体幹エクササイズ（こんなのをやってます）

①左右の肩甲骨をぐっとすぼめてくっつける腕立て伏せ　２０回×２セット


②スーパーマンのポーズ、左右の手をぴんと前に伸ばして　１５秒×３セット


③お尻の筋肉を使っての足上げ　２０秒×２セット×左右



④腹筋　お腹とお尻は上げ気味に、肩甲骨部分をぐっと下に押し下げて負荷をかけた状態で　９０秒×２セット


⑤腹筋２　バランスボールを使って、左右に体を振りながら　４５秒×２セット


⑥フロントランジ（スクワット）　お尻をぐっと押し下げる感じで　２０回×３セット


⑦体幹バランスアップ　バランスボールに乗って、できるだけ長く


全てのエクササイズはお腹をひっこめて腰をくいっと前に出して体幹を意識しながらやります。腹式呼吸で。これを朝夜と、いろいろな組み合わせでやります。
とまあ、こんな感じで補強して、プロテインをとって、目標のサブ３時間１５分を故障せずに走りきれる体に作り変えている最中なのであります

トレ＆カイロ （体幹トレーニング）

体幹エクササイズを開始し、体幹を使った走りに挑戦しています。

今まではひたすら太ももとふくらはぎでぐいぐい走っていました

今は胸を張ってお腹部分をいくぶんひっこめ、腰を（寛平ちゃんのバキューンみたいに）くっと出して体幹を意識して走っています。お尻の筋肉が使われているのを感じて走っています。腕振りは肩甲骨を使い、前傾は前傾でも胸を張った走りに変えようとしています。

エクササイズは日に日に種類が増えてきているけど、ポイントは同じメニューを毎日繰り返さないだそうです。同じことをやると脳が覚えてしまっていい刺激にならないのだそう。いろいろと勉強になります

食事は朝ごはんに卵３個しっかり実践しています。油も体に良いココナッツオイルに変えました。やれることは何でもやるがです（急に土佐弁♪）

と言うわけで、本日の練習

天気は小雨。でも平日のトレは早朝真っ暗闇の中の懐中電灯ランなので、たとえ雨でも明るいだけで１００倍マシ！

２０ｋｍペース走（ゆっくりと）＋５ｋｍアップ＆ダウン、合計２５ｋｍ

５ｋｍ　　２３分１５秒（キロ４分３９秒）
１０ｋｍ　２２分５５秒（キロ４分３５秒）
１５ｋｍ　２２分５３秒（キロ４分３５秒）
２０ｋｍ　２３分０２秒（キロ４分３６秒）

エクササイズ＆トレ＆カイロで実践＆修正＆補正を繰り返している結果、最初はぎこちなかった体幹を使った走りが、体幹を使うことでラク～に走れてきているのを実感