コナ・ウィークだった・・ トレーニングとかの日記 ２０２２年１０月１日～１０日

コナ・ウィークでした、、、って言っても分からない人も多いでしょう？

トライアスリートなら、コナ・ウィークと言えばハワイ、コナの「アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ」だなって

 

後日、時間があればですが、、レースの記録をまとめてみるかもとは思ってはいますが、、、

 

 

 

 

🔸Diary🔸

２０２２年１０月１日（土）　19-28℃

11.20km  19分42秒  34.1km/h (1'45/km)

                       ROUVY- London - The capital of the United Kingdom

 

朝から気持良く晴れた休日

 

でも午前中は疲れがまだ完全に取れていない感じ、、、というか気分的にもリラックス、休息の時間

 

午後から図書館へ

５冊借りてきたけど何冊読めるかな？

３冊は読みたい、、４冊読めれば御の字。

 

トレーニングの方は休みでもいいかなと思っていたので、ほぼノートレ

 

夜になって部屋バイク、ＲＯＵＶＹで軽く心拍数を上げる感じ。

 

英国のロンドンの時短ルートをサクッとライド

ヨーロッパの首都を巡るイージーなチャレンジの一つ

 

１１．２ｋｍ、、、前方には二人しか走行していない。

ゴースト・ライダーのいつもの３人と競争だ。

ほぼフラットなので、ゴーストライダーには負けない

（彼等は上りが凄いから）

そこそこ、、あんまり頑張らずに、全体で１４００番台のタイムでフィニッシュ

 

 

 

 

２０２２年１０月２日（日）　17-29℃

13.36km  1時間27分12秒  9.2km/h (6'31/km)

 

今日も朝から良い天気

だったけど

 

走りに出たのは結局夕方になってから。

仕事の日ほど遅くはないけど、すでに薄暗くなりかけていた。

 

無理のないペース、、、って今、キロ６分３０秒くらい

キロ６分を切るペースってかなり意識しないと出なくなっている。。。。寂しい

 

 

２０２２年１０月３日（月）　19-28℃

4.21km  25分0秒  10.1km/h (5'56/km)

                  元気館トレミ傾斜２%

0.80km  20分0秒  2.4km/h (25'00/km)

 

退社後の元気館トレ

疲れ過ぎていたのでトレミの後に筋トレなしで、ストレッチを長めに

その後はほぐしスイムを軽く、で終了

 

 

２０２２年１０月４日（火）　20-29℃

（ノートレ）

朝から気持良く晴れた休日

だったのにノートレ。

 

本当は日中に長めのランをしたいなあと思っていたけど

いろいろ、だらだら、、、走る時間が無く、いつのまにか外は薄暗くなっていた。

 

何もしないで身体を完全に休ませるのもいいよね、と都合良く考えて

１０月最初のノートレ日とした。

 

読書、、一冊読了

やっとシーズン２というか

第２クールが放送開始されたので観た。

キャラクターの魅力が圧倒的で面白い

 

 

２０２２年１０月５日（水）　16-26℃

3.55km  21分0秒  10.1km/h (5'54/km)

                  元気館トレミ傾斜２%

1.00km  25分0秒  2.4km/h (25'00/km)

 

定時退社で元気館へ

また車の中で、、、１時間近く眠ってしまった。

最近またちょっと寝不足気味だから

 

時間が予定したほどないので、

ストレッチを１０分ほど短縮

トレミの時間も４分短縮

筋トレは無しで　プールへＧＯ！

 

１ｋｍの予定、ほぐしスイム

元気館のプール、時計、アクセサリーは基本禁止

だけど、最近凄く上手なスイマーさんが腕時計をしてタイムを計測しながら泳いでいたのを数回見た。

最近はスポーツWatchならいいのかな？と思い、、初めてガーミンを左手に着けたまま泳いでみた。

監視員の人も見ていたと思うけど、何も言われなかったのはＯＫということ？

 

プールスイムにセットして、２５ｍプールを２０往復でフィニッシュ。

タイムは２４分５９秒、、ほぼ２５分ぴったり

プール・スイムでは心拍数は計測されないみたい。

でも客観的に泳ぎを数値化されるのは面白い。

しっかし遅くなったな、、、１００ｍを２分３０秒ペース、、いくらでも泳ぎ続けられる楽なペースではあるけど

数年前までは２分以内が当然だったし、、若い頃は１分３０～４０秒では泳いでいたのになあ～

これも自然の法則、、これも年を取るということの一つなのだろう、、、

 

 

２０２２年１０月６日（木）　12-17℃

13.00km  23分14秒  33.6km/h (1'47/km)

                       ROUVY-Budapest - Capital of Hungary

11.40km  20分15秒  33.8km/h (1'46/km)

                       ROUVY- Vienna - Europe's cultural capital

今日は朝から冷たい雨、激しくは降らず、小雨あずっと降り続いてた肌寒い一日。

いつもは仕事中は半袖のＴシャツかポロシャツだけど、、

薄い長袖を１枚重ね着した。

 

１時間延長を頼まれて、帰りに買い物をしたので帰宅が少し遅くなった。

元気館の3カ月券も昨日で期限切れということもあって、今日は部屋バイク、ＲＯＵＶＹ。

 

疲れもあるので楽な時短ルート

ヨーロッパのチャレンジから

ハンガリーの首都、ブダペスト

（スマホからこのブダペストのルートマップへアクセスできなかったので、ＰＣのサイトからコピペ）

　　　

いつものゴーストライダー3人と一緒にスタート

フィニッシュ後のスクリーンショットをうっかり忘れた。

 

時短ルートでサクッと終わったので

もう１ルート、「ヨーロッパの首都を巡る」チャレンジの残りを、

チャレンジ期日が日曜日（９日）までということもあり、やっつけることにした。

 

オーストリアの首都、ウィーン

 

序盤は１００ｍくらい引き離していたゴーストライダー３人

上りに入ると一気に追い上げられて、、、抜かれた。

その後、平坦から下りで抜き返して

再び逃げへ

今日は気温が低いので扇風機も廻さなかったが、

比較的平坦なルートで時短だったから、、汗も薄っすら程度。

ヨーロッパの首都シリーズは市街地観光ライドみたいだった。

これでヨーロッパの超イージーなチャレンジは完遂。

 

 

 

２０２２年１０月７日（金）　12-15℃

32分  自重補強トレ

 

今朝、出勤の娘を駅まで送り自宅への帰り道、、、

途中、、今日の昼ごはん（コンビニ弁当）を買うためローソンへ寄ったのだけど

駐車場でちょっとした接触事故。

油断していたつもりはないんだけど、、後方を注意しすぎて、まさか横に車が入ってきたなんて、、見えなかった。

どのタイミングで、入ってきたんだろう？

僕の車の右横は１台分空いていて、エンジンかけて、後方を確認した時はまだいなかった。

だから安心してバックモニターと後方を直視で確認しながらバック、、、適当なところでハンドルを切って左後方へ、、

あと少しの所で僕の車のバンパーが隣に入って来ていた車のタイヤが接触して車が動かなくなって初めて気づいた。

えええーーーーって感じ。

相手の女性の車はバックで入れようとしていて、あと１ｍくらいで停車位置ってところだったか。

僕の不注意が大きいところだろうけど、なんで壁際の所にバックで、横にスルーと、、あと２，３秒待っていればいいのに、、

事故のダメージは僕の車はバンパーの右端に少し、、気にしなければなんでもない感じ、、良く観ると、ああ～確かに。

お相手の車（軽）はドアの半分くらいから薄くだけど筋が入ったようなダメージ、、、

お相手曰く、、コンビニの駐車場へ頭から停めるのが、そもそも間違いだって、、、何言ってだかと思ったけど

僕の過失の方が割合い多いだろうし、仕事に間に合わないと文句言ってたし、迷惑なことは確かなので

とりあえず「申し訳ありません」だった。

 

たぶん彼女は自分の過失は無い、ゼロだと思っているようだった。

僕の車にはドラレコをまだ付けてないし、相手の車のドラレコにはその様子が写っていなかったらしい。

客観的に判断できる材料なし、、、お互いの記憶だけ、、、

僕の契約している保険会社がコンビニの防犯カメラのビデオ映像をチェックしてから

過失割合いの話になるらしい。

 

まあ、後は保険屋さん同士で過失割合を決めてもらえればいい、、そのために毎年高い保険料払っているんだから

僕の過失がゼロってことないから、、保険を使う事になるはず、、そしたら２０等級が１７等級にダウン

２０等級に戻るの５年かかるらしいし、その間の保険料の差額が約７万円。

でも５年と考えれば、、大した金額じゃない、、１カ月１２００円ほど節約すればいいのだから。

 

そんなことで警察呼んだり、保険会社に電話をしたり、、、出勤前にバタバタと忙しかった。

遅刻はしなかった。

 

今日は仕事も忙しかったので、いつもより２時間３０分遅くまで残業で遅くなったこともあり

気持的にもスッキリしない一日、、やっぱ事故は小さくても、なんかモヤモヤ

夜、ノートレ回避の補強運動を少しだけ。

 

 

２０２２年１０月８日（土）　12-21℃

7.09km  44分47秒  9.5km/h (6'18/km)

 

すっきりとは晴れなかったが、まあまあ良い天気の休日だった。

 

夕方遅くなってからランへ

１７時を過ぎていたので、時短ラン。

 

休みだと身体のダメージは取れているので、

仕事直後よりは楽に走れる、、、それでも無理のないペースだと

こんなものなのか？　

１８時にフィニッシュ、、、もうライト無では危ない。

 

夜、、一冊読了。

記憶に、心に残る一冊かも。

サトルとナナ（猫）の友情、愛情、絆がとても深く描かれていた。

ヘビーで哀しい話ではあるけど、、、猫目線で軽いノリで和むところが多く

心あたたまるストーリー、、、最終章は涙が溢れてとまらない。

存分に泣きたい方は是非読んでみてください。

 

 

 

 

２０２２年１０月９日（日）　14-23℃

43.60km  1時間16分47秒  34.1km/h (1'45/km)

                        ROUVY-Tour de TOHOKU 2022 Miyagi Ride

 

休日。

天気はすっきりしない、あまり良くなかった、、、夕方から雨降り出した。

日中、、、最近はほとんど読書タイム

 

晴れていたらランだったけど、夕方から部屋バイク、ＲＯＵＶＹ

 

日本の宮城県、仙台から松島あたりまで

以前に１度やったことがある記憶。

 

ツールド東北２０２２として、チャレンジ・ルートの一つ。

上り区間に入るとジワジワとゴースト・ライダー追い上げられて、並ばれて、抜かれて、、、

でも下り、平坦なところから、また引き離す

 

 

ＷＥＢでこんなのを見つけた。

よく考えるものだと、、下の二人はただのコメディアンじゃないよな、

狂ったコメディアンだな

 

 

 

２０２２年１０月１０日（月）　15-25℃

11.34km  1時間19分27秒  8.6km/h (7'00/km)

 

今日は定時退社できた。

最近にしては比較的早めの時間に走りでた。

だからライトは持たなかった。

仕事後はダメージは大きい、、、走れる身体になるまで数キロ

背中の痛みやなんやかんやでギクシャクしている感じ。

ペースが上がらないのに、、いつもより早くスタートしたから、、

折り返し地点ですでにかなり暗くなっていた。

 

９ｋｍ過ぎから１ｋｍほど不整地、、大きな水溜まりが沢山、、

ライトもなかったのでまともに走れない、、１０～３０ｍくらい５，6か所は歩いた。

とても走れる路面ではなかった。

 

そしてフィニッシュ地点の５００ｍ手前のゆるい上り坂

ライトを照らして散歩をしている３人、横に広がって歩いていたのを右から追い抜いて、、、

道路の右端過ぎたみたいで、、草むら、やわらかい土、、、右足で一歩、、ヤバイ、、、バランス崩して

次の左足でなんとかもちこたえて、、３歩めで草むらから脱出、、こけるかもと一瞬思ったけど

最悪、、道路を踏み外して右側の畑の方へ数メートル転落もあったかも。

足腰鍛えてなければ、きっと転倒してたなと、、やっぱりライトを照らしながら走るべきだったと反省。

 

もう１７時４５分を過ぎると暗くて危ない。

 

 

 

 

この期間（　日間）のトレーニング

スイム　２日。。。１.８０ｋｍ

バイク　３日。。７９.２０ｋｍ

ラン　　 ５日。。。３９.５５ｋｍ

補強・エクササイズ　１日。。。３２分

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！