１月7日、今日の練習

ラットプル34㎏40回
ローイング44㎏20回
チェストプレス26㎏20回
ショルダープレス12㎏40回各3セット
スクワット15㎏50回3セット、
10分走2本
時速15．5㎞で走るとへばりました。
筋トレ3セットしてから走るのは、かなり辛い

１月6日、今日の練習

ラットプル34㎏40回
ローイング44㎏20回
チェストプレス26㎏20回
ショルダープレス12㎏40回1セット
スクワット15㎏50回3セット、
10分走3本
時速16㎞で走れるようになりました