角田灯台往復73km

仕事明けに残業し、帰路にiPhone7を予約。

で、ラーメソ。
麺屋愛心のニラそば。最初、胡椒つえーなーと思ったけど食べてく内に慣れた。UMCでした。




んで、今日は村上トラに初出場する先輩とライド。

今年からマラソンに取り組み、トライアスロン完走を子どもに見せたいとのこと。

ロードバイクは持っておらず、20年くらい前のマウンテンバイクで出るため、バイクパート40kmの制限時間100分に間に合うか微妙。

なので微力ながらアドバイス的なものを。

ペース配分、ケイデンス、上半身の脱力、エアロフォーム、ハムケツを使うペダリング等。

30km地点までは順調に走って、このままのペースなら90分ちょっとで行けそう。

ってとこで両ふくらはぎが攣ってしまった。

その後大腿四頭筋も攣ってAJ。

昼ご飯食べてない、水分補給不足、つま先でのペダリング等が要因。

むしろあのマウンテンバイクでここまで走れるのが凄い。ロードに乗ったらいきなりある程度走れるんじゃなかろうか。

ぜひトライアスロンを機にロードバイクを始めて欲しい。

足は攣ったものの体力は余ってたようで、攣り対策をしっかりして本番に臨んで頂きたいです。

明日はチーム錬、早起き峠が最大の難所だ。。。(´･_･`)



73km
TSS:61

ローラー80分

本日もローラー

20分ジワジワ上げて1分280wまで

10分流し

5分-5分×3







流し

片足ペダリング左右100

クールダウン

計80分


とりあえず5分5倍×3は出来た。

ホントはこれが300wで出来ると良いんだけど。




夜はMoeの合宿を労う。



これはMoeがお土産で買って来てくれた、どこだったかのロールケーキ。

tzkさんから薦められたようで。笑

美味でした(^o^)/

国体合宿はホントにお疲れ様でした。

大変だったろうけど、良い経験だ。

自分ももし本気で国体狙うなら、全てを変えていかないと。

常々指摘されている、トレーニングのボリューム不足。

分かっていながらなかなか出来ず。

結局は気持ちの弱さですね。

変わらないと。。

ローラー60分

今日は残業確定デー。

昼頃に帰宅して、雨なので心置きなく昼寝。

起きてからローラー。

かなり脚パンなので軽めに。

30分ジワジワと上げて行き、1分250wまで。

10分流して、

10分241w88rpm

片足ペダリング左右100

クールダウン



いやー、ローラーきつい。

ローラーでの出力が明らかに落ちてる。

最近パワーメーターの調子が悪いから、低く出てるのかな？
ギア比的には春先と変わらんような。。

体感的にも10分260〜270wは出てた感じだけどな〜。

それでも外乗りでは8分280w以上出たりしてるので、やっぱり単純に出せていないだけか。

まぁパワーだけが全てじゃないし、ローラー上のパワーならなおさら。

自転車を進めるためのペダリングを常に意識して、ローラーもやらんと。

明日も雨っぽいからローラーで。

5分やるぞ。

どっかのバンクで頑張ってるオレンジャー2人もいることだし、頑張ってこ。

亀公朝錬、53km

今日は日中予定アリにて久しぶりに亀公へ。

人数多くて2班編成。

自分は先発隊で、mnkさん、mngwさん、htさん、mryさんと5人。

序盤は大王のようなカチアゲは無く割と平和に。笑

それでも頑張って上げたんですけどね。

mnkさんは序盤様子見てる感じだし。mngwさんは3連走でややお疲れモード？

薬価はhtさんがかっ飛んで行き、そのペースにゃ付いて行けん！とジワジワ追って途中でパスするも、mnkさんに千切られて終わり(´･_･`)

mngwとmryさんはゆっくり登った模様。脚溜めてるな〜。

ブルは序盤引いて、途中からmnkさん先頭に。脚も無くゆるゆる離脱。加えてブルのこの勾配が苦手ですわ〜。
mryさんが付いてったようで、やっぱり脚溜めてたな。登りに強そう。

土手に出てからはとにかくmnkさんの力強く長い引き。

mnkさんが引くと47kmph前後出るが、自分は400wとかで引いても43kmphくらい。

体格の差もあって平坦はこれだけ違うか。。厳しいな。

htさんも力強い引きでした。

mngwさんは意識してペースを落としてたらしい。笑

mryさんは満願寺離脱。

そっからもペースは落ちず。

ラストスプリントはガッツリ行きたいと思って備える。

mnkさん、htさんの番手に付けて後ろにmngwさん。

ところがmnkさん、先頭代わらない。笑

残り200mくらいまで48kmphくらいで鬼引き。スゲ〜。

そっから発射して何とか先着。

思いの外早めに仕掛けてしまい、最後長くて焦りました(´･_･`)

スプリントは915wでした。



疲れました〜のポーズ。





帰りは4人になってみんな亀公ジャージで思わず撮影。亀公を引っ張る先輩方、素敵です。

久しぶりの亀公はやっぱり楽しかった。

たまには人と走ってレースに近い強度を体に与える事が大事ですね。

1人での練習もその強度を思い出してモガこ。

ありがとうございましたm(_ _)m



53km
TSS:140
亀公スタート〜ゴールでAve:37kmph(mngwさんのSTRAVAから)

五箇×5本、80km

なんちゅー激務(´･_･`)

な1日をこなして仕事明け五箇へ。

5分強度の積み上げ作業に。



1本目は電話ボックスから。

2本目以降は五箇入り口からリピ。

インターバルは4〜5分。











3本目までは何とか5倍くらいを維持出来たが、4本目からは抜け殻に。

寝不足過ぎてもう気持ち悪い。

5本目はギリギリ気力で。

そんなんだけど帰りは何とか垂れずに帰れた。

で、途中で来々軒さんへ。



チャーハン！うめ〜。回復や。

偶然にもサガミの社長さんが来店して、何故か一緒に食事をさせて頂いた。笑

間瀬EDの男女優勝を記念して作った写真を持って来たそうな(^｡^)

サガミさんとこは若手の台頭が著しく、今後は新潟の勢力図を大きく変えるんじゃないかと思う。

色んなチームで切磋琢磨して新潟のレベルを上げて行きたいです。

mnmさん、今日もご馳走様でしたm(_ _)m



昨日ジテツウ20km

本日五箇80km
TSS:216