Nanko Again（ベスト・ペダリングを探して・・・）

（鹿島神社：白河市）

タイトルから、結果が早く知りたいとお思いでしょうが、少々お付き合い下さい。

取りあえず、日中の雨は無さそうなので、ライディングフォームとペダリングの実験をしてみることにしました。比較対象が同じでなくては意味がないので、ふたたびの“ナ・ン・コ”となったのです。



きょうは、買いだめしてあったニュージャージを着て出かけます。でも、キャノンデールのこのジャージ、よく見てみると、いたるところで“ウサギが愛し合ってる”ように見えてしまうのは、わたしのイヤラシさのせいなのでしょうか。

「きょうは何処行くの？」
会社に行く“ワイフ君”から聞かれました。
「うーん・・・」
ハッキリしない返事を返しているわたし。また南湖公園に行くなんて言うのが、無駄に遊んでばかりで、役に立たない亭主のようでいやだったんです。わたしの自転車道楽を、ただの一度だって悪く言ったことのない“ワイフ君”が仕事だっていうことに、すこし後ろめたさがあったのかもしれません。ところが、走り出してしまえばそんなことは、もうこれっぽっちも頭の中には無いのです。もちろん“ワイフ君”のことも・・・。一人気ままに気分は青空！これが自転車の、健康に、とりわけメタボとメンタルヘルスにいいところなのです。



さて、きょうはライディングフォーム、とりわけ“骨盤を立てる”ことがテーマです。はたして“骨盤を立てる”と本当に大腿四頭筋が大活躍して、ハムストリングスはなりを潜めるのでしょうか。出かけてくる前にサドルを調整しました。地面と平行に、そして少し高くして来たのです。いままで、サドルが尿道を傷めないようにと、ほんのわずか前を下げ気味にしていたのです。その結果、尻がずれて前に出て来ないようにするために、無意識のうちに骨盤を倒して、腕で突っ張るような形になっていたような気がしたからです。



そう、ちょうど地面に手をついたゴリラのようにです。自分ではちゃんとしているようでも、おそらくこれに限りなく近かったことでしょう。そこでハハーンと思いました。“サドルは地面と平行に”という鉄則は、骨盤を立てて座ったお尻と体重が、“安定してそこにあり続ける”ための絶対条件なんだと思いました。じつはこんなことさえ知らなかったのですが、それによって腕は自由に遊ぶことができて、長時間乗っても疲れることが無いということなんだと思います。（間違っていたら教えてくださいね）

臍のあたりを少し引っ込める感じで、そのうえから上体を折ると、骨盤が立った状態で、全体重はサドルを中心に安定しているようです。腕は軽く肘を曲げて、無理なく前傾姿勢をとることも出来るようです。骨盤が立っていれば、サドルが地面と平行でも、尿道などをいじめすぎることも無いようです（ああ、このことだったのね・・・）。そして問題のペダリングです。サドルを少々上げてきたのは、上死点から漕ぎ下ろす足に、無理なく力を入れやすいようにと思ったのです。そして、３時の位置を回ったら、もうペダルには無駄な力は掛けずに、反対側の漕ぎ下ろす足の、邪魔にならないようにしようと思いました。もちろん、下死点からの“引き足”なんていうのは無しです。早い話がごくごく自然に、ただし、３時を回ったら漕がないことを意識する。それは３時を過ぎれば、鍛えていないハムストリングスの活動範囲に入ってしまうと思ったからです。多分、こないだここのコースですれ違った、自転車部の高校生たちは、引き足で使うハムストリングスを、鍛えに鍛えているのでしょうね。でも、レーサーでない、ダイエット自転車乗りに少々毛が生えた程度のわたしには、ハムストリングスを鍛えて引き足を使うなんていう芸当は、できるものではないでしょうから。



そういえば、みちのく自転車道はいまニセアカシアが満開の時期を迎えています。『今ですよー、“アカシア花の天ぷら”を食べるのはーっ』いたるところからアカシアの強い香りが漂って来ます。



乙字ケ滝。ここまで４０キロ、足は全然平気です。でも正念場はこれからなんです。



そして、前と同一条件にするために、岩瀬牧場のソフトクリームを食べに行きました（まあ、食べたかっただけなのですけれどね）。

さあ、これで条件は同じになりました。あとはひたすら白河を目指します。３０分に１回ぐらいの小休止を取ったり、時々ダンシングなどをして、疲れをとりながら進んでいきます。



すると、なにやら運動会の様子です。中畑小学校と書いてあります。学校の門扉のところから運動会を見ていると、一人の年輩のかたがおられて、自転車に跨った見慣れぬわたしが少々気がかりなご様子でした。そこで
「お孫さんが出ていらっしゃるんですか？」
「そうなんだけれど、みんな何処に居っか分からないから・・・。（あなたは）何処っからいらっしゃった？」
「本宮から、南湖に行って来るかと思って・・・」
メーターが有るのに気が付いたご様子で、
「これって何キロぐらい出んの？」
「平らなところで４５キロぐらいですかね・・・。この辺走ってる高校生なんかだと、６０ぐらいは出すんじゃないですか？」
なんとなく気になる様子だったので、
「持ってみますか？軽くできてるんですよ」
「軽いんだな！なんぼぐれえしんの？」
「これで３０万・・・、でもこれはまだまだ入門編で上はキリがないんです」
「おれは、１０万ぐらいなのかと思った・・・」
「子供の３、４万ぐらいの自転車買うのもやっとだっていうのに、無理して買ってもらったんです。それじゃ」
お父さんとお別れして、わたしは先を急ぎます。

しばらく街中を軽快に走っていると、後ろからクラクションを鳴らされました。うるさいなと思いながらも、こころもち左に寄りました。ところがなかなか追い越して行ってくれないんです。わたしと平行して走っているので、ふと運転席を見ると、先ほどの運動会のお父さんでした。クルマの中から手を振って、多分「気を付けて行ってらっしゃい」って言ってくれているんだと思いました。（ありがとう）わたしも手を振りました。



さてこの道、白河市の入り口、阿武隈川の手前には『鹿島神社』というとても立派な神社があります。



先日フラワーワールドに来たときも、“ワイフ君”と見物していったのですが、きょうはコンビニのおにぎりをここで食べようと寄り道したのでした。



ところが、あまりの厳粛さに、おにぎりなど食べている場所が無いのです。



結局、おにぎりは南湖公園で食べることにしました。ここからはもうすぐなんです。



南湖公園のベンチでおにぎりを食べていると、だんだん風が強くなってくるようでした。ここ白河の雨は、午後の遅くなってからの予報でしたから大丈夫だとは思いますが、湖畔亭で『そばだんご』を買っていくことにしました。ほら、同一条件じゃないと・・・。



きょうの湖畔亭はお客様でいっぱいでした。買い物が済めば、足に疲れは全く無く、休んでいることもないので、すぐに“折り返しモード”に入りました。

帰りはひたすらかっ飛ばします。スピードが乗るのは“骨盤を立てる”ことをことさら意識しているせいばかりでもないようで、阿武隈川がここから流れて行くように、白河の方が須賀川より標高が高いのです。ですから大きく見れば下り坂になっているはずなんです。“骨盤を立てている”せいか、ペダリングはそれほど意識しなくても順調です。それでも時々は『koji式キック・ペダリング』を試してみたりします。すると、このペダリング法がうまく出来ているなと感じるのは、ケイデンスが９０～１００の間なんです。足で蹴る意識ですから、ちゃんと脚に抵抗が感じられて、疲れてしまいそうな気がするのですが、止まってみると全然疲れも何も無いのです。でもケイデンスが８０ぐらいで試そうとすると、うまく出来ているんだか、普通にペダリングしているだけなんだか、区別がつかなくなってくるのです。前にも述べましたが、回転が早いほうがきっちりと意識出来るのです。



帰りはとても軽快に走れているんです。それでもあんまりいい天気なのでコンビニで「ガリガリ君」を買いました。これは“ざっきーさん”の影響です。ガリガリ・アイスはうまいねえ“ざっきーさん”。

そして帰りは岩瀬牧場のところから、再度乙字ケ滝へ行き、みちのく自転車道を帰ってきたと言うわけです。みちのく自転車道の終わり近くから、いつものように右足のヒザの後ろ側に、痛みを伴った違和感が出てきました。左足はまったくＯＫ、もう一度南湖にだって行けそうです。ペダリングをしていて、左足は３時の位置からサッと力を抜くことが出来るのですが、いままですっかり右足に頼っていたのか、右足だけは、下までキッチリとペダリングしようとするクセが染みついてしまっているようで、３時の位置からの力の開放が、どうしてもうまく出来ていなかったのです。おそらくはそのせいだと思うのですが、もしかして、右ヒザにはペダリングに対する致命的な欠陥が存在している、なんていうことも有るのかもしれません。

帰宅したとき、右ヒザ裏の痛みを除けば、それ以外の痛みや疲れは、全くと言っていいほど有りませんでした。これは驚くべきことでした。“骨盤を立てる”ことがこれほど重要で、ペダリングに大きく影響を及ぼしていたとは、勉強不足を今更のように反省したのでした。“骨盤を立てる”といえば“ENDLESSのtoshiさん”がキッチリやられていたようなイメージがあるのですが、こういうのを仲間同士で見てあげられるというのは、本当にいいことだなあと思いました。

『koji式キック・ペダリング』、今後完成に向けての思考錯誤はまだまだ続きますが、まずは“骨盤を立てる”これを意識して自転車に乗ることが大事だと、一人悟りを開いたような気がした本日の走行距離１４３．４１　走行時間５：３８　平均速度２５．４　最高速度５１．７

ええっ、平均速度が２５．４ってみちのく自転車道の新記録でした。うーん、やはり骨盤の威力か・・・。