とりあえずパン。東区の ブーランジェリーカワムラ さんのフレンチトースト。固めの生地にシロップが染み込んでうまし。
外の様子を見ているとお昼くらいから晴れてきた。路面ウェット&天気不安定なのがアレだけどやっぱ外乗りしたいっすよね。
って事でシーサイドラインへ。
往路はやや向かい風。
体の軸がブレないように、固定ローラーで回してるようなイメージで安定して走れた。
前回よりも感触が良い。意識して後ろ目に座ってハムケツ使用。
腸腰筋から膝にかけてを前方斜め上方向に引き上げる感じも良かった。
角田T字で折り返し。ラウンドアバウトの工事しとった。
巡航時はだいたい200～230wほど。ケイデンスは95～105くらい。
復路はやや追い風。
下ハン多めにエアロポジション意識。
どうしても下ハンの時は少し前目に座ってしまう。
もっと体幹を鍛えれば改善するかもしれない。
今更だけど、特に1人で巡航する時は座る場所やポジションを少しずつ変えて一箇所に疲労を溜めないような走り方が必要だと感じた。
それが下手なのもロングに弱い要因の一つ(´・_・`)
バリエーションを増やしたい。
来週後半から天気良くなるみたいですね。気温も10度くらいとか。
チーム練もそろそろ始まるかなー。楽しみだ(^。^)
Dis:67km
Ave:
28.7kmph
93.8rpm
179.5w
NP:211.2w