悪玉コレステロールを減らすには・・・って

え～、医師に言われ、しぶしぶ調べてみました。

＊まずは食事ー
①　青魚のＤＨＡとＥＰＡがコレステロール値を下げる。
　　　（サンマ,イワシ，アジ，マグロ，ブリ）
②　野菜の力SMCSでコレステロールを下げる。
　　　（キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の野菜）
③　トマトリコピンがコレステロール値を下げる。
　　　（毎日トマト1.8個分のリコピンを8週間以上継続して摂取する必要がある。）
④　レシチンが含まれる食品を摂る。
　　　（卵黄,大豆,豆腐,納豆,豆乳）
⑤　コレステロールの吸収を妨げる食物繊維(水溶性食物繊維)。
　　　（エシャロット,かんぴょう,にんにく,ゆりね,ごぼう,納豆,アボガド,オクラ,菜の花,えだまめ
　　　　モロヘイヤ,明日葉,昆布,ひじき,わかめ,りんご,みかん,さつまいも,キャベツ）
⑥　クエン酸サイクルによってコレステロールを抑制する「酢」
　　　（よりクエン酸が多く含まれる「黒酢」「リンゴ酢」）
⑦　コレステロールを排出する胆汁酸の合成を促進するタウリンを摂る。
　　　（あさり、ホタテ、かつおなどの魚介類）
⑧　ＬＤＬコレステロールの酸化を防ぐポリフェノール。
　　　（赤ワイン、カカオ、コーヒーなど）
⑨　コレステロールを排出する胆汁酸を増やすビタミンＣ
　　　（柑橘類、イチゴ、キウイフルーツなど）
⑩　ビタミンEを摂取して酸化したコレステロールを減らす。
　　　（アンコウの肝、筋子、キャビア、大根の葉、南瓜、赤ピーマンなど）
⑪　コレステロール値を下げるビタミンB群。主にビタミンＢ２。
　　　（秋刀魚、ニシンなどの魚類、シジミ、アサリなどの貝類、レバーなど）

＊　コレステロールを多く含む食品を摂らない。
　　　（卵、レバー、アンコウの肝、フォアグラ、キャビア、ししゃも、たらこ、鰻、生クリーム、プロセスチーズ）

＊　運動して、中性脂肪を減らしLDLを下げる。
　　　（中性脂肪が増えるとLDLコレステロールも増える為、まずは中性脂肪を減らす。）
　　　（有酸素運動・エアロバイクを一日３０分以上）
　　　（無酸素運動・スクワットを一日３０回程度）

＊　コレステロールを下げるサプリメントを服用する。
　　　（DHA・EPAのサプリメントが効果的）

　
ざっと、こんな所かな？
食事は割と気を付けてるし、結構いい線行ってると思うんだけどなあ～
やっぱ問題は運動だな・・・・・
まあ～ったくしてないわ。
確かにお仕事の時は結構動くけど、一時的なモノだからなあ～
毎日続けないといけないんだろうけど・・・
そんな簡単に続けられるなら、誰も苦労しないワケで・・・

ま、とにかく出来るだけ頑張りま～す