今日は晴れたけど暑くて億劫でローラーに。。笑
まずはZwiftでレース1本。
15分くらいの短いやつ。
展開気にせず積極的に負荷を掛けて15分280wが目標。
ドッカンスタートで最初の30秒くらいでいきなり350〜400wとか。
その後280w目安で走るけどキツい。
しかもたまに掛かるアタックのせいで乱される。
ゴールまで数分の時に限界で少し落として、残り3分くらいからまた上げる。
スプリントはさすがに勝負出来ず。
14:24、277w、NP283w。
目標の280wに届かず。
うーむ。
ちなみに冬Zwiftレース出まくってた時は、同じようなレースで15:38、282w NP310wを出している。
弱体化してるとは思わないけど、このくらいの時間でのパワーの出し方は上手かったな。
頑張ろう。
昼ご飯食べて昼寝してから二部練。
疲れがあったので流し〜テンポ走くらいで45分ほど。
そこからダラダラと流して、最後に昨日と同じ30秒350w-30秒140wのインターバル。
軽めに5本で終わり。
30秒-30秒でこのくらいの強度なら、本当は15〜20本くらいはやらないとダメなんだよな。
まぁインターバルは少しずつ慣らそう。
TSS:136