いつでもどこでもぴんぐーぶろぐを見ればエクササイズ・メニューが載っていればラクチンだ。自分がね。
１．仰向けに寝て、伸ばした両膝を床にぐっと押し（太ももの前の筋肉を使って）10秒。12回～15回ぐらい。
２．ボールか枕を両膝の間において、ぐっと押し付け10秒。12回～15回ぐらい。
３．丸めた枕かバスタオルを膝の下において、膝から下の足をゆっくりキックする。12回～15回ぐらい。
４．片方の膝を立てて、床におく。もう片方の足は伸ばしたままでヒップの付け根から、キックする。床から15～20センチほど離れるぐらい。10～12回ぐらい。（立てた膝を動かさない。）
５．ここで、うつぶせになり、両膝をのばす。お尻の付け根からゆっくりキック。左右交互に。10回～12回ぐらい。
1日2セットぐらい（朝晩）。
エクササイズの後、アイシング。
散歩なども大丈夫。
以上。
PS. 東京マラソンのヅラ男の招待が判明しました
最高です。Yu-san、教えてくてれありがとう。