エルゴ練習考（５）

今日は練習そこそこに、昨日より例のトレーニングガイドを読んでいる。１，２章は飛ばして、３章にいろいろ書いてあるので、勉強もかねて、自分について考えてみる。

①安静時の心拍数・・・６０
　寝て測ったら５５くらいですが、起きて測ると増えてきます。

②最大心拍数・・・１７５
　いい加減な測定でしたが・・・、ちゃんと測れば少し変わるかも。グラフからはまだ飽和していないように見えますし・・・

③無酸素性作業閾値・・・ＡＴ＝２１０ワット、心拍数１４８、ペース１分５９秒
　漕いだときのワットと心拍数の関係を、徐々に負荷を強めて測定せよと書いてある。誰かに記録してもらえと書いてありますが、家人にお願いするのもちょっと・・・ひいひい言って漕いでいる姿を見られたくない。ということで、ビデオをセットしてＰＭ３モニターを録画しながら、漕ぎ出し、そして腕にはめたハートレートモニターの数値を９０秒ごとに読み上げビデオの音声に入れ込む。結構いい加減です。まあとにかくそれをグラフにプロットしたのがこれ。カーブを読み取って無酸素性作業閾値ＡＴとせよということですが、カーブの山が良く分からないのでもう適当に決めました。そうそう違う本には、このテストはコンコニテストといってあまり信用できない。とにかく自分で運動して会話ができなくなるレベルとせよなんて書いてあります。上記のように無理やり設定しました
まあ、３０分エルゴでは十分完漕できるレベルです。
でも乳酸性作業閾値とはまたちがうようです。

④ＥＳＶ・・・心拍出量
一定漕を実施していないので良く分かりません。また実施してみよう。
⑤ＶＯ２max・・・・４．１ｌ/min、５４．８ｌ／min・kg
　　経験式では、エルゴ２０００ｍのタイムで一義的に決まるようです。
　　５００ｍタイム→ワット換算×１４．４＋６５
　　さらに体重で割って・・・。

このガイドに乗っているナショナルチームと思われるデータと比べると、自分のデータは見るも無残です。まあオッちゃんですからこんなものでしょうか。ちょっといい加減にテストしたような気もしますが、またそのうちしっかり理解できたら、テストしてみたいものです。

このページを書いていて追加します。シブケンさんのページにはさらなるテストがいっぱいありました。さて知識が吸収できるかしら・・