ワタクシの考えた理想の定年後生活

このところSNSやニュースで煽られていた。

「こんな生活はしたくない」

「こうなったらどうしよう」

などなどの不安感は、脳が勘違いしてしまう。

脳は否定系を理解できないので、

『そうか、こうなりたいのか！』

と、そっちのルートに進もうと爆走してしまうからだ。

だからこんなに不安がってると、一番なりたくない貧困老人に突き進んでしまう。

 

だからこそ、タイトルである。

私が一番なりたい姿を妄想して、それを実現する力を引き寄せようと思う！

 

61歳誕生日の定年退職後のバラ色の生活を妄想する

 

先日61歳の誕生日に定年退職となった。

看護師を41年間勤め上げ、最後まで夜勤に従事したが健康で終えられた。

がんばった！よく頑張った！！

退職金も＋αで入る予定。iDeCoも終了として解約するので、これで残りのローンも一括返済できる。

若干寂しい気持ちもあるけれど、残りのリタイア人生を自分の好きな趣味に充てるんだ！

 

現状を確認しよう。

まず身体健康面。

骨折や腰痛もなく、血圧や血糖値も正常値、肥満もなし。

腎機能肝機能も正常値。消化器系の異常もなし。今日も腸内細菌は元気に免疫力を上げてくれている。

やっぱり50歳代で、ワインの飲酒量を適切にコントロールできるようになったのが大きかった。

あれで睡眠の質も向上し、毎日のデトックスも順調で、時間も有意義に使えたんだと思う。

歯科受診も定期検診を欠かさず、自分の歯を守れている。これからも続けよう。

 

そして気になる貯金の面。

これも50歳代初期からiDeCo、積立NISA、投資信託を始めておいたのが良かった。

なんだかんだ複利の力で、銀行へ預けておくだけの貯金よりは増えている。

ここに退職金とiDeCoの残りを加えて、月々の必要生活費を計算しよう。

65歳から年金をもらうまでの4年（48ヶ月）は無職になるので、はっちゃけないように緻密な家計簿管理をせねばならない。

特にこれからの1年は税金は高いままだし。

だからと言って遊ばないようなことはしない。そのための定年FIREだ。

 

これからの日常生活の計画。

「ハレとケ」の生活の「ケ」の方。日常の生活の方をどうするか？

圧倒的に活動量と刺激が減るので、体力の低下や認知症の発症あ絶対に予防せねばならない！

そのためには、

・規則正しい生活習慣

・適度な運動

・腹八分目の健康的な食事

この三本柱をぶっとく打ち立てなければならない。

 

まず朝6時起き。

（夏は5時、冬は7時にずらした方がいいか？）

逆算して22時には就寝し、8時間の睡眠時間を取るようにする。

そうなると入浴は20時から開始し、その後はストレッチと水分補給が望ましい。

20時からの入浴とすると、19時には夕食をいただく計算になる。

19時からの食事となると、18時から夕食を作り始めればいいか。

つまり、朝6時から夕方18時までの12時間の生活を、22時から8時間良質な睡眠が取れる活動をする必要がある。

 

食事を1日二食＋軽食くらいにしようと思う。

朝6時にいきなりガッツリ朝食は無理だろうから、8時の朝食に設定したい。

では朝の2時間でなにをするか？

・カーテンと窓を開けて換気

・布団を上げる

・トイレと洗面を済ませ、お湯を沸かして白湯をゆっくりいただく

・血圧や血糖測定をして記録をする。

・床掃除で部屋を清める。

・瞑想をする

大体これで１時間を確保する。

7時から8時までの間に、朝食を準備する。

ご飯を炊いて、納豆、卵、味噌汁、漬物が基本。

朝食をいただいて、洗い物、洗濯、整理整頓などでこまめに動く。

ちょっと休んだらウオーキングもしくは部屋で筋トレをする。

10時には終わるか？

 

次の軽食は14時頃とする。

14時頃にナッツ、フルーツ、チーズ、紅茶や緑茶かコーヒーをいただく。

10時から14時までの４時間を創作活動に充てよう。

ブログなどの文章執筆、絵を描く、ハンドメイドなど好きなことをする。

１時間に一度は軽く運動をして、腰痛や下肢血栓予防をすること。

軽食を摂ったら15時前頃か。

夕食を準備する18時まで３時間、何か運動する時間を作りたい。15時から16時までの１時間くらいでいいから。

ジムに行くっていうのもありか？

買い物や冷蔵庫のチェック、ご飯を炊く準備など……で夕食を作って19時には食べ終わるようにする。

夕食を食べたらまた軽く運動をして、血糖値スパイクを予防する。

お風呂の準備と布団の準備をする。

お風呂に入ったら体重や体脂肪計測。その日の洗濯をする。

お風呂後に水分補給、ストレッチを行い、ゆっくり読書タイムに入る。

もしくは日記、家計簿の資産管理と確認をする。

22時入床し就寝する。

 

基本の生活ルーティンはこんな感じで過ごそう。

見事に自分の好きなことしかしていない。これぞ理想！

 

週に1〜2度、月に数回、いろいろな「ハレ」の行事を入れよう。

外食、内食、ワイン、観光、温泉、登山、買い物……など、予算を設定して時間を作ろう。

年に一回か二回、旅行に出かけられたら嬉しい。

そのためには健康を維持する！絶対！

 

というわけで、この理想生活に近づけるように今から微調節していきます。