの内側に挟みます。逆に、膝頭外側が痛む際はシューズの外側に挟みます。とりあえずこれをやってみようと思ってますが、まだやってないので、結果は後日。
パターン② 膝の裏側、膝の両端から裏側を中心に痛む感じ。少し休むと意外と回復してしばらく平気だったりするけど、これはおそらくサドルの高さが低すぎて膝に過度な負担がかかっている。休むと回復することから疲労や筋力などの基礎体力も大きく関係していると思う。例えばベストポジションであっても強く疲労すればそうなる訳で(その前に足がつるかな)、ベストポジションでなければそのしきい値は低くなる。
パターン②の対策。5mm～10mm程度サドルを上げる。※一般的に、膝の前側に同様の痛みが出る際には、下死点(ペダルが一番下に来る状態)で膝が伸びきっている可能性が高く、逆にサドル高さを低くした方が良い。私の場合、とりあえず5mm程サドルを上げてみました。ですが、長い距離を乗っていないので何とも。
とりあえず備忘録。