ジュニアとメグはお友だちとおはなみ。グリーンスボロの桜は満開です
ジュニアはぐらぐらしながらも座ってます♪新エクササイズ・メニュー
１．足が床に着くぐらいの高さの椅子に座る。ボールか枕を両膝の間において、膝下をゆっくりキックする。10～12回ぐらい。
２．仰向けに寝る。片方の膝を立てて、床におく。もう片方の足は伸ばしたままでヒップの付け根から、ゆっくりキックする。床から15～20センチほど離れるぐらい。10～12回ぐらい。（前とエクササイズと同じ）
３．壁におしりをつけて横向きに寝る。上の足を伸ばしたまま、壁から離さないように、天井に向かって20センチぐらい上げる。おしりの横側の筋肉に集中。つま先は前をむいたまま。10～12回ぐらい。
４．３．と同じエクササイズ。今度はつま先を外に開いて。10～12回ぐらい。
５．同じポジションのまま、上の足をたてて床におく。下側の足を伸ばしたまま、天井に向かって上げる。低くてもOK。内ももに集中。10～12回ぐらい。
このエクササイズはじんわりと効きます。ジョグの方は早歩きぐらいの超スロージョグ。昨日は1時間で6.5km、今日は45分で5km。足、大丈夫です。このペースでじっくり調整します。