食事、睡眠

こんばんは！
１回生ローヤーのひとみです＼(^o^)／
昨日はオフでしたが、みなさんしっかり休めたでしょうか？
厳しい練習が続いてますし、年度末に向けてお金を貯めないといけないからバイトを沢山いれないといけないし、レポートがぼちぼち出始めでますし、で、だいぶハードになってきたのではないでしょうか？
体調を崩してる人、故障してる人が増え、心配と同時に練習する人数が減ったことに少し寂しさを感じてます(T ^ T)
冬季後半は、みんなで練習したいです(T ^ T)

では、どうしたらそれが実現するのでしょうか？

まず体調についてですが、
睡眠、食事、運動が大事だと思ってます。
運動は、部活してると出来るので食事と睡眠について考えていきましょう。
まず、食事についてですが
・沢山食べること
・決まったサイクルで食べること
が大事だと思います。

沢山食べることについてですが、これは消費したエネルギー分の食事は摂ろうという意味です。部活して、バイトして、家に帰ったらヘトヘトで晩御飯を食べずに寝てしまう、もしくは朝忙しくて朝食を抜いてしまうという生活を送ってないでしょうか。食べないとエネルギーを身体の中に入れられないし体調を崩すのは当然だと思います。食事は自分の身体にとって重要なことです、特にあれだけの運動をしている私達にとってはすごく大事なことだと思うので、しっかり食べましょう！お金はかかりますが、、、(*_*)

決まったサイクルで食べることについてですが、これは生活サイクルを整えるためです。生活サイクルの乱れは、身体に負担がかかり、体調を崩す要因の一つになります。決まったサイクルで食べることで、規則正しい生活を送れるようにしましょう。

次に睡眠についてですが、自分が何時間寝たら毎日の生活を上手く送っていけるか把握出来ているでしょうか？
まずそれを知って下さい。それで、最低でもそれだけの時間は寝るように心がけていきましょう！できればオフの日などにその時間より少し長めの時間寝ると、次の日が楽になりますよ！(^ ^)
睡眠時間が短いと鬱病になりやすい、睡眠時間が短い人の方が自殺する人の割合が高いというデータがあります。それには、理由があります。身体の疲れをとるだけならそんなに長い睡眠は必要ないのですが、特に繊細な方、真面目な方など、色々考えてストレスが溜まっている人は、身体の疲れだけでなく、そういった精神的な疲れをとるためにも長い睡眠時間を必要とします。忙しい中、睡眠時間を長くとるのは中々大変だとは思いますが、しっかり寝ることで、疲れがとれて、能率的に日々を過ごすことができるのではないでしょうか。寝る時間がもったいないと睡眠削って頑張って体調崩すと色々出来なくなっちゃうので逆にもったいないと思います。

では、冬季練習前半戦はラスト2回です！
頑張っていきましょう＼(^o^)／！！